Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Trikoves keliu
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#76 2013-10-29 20:38
Re: Trikoves keliu
Nugara
Mirties trauka: 20kg x15, 50kg x12, 70kg x8, 85kg x6, 95kg x5, 100kg x4, 105kg x3, 110kg x2, 115kg x1, 120kg x1. Rekordas. Polsis tarp priejimu - 2-3 min.
Horizontalaus lyno trauka sedint: 4x10-6
T-Bar trauka peciu plotyje: 40kg x10, 45kg x8, 50kg x6, 55kg x4. Ilga laika nedariau sio pratimo, todel sunkiai ejos. Po pratimo pasijaute dilbiai, kas siektiek trukde spaust stanga siaurai.
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai: 20kg x15, 35kg x12, 50kg x10, 57kg x9, 65kg x8
Pushdown'as su virve: 3x10
Horizontaliu vrviu spaudimas (nezinau kaip kitaip pavadint): 2x10. Be pailsejimo.
Presas
Lankstymasis su virvem (nezinau kaip kitaip pavadint): x20
Atsilenkimai: 3x20
Uztrukau ieskodamas pratimu pavadinimu ir tai nevisus radau...
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#77 2013-10-30 14:15
Re: Trikoves keliu
Siandien nors ir poilsis, bet nusprendziau pavazinet su dviraciu. Jau senai ta dariau, paskutini kart berods vasaros pradzioj. 30 min pakako, kad gryzus pasijaustu kojos ir pageretu nuotaika
Paskutinį kartą taisė nera_isejimo (2013-10-30 14:16)
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#78 2013-10-31 21:43
Re: Trikoves keliu
Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 50kg x12, 65kg x10, 75kg x6, 85kg x4, 90kg x3x2. Pagal programa turejau pabaigt su 100kg x2x2, bet pritrukau jegu. Reiks 5kg sumazint MAX ir pakartot savaite.
Plesimas su hanteliais: 7kg x10, 9kg x10, 11kg x10
Spaudimas treniruoklyje siaurai: 60kg x10, 70kg x10
Spaudimas treniruoklyje placiai: 60kg x10, 70kg x10
Kojos
Tiesimas: 10-8x4
Lenkimas: 10x3. Vos nesutrauke ketvirtam priejime, tai nustojau daryt.
Presas
Atsilenkimai: 20x3
Ryt nebus galimybes pasportuot, tai atlikau rytdienos treniruote ir sia savaite praleidziu pecius, trapecijas.
Pirmadieni vel pradesiu pritupimus.
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#79 2013-11-04 19:45
Re: Trikoves keliu
Kojos
Tupimas: 20kg x15, 35kg x12, 45kg x10, 55kg x8, 60kg x8, 65kg x8, 70kg x8. Rekordas.
Tiesimas: 8x2. Po tipimo paskaudo desini keli, tai padariau tik 2 priejimus.
Lenkimas: 10x3
Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 40kg x12, 55kg x10, 65kg x8, 75kg x6, 80kg x5x2, 85kg x3. Dar vis neissigydziau persalimo, kuris pastaruoju metu paumejo. Nors ir pakartojau praeitos savaites treniruote su 5% mazesniais svoriais, bet jaucias, kad dar maziau jegu ir peciai paveda.
Suvedimai su lynais: 3x15-10. Paskutinis priejimas 10 pakartojimu. Jaucias nezymus nusilpimas.
Presas
Atsilenkimai: 20x3
Atsilenkimai su svoriais uz galvos: 2,5kg x10, 5kg x10, 7,5kg x8
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#80 2013-11-05 21:42
Re: Trikoves keliu
Nugara
Trauka: 20kg x15, 60kg x12, 80kg x8, 95kg x6, 105kg x4, 110kg x4
Vertikalaus lyno traukimas uz nugaros: 15-6x4
Tricepsas
Atsispaudimai lygiagretese: 0kg x10, 5kg x10, 10kg x10, 15kg x9, 20kg x8, 24kg x5
Presas
Atsilenkimai: 20x3
P.S. Po vakar dar jauciasi kojos, vadinas gerai padirbau
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#81 2013-11-05 22:55
Re: Trikoves keliu
sumesk apibendrinimus kas kažkiek laiko kaip progresas.
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#82 2013-11-08 21:55
Re: Trikoves keliu
Krutine
Spaudimas: 30kg x15, 50kg x12, 65kg x8, 75kg x6, 85kg x3x2, 95kg x2x2
Bicepsas
Su hanteliais: 7kg x15, 9kg x12, 11kg x10, 13kg x8, 15kg x6, 18,5kg x5, 20kg x5
Su zigzago formos stanga: 24kg x12, 29kg x10, 34kg x4
Presas
Atsilenkimai: 20x3
Bandziau pritupimus daryt, bet ziauriai skaudejo (degino) viena nugaros raumeni. Gaila...
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#83 2013-11-11 21:33
Re: Trikoves keliu
Kojos
Pritupimai: 20kg x15, 35kg x12, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6, 65kg x5, 70kg x4, 75kg x3, 80kg x2, 85kg x1. Rekordas.
Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 45kg x12, 60kg x8, 70kg x7, 80kg x6, 85kg x5x2, 90kg x4 (pagal programa butu uzteke 90kg x2).
Bicepsas
Su hanteliais: 7kg x15, 11kg x12, 13kg x8, 15kg x5, 17kg x4, 20kg x3. Jau su 20kg su viena ranka padariau 3, o su kita tik 2
Presas
Atsilenkimai: 20x3
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#84 2013-11-11 22:27
Re: Trikoves keliu
priejimu dachuja, o darbiniu tik kelios
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#85 2013-11-11 23:15
Re: Trikoves keliu
nera_isejimo rašė:
Kojos
Pritupimai: 20kg x15, 35kg x12, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6, 65kg x5, 70kg x4, 75kg x3, 80kg x2, 85kg x1. Rekordas.
Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 45kg x12, 60kg x8, 70kg x7, 80kg x6, 85kg x5x2, 90kg x4 (pagal programa butu uzteke 90kg x2).
Bicepsas
Su hanteliais: 7kg x15, 11kg x12, 13kg x8, 15kg x5, 17kg x4, 20kg x3. Jau su 20kg su viena ranka padariau 3, o su kita tik 2
Presas
Atsilenkimai: 20x3
tai n* darai 4 jeigu pagal programą 2?
Neprisijungęs
- Makleris
- Išmestas
- Vietovė: LabradorLand
- Registravosi: 2009-11-28
- Žinutės: 2756
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#86 2013-11-11 23:16
Re: Trikoves keliu
fuk them programos
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#87 2013-11-11 23:27
Re: Trikoves keliu
Makleris rašė:
fuk them programos
o dabar taip, kad ir neapsirūkę suprastų?
Neprisijungęs
- whatever
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-14
- Žinutės: 7048
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#88 2013-11-11 23:31
Re: Trikoves keliu
159159 rašė:
Makleris rašė:
fuk them programos
o dabar taip, kad ir neapsirūkę suprastų?
Byyyyyyyybi deeeeejo ant programu
Nu kaip ir as
Ir zinai ka - ogi, utiutiu veikia vis tiek
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#89 2013-11-11 23:36
Re: Trikoves keliu
whatever rašė:
159159 rašė:
Makleris rašė:
fuk them programos
o dabar taip, kad ir neapsirūkę suprastų?
Byyyyyyyybi deeeeejo ant programu
![]()
Nu kaip ir as
Ir zinai ka - ogi, utiutiu veikia vis tiek
nu jo ir kam ten rašytis tuos grafikus 9 mėnėsius į priekį
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#90 2013-11-12 12:05
Re: Trikoves keliu
Blogai parasiau, tai nesupratot. Programa reikalavo padaryt kuo daugiau pakartojimu iki fail (su 90kg), bet minimum 2. Jei buciau isspaudes 0 arba 1 karta, tai reiktu numest 5kg nuo MAX. Man rodos isspaudus 4 kartus jau reik didint maximuma 5kg.
Praeitais metais pagal sia programa paspaudziau 3 kartus, bet praeitais metais nekartojau savaites su mazesnem apkrovom.
Neprisijungęs
- Powerbuilder
- Titan
- Registravosi: 2012-12-05
- Žinutės: 2775
- Atsiliepimai: 29
#91 2013-11-12 13:44
Re: Trikoves keliu
Manau tavo trikoves kelias trumpas bus
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#92 2013-11-12 14:20
Re: Trikoves keliu
kodel?
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#93 2013-11-18 18:58
Re: Trikoves keliu
30kg pagerinau tupima - 115kg
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#94 2013-11-18 20:17
Re: Trikoves keliu
o kiek db dl su spaudimu?
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#95 2013-11-18 22:00
Re: Trikoves keliu
kolkas nejuda. Snd 80kg x8. Praeita sav. 90kg x4. Dl praeita sav 115kg x1. Ryt vel dl, taciau nesitikiu daugiau 120.
Neprisijungęs
- 159159
- Rusų ambasados apmokamas komentatorius
- Registravosi: 2010-11-18
- Žinutės: 10805
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 24
#96 2013-11-19 00:39
Re: Trikoves keliu
Kojas lengva pramust, bet galima jau pagirt.
Neprisijungęs
- nera_isejimo
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-12-10
- Žinutės: 70
- Atsiliepimai: 0
#97 2014-04-24 11:32
Re: Trikoves keliu
Keletas nauju nugaros fotkiu:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … fd8fc6fce0
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … f254290425
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#98 2014-04-24 11:36
Re: Trikoves keliu
nelabai
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#99 2014-04-24 14:41
Re: Trikoves keliu
nera_isejimo rašė:
Keletas nauju nugaros fotkiu:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … fd8fc6fce0
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … f254290425
O kaip trikove, po kiek kg eina pratimai?
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#100 2014-04-24 15:13
Re: Trikoves keliu
susiimk nugara atrodo kaip nesportuojancio. o cia dar speju po treniruotes ant turniko. nupyskinta
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Trikoves keliu