Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#1 2013-10-07 15:38

pradedam

sveiki visi!  na ka nusprendziau uzsivesti loga,tam ,kad stebeti save,sulaukti patarimu,pasiulymu ir seip pagalbos ivairiais klausimais. zodziu sportuoti pradejau jau keleta metu atgal,kai lankiau boksa,bet ten toks ir sportas. geriau tiktu zodis pasitampimai big_smile nei programos,nei mitybos ,nei suvokimo. normaliai pradejau su mityba sportuoti pries 5men. tada nusprendziau numesti laju nuo pilvo,atsikraciau 12kg. nuo 73 iki 61 big_smile jau antra menesi auginu mase. tai,kad siame sporte galima sakyti esu naujokas.

UGIS 170
SVORIS 70
METAI 19

APIMTYS;
RANKA 35
KRUTINE 105
DILBIS 30
SLAUNIS 54
BLAUZDA 37



vartojami papildai; BCAA, proteinas, multivitaminai, omega 3,kreatinas.

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2014-03-12 12:02)

Neprisijungęs

 
Powerbuilder
Titan
Registravosi: 2012-12-05
Žinutės: 2796
Atsiliepimai: 29

#2 2013-10-07 15:41

Re: pradedam

Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt smile

Neprisijungęs

 
wopper
Dažnas senbūvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2011-04-04
Žinutės: 5973
Atsiliepimai: 7

#3 2013-10-07 15:42

Re: pradedam

nusimetei laju nuo pilvo iki 61kg o db per du menesius mases auginimo 70kg jau(+9kg)? tai ka tu ten uzaugai?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4 2013-10-07 15:44

Re: pradedam

P0werman rašė:

Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt smile

yra pritupimai, pagrindinis pratimas kojoms. paziurek ten 2 numeriu yra pritupimai. kodel deadliftas geriau butu trenkes pradzioje? smile vietoi stangos spaudimo pradejau daryt hanteliu spaudima gulint,nes pirma kazkaip paskutiniu metu nesigauna paspaust nuo krutines,nezinau kame esme,ir antra paskutiniu metu kai dariau stangos spaudima pradeda kaire ranka skaudet. tai kol kas pora menesiu su hanteliais padirbesiu smile

Neprisijungęs

 
Powerbuilder
Titan
Registravosi: 2012-12-05
Žinutės: 2796
Atsiliepimai: 29

#5 2013-10-07 15:46

Re: pradedam

ernestukas18 rašė:

P0werman rašė:

Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt smile

yra pritupimai, pagrindinis pratimas kojoms. paziurek ten 2 numeriu yra pritupimai. kodel deadliftas geriau butu trenkes pradzioje? smile vietoi stangos spaudimo pradejau daryt hanteliu spaudima gulint,nes pirma kazkaip paskutiniu metu nesigauna paspaust nuo krutines,nezinau kame esme,ir antra paskutiniu metu kai dariau stangos spaudima pradeda kaire ranka skaudet. tai kol kas pora menesiu su hanteliais padirbesiu smile

Kodel man atrodo, kad technika slubuoja spaudimo? smile Jeigu skausmas petyje, tvarkykis technika smile

Deadlift i pradzia, nes logiska pratimui sukelianciam daugiausiai streso, atiduot max jegu. Tada su assistance visais dasimust gali smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#6 2013-10-07 15:47

Re: pradedam

wopper rašė:

nusimetei laju nuo pilvo iki 61kg o db per du menesius mases auginimo 70kg jau(+9kg)? tai ka tu ten uzaugai?

na cia 61kg buvo maksimumas, stabiliai laikesi svoris 63-64, po to kai perejau ant mases buvo suoliukas iki 67 o po to atsipalaidavau ir priaugo iki 70 big_smile na bet vasara buvo drambliuko svajones mol tipo nusiryskint ir augint liesa raumeni, kai numeciau svori pamaciau kad esu stuburas ir dar apie jokius svoriu metimus negali buti ne kalbos, tai kad dabar net nesvarbu ar ten lajus ar kas, valgau ,valgau irdar karta valgau big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#7 2013-10-07 15:49

Re: pradedam

P0werman rašė:

ernestukas18 rašė:

P0werman rašė:

Prie koju pritupimu nera, deadlifta deciau i pradzia treniruotes. Stangos spaudimo irgi krutinei nematyt smile

yra pritupimai, pagrindinis pratimas kojoms. paziurek ten 2 numeriu yra pritupimai. kodel deadliftas geriau butu trenkes pradzioje? smile vietoi stangos spaudimo pradejau daryt hanteliu spaudima gulint,nes pirma kazkaip paskutiniu metu nesigauna paspaust nuo krutines,nezinau kame esme,ir antra paskutiniu metu kai dariau stangos spaudima pradeda kaire ranka skaudet. tai kol kas pora menesiu su hanteliais padirbesiu smile

