Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, susikuriau programa pagal pratimus, kurie man asmeniskai yra efektyviausi. Noreciau paklaust jusu, kas krenta jum i aki, ir ar turi buti kazkoks eiliskumas tarp pratimu, jeigu turi, gal galit pakoreguot? Aciu!


Pirmadienis : krūtinė, tricepsas

1.    Štangos spaudimas 12 12 10 10 8
2.    Štangos spaudimas kampu 12 12 10 10 8
3.    Hantelių spaudimas kampu 12 12 10 10 8
4.    Plėšimas 12 12 10 10 8
5.    Lygiagretės 5 x max
6.    Spaudimas siaurai 12 12 10 10 8
7.    Vamzdžio lenkimas žemyn 12 12 10 10 8
8.    Presas

Antradienis : nugara

1.    Prisitraukimai 5 x maz
2.    Troso trauka už nugaros 12 12 10 10 8
3.    Troso trauka prie krūtinės 12 12 10 10 8
4.    Štangos trauka prie krūtinės 12 12 12 10 8
5.    Hantelio trauka 12 12 12 10 10
6.    Dilbis
7.    Presas

Ketvirtadienis : pečiai, bicepsas

1.    Štangos spaudimas į viršų 12 12 10 10 8
2.    Hantelių skleidimas į šalis 12 12 12 10 10
3.    Hantelių skleidimas į šalis pasilenkus 12 12 10 10 10
4.    Hantelių tiesimas priešais save 12 12 10 10
5.    Gūžčiojimai su hanteliais 30 30 25 25 20
6.    Štangos lenkimas stovint 12 12 10 8 8
7.    Lari škotas 12 12 10 10 8
8.    Hantelis nuo kelėno 12 12 12 10 10
9.    Presas

Penktadienis : kojos

1.    Pritupimai 12 12 10 10 10
2.    Kojų spaudimas (Leg press‘as) 12 12 10 10 10
3.    Kojų tiesimas 12 12 10 10 8
4.    Blauzda 5 x 20 – 10
5.    Blauzda 5 x 20 – 10 (skirtinguose įrenginiuose)
6.    Presas

Paskutinį kartą taisė Strelec (2013-09-16 20:28)