Kodel man atrodo, kad technika slubuoja spaudimo? smile Jeigu skausmas petyje, tvarkykis technika smile

Deadlift i pradzia, nes logiska pratimui sukelianciam daugiausiai streso, atiduot max jegu. Tada su assistance visais dasimust gali smile

skausmas dilbyje kazkur. o del deadlifto buvo minciu taip ir daryti, dabar dar ir su tavo paskatinimu taip ir darysiu smile

Neprisijungęs

 
breztange
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-02
Žinutės: 93
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#8 2013-10-07 16:25

Re: pradedam

tai petyje skausmas ar dilby? smile

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#9 2013-10-07 16:26

Re: pradedam

breztange rašė:

tai petyje skausmas ar dilby? smile

o kur matai, kad butu parasyta skausmas petyje ?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#10 2013-10-07 19:35

Re: pradedam

PECIAI,TRICEPSAS.
lengvas krosiukas ~1,5 km.
hanteliu spaudimas sedint 20kgx 12, 21,5x 10, 21,5x 10, 23,5 x 6
mostai i salis 9kg 4 serijos po 10
rear delt treniruoklyje 9pl x10, 10x 10 x 2
stangos trauka iki smakro22,5 kgx 10x2, 25kg x 8 (svoris be grifo, nzn kiek jis ten sveria, gal kokie 7 kg,nzn. )

stangos spaudimas siaurai 50 kgx12, 55x 10x3
prancuziskas 12,5 kg x 10 x3 , 15 kg x 8. (svoris be grifo )

Neprisijungęs

 
breztange
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-08-02
Žinutės: 93
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#11 2013-10-07 22:53

Re: pradedam

Kano rašė:

breztange rašė:

tai petyje skausmas ar dilby? smile

o kur matai, kad butu parasyta skausmas petyje ?

utiutiu susapnavau cia kazka. big_smile my bad smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#12 2013-10-08 19:51

Re: pradedam

NUGARA,TRAPECIJA
krosiukas 1,5 km.
presui begale pratimu big_smile
deadlift 80kgx10,90x10, 95x9, 100x4, 100x4. galejau daugiau ,bet rankos nelaiko ziauriai. ;/
prisitraukimai 10,8,7,7
horizontalaus bloko trauka 16pl. x10, 17x10,18x8
stangos trauka pasilenkus 45kgx10, 50x8, 50x8
hantelio trauka 21,5x10,23,5 x 10
trapecija su hanteliais 26,5kg x12, 28x10, 30 x10

toks klausimelis butu.. trapecija geriau palikt nugaros dienoi ar visgi kartu su peciais daryti? smile

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 624
Atsiliepimai: 0

#13 2013-10-08 20:23

Re: pradedam

ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#14 2013-10-08 20:31

Re: pradedam

Kubikas rašė:

ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?

na man asmeniskai geriau kai presa darau trenkes pradzioj, cia toks kaip ir apsilimas smile

Neprisijungęs

 
Powerbuilder
Titan
Registravosi: 2012-12-05
Žinutės: 2796
Atsiliepimai: 29

#15 2013-10-08 22:12

Re: pradedam

ernestukas18 rašė:

Kubikas rašė:

ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?

na man asmeniskai geriau kai presa darau trenkes pradzioj, cia toks kaip ir apsilimas smile

Susilpnini DL jei po preso darai, labai daug korpusas duoda cia..

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#16 2013-10-08 22:18

Re: pradedam

P0werman rašė:

ernestukas18 rašė:

Kubikas rašė:

ne geriau butu preso pratimus i treniruotes gala nukelt jei deadliftus darai?

na man asmeniskai geriau kai presa darau trenkes pradzioj, cia toks kaip ir apsilimas smile

Susilpnini DL jei po preso darai, labai daug korpusas duoda cia..

net susimastes niekad nebuvau,priprates ,kad presas trenkes pradzioj. smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#17 2013-10-10 20:46

Re: pradedam

CHEST/ BICAS
krosiukas 1 km. lengvas apsilimas
hanteliu spaudimas kampu 21,5kg x 10, 23,5x 9x2 , 25x7
hanteliu spaudimas ant lygaus 23,5kg  x 10x2, 25 x 8
lygiagretes su svoriu 12kg x11, 15 kg x 9 ir pora priejimu be svorio
plesimas su hanteliais . 9kgx 10, 11kgx10x2
stangos lenkimas bicui 17,5 kg x 10, 20kgx 10, 22,5 x8 x2 (svoris be grifo )
hantelis nuo kelio 13kgx10, 13,5x 10, 15x 7
lyno trauka (kaip lari skotas ) 6pl x 10, 7plx 8

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#18 2013-10-11 20:46

Re: pradedam

KOJADIENIS
apsilimas 10min.
keletas pratimu presui.

squats. 70x12, 75x 10, 80x10,85x10,90x10, 95x10, 100x5. ( ziauriai pagerejo pritupkes, laimingas iki ausu )
leg presas 130x12, 140x10,160x10, 180x10
lenkimas 7plx12, 10. 8plx9
tiesimas7plx 10x2, 8 pl.x 8
blauzda 38 kg 3x30 kojas statant ivairiai. ziauriai gerai jauciasi blauzdike big_smile
dilbiui keletas pratimu iki mirties big_smile trenke super ! plius pora paneliu pirma karta salei pasirode, tai net atmosfera saleje pasikeite big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#19 2013-10-11 21:30

Re: pradedam

SQ nykstys Gi neseniai nuo nulio beveik smile

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-10-11 21:31)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#20 2013-10-11 21:40

Re: pradedam

athletic rašė:

SQ nykstys Gi neseniai nuo nulio beveik smile

pats soke nuo to. kazkur 7 savaites atgal tupinet pradejau su 45 kg big_smile big_smile dabar auga svoris kaip ant mieliu ir tas stebina,bet dar labiau dziugina smile) laimes ir motyvacijos pilnos kelnes big_smile hanteliai

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#21 2013-10-14 20:01

Re: pradedam

PECIAI/TRICAS
krosiukas 1,5 km.
apsilimas 10min .

hanteliu spaudimas 20kgx12, 21,5x10, 21,5x 10, 23,5x9
mostai 7kg 10,9x10,9x10,9x9
rear delt treniruoklyje 9plyt x 10, 10x10x3
stangos trauka iki smakro 30,5 kgx10,9.  33kgx 8

stanga siaurai 45x12, 50x10, 55x7, 50x8
france 23kgx10x2 , 25,5 x 10
lyno trauka atvirksciu paemimu 7plx10 .

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#22 2013-10-16 21:41

Re: pradedam

NUGARA/TRAPECIJA

apsilimas 10min.

deadlift 80x11,90x10,95x10, 100x5
lyno trauka uz galvos sedint 9plx12, 10x10,11x10,12x7
horizontali lyno trauka 17plx10, 18 x10
stangos trauka 45kgx1o, 50x 8, 55x7, 50x8
hantelio trauka 23,5 10,9. 25kgx 8
trapecija su hanteliais 26,5x11, 28x9, 30x9
atsilenkimai romeniskoi kedei nugaros apaciai 3x

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#23 2013-10-17 21:19

Re: pradedam

KRUTINE/BICAS

apsilimas 10 min.
presui keletas pratimu.

hanteliu spaudimas kampu 21,5x10, 23,5x10, 25x9x2
hanteliu spaudimas 23,5x10, 25x9x2
lygiagretes ( svoris 10kg) x 10, 15 kgx 7
plesimas su hanteliais 11kgx10x3

bicas isvis be nuotaikos siandien darytas.. ;/
stangos lenkimas 25,5x10, 28x9, 30,5x 6 , 28x 10
hantelis nuo kelio 13x10, 13,5x 10, 13,5x8
lynas ( kaip lari skotas) 6plx 10, 7x7

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#24 2013-10-18 18:52

Re: pradedam

KOJOS/DILBIS
apsilimas 10min.

squats 70x12,80x10,90x10,95x8,95x8,100x8,105x8,110x6,80x10
leg pres 140x12,160x10,180x7,160x9
lenkimas 7plx10x2, 8x9
tiesimas 7plx 10,9, 8x 8
blauzda 3x30 (kojas statant ivairiai) 38kg.
ir kruva priejimu dilbiui. smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#25 2013-10-21 19:44

Re: pradedam

PECIAI/TRICAS
apsilimas 10min.
presui keletas pratimu .

hanteliu spaudimas 21,5x10x2, 23,5x 8,7
mostai 9kgx10x4
rear delt treniruoklyje 9plx 10x2, 10x10
rear  delt su lynu 7pl 3x10
stangos trauka 30,5 x10, 32,5x 8 , 35,5x8
tricas su lynu 7plx 11, 8x 10x2
stanga siaurai 50x10x2, 55x8
prancuzas sedint 23x 10, 25,5x 7, 23x10
plaktukas 11kgx 12, 13x10, 15x 10
stovint su hanteliais 13x10, 13,5x 10, 15x10

siandien toks eksperimentas su bicu, pabandysiu pirmadieni ir ketvirtadieni ji varyt, nors nemegstamiausias jis yra,bet gal bus galima apciuopti kokios nors naudos, atsistato greitai,galima bandytiji du kart varyt. kaip manot ? ar visgi geriau nereikia?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net