Kulturizmas.net diskusijų forumas

nera_isejimo · 2013-10-29 20:38

Nugara
Mirties trauka: 20kg x15, 50kg x12, 70kg x8, 85kg x6, 95kg x5, 100kg x4, 105kg x3, 110kg x2, 115kg x1, 120kg x1. Rekordas. Polsis tarp priejimu - 2-3 min.
Horizontalaus lyno trauka sedint: 4x10-6
T-Bar trauka peciu plotyje: 40kg x10, 45kg x8, 50kg x6, 55kg x4. Ilga laika nedariau sio pratimo, todel sunkiai ejos. Po pratimo pasijaute dilbiai, kas siektiek trukde spaust stanga siaurai.

Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai: 20kg x15, 35kg x12, 50kg x10, 57kg x9, 65kg x8
Pushdown'as su virve: 3x10
Horizontaliu vrviu spaudimas (nezinau kaip kitaip pavadint): 2x10. Be pailsejimo.

Presas
Lankstymasis su virvem (nezinau kaip kitaip pavadint): x20
Atsilenkimai: 3x20

Uztrukau ieskodamas pratimu pavadinimu ir tai nevisus radau...

nera_isejimo · 2013-10-30 14:15

Siandien nors ir poilsis, bet nusprendziau pavazinet su dviraciu. Jau senai ta dariau, paskutini kart berods vasaros pradzioj. 30 min pakako, kad gryzus pasijaustu kojos ir pageretu nuotaika smile

Paskutinį kartą taisė nera_isejimo (2013-10-30 14:16)

nera_isejimo · 2013-10-31 21:43

Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 50kg x12, 65kg x10, 75kg x6, 85kg x4, 90kg x3x2. Pagal programa turejau pabaigt su 100kg x2x2, bet pritrukau jegu. Reiks 5kg sumazint MAX ir pakartot savaite.
Plesimas su hanteliais: 7kg x10, 9kg x10, 11kg x10
Spaudimas treniruoklyje siaurai: 60kg x10, 70kg x10
Spaudimas treniruoklyje placiai: 60kg x10, 70kg x10

Kojos
Tiesimas: 10-8x4
Lenkimas: 10x3. Vos nesutrauke ketvirtam priejime, tai nustojau daryt.

Presas
Atsilenkimai: 20x3

Ryt nebus galimybes pasportuot, tai atlikau rytdienos treniruote ir sia savaite praleidziu pecius, trapecijas.
Pirmadieni vel pradesiu pritupimus.

nera_isejimo · 2013-11-04 19:45

Kojos
Tupimas: 20kg x15, 35kg x12, 45kg x10, 55kg x8, 60kg x8, 65kg x8, 70kg x8. Rekordas.
Tiesimas: 8x2. Po tipimo paskaudo desini keli, tai padariau tik 2 priejimus.
Lenkimas: 10x3

Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 40kg x12, 55kg x10, 65kg x8, 75kg x6, 80kg x5x2, 85kg x3. Dar vis neissigydziau persalimo, kuris pastaruoju metu paumejo. Nors ir pakartojau praeitos savaites treniruote su 5% mazesniais svoriais, bet jaucias, kad dar maziau jegu ir peciai paveda.
Suvedimai su lynais: 3x15-10. Paskutinis priejimas 10 pakartojimu. Jaucias nezymus nusilpimas.

Presas
Atsilenkimai: 20x3
Atsilenkimai su svoriais uz galvos: 2,5kg x10, 5kg x10, 7,5kg x8

nera_isejimo · 2013-11-05 21:42

Nugara
Trauka: 20kg x15, 60kg x12, 80kg x8, 95kg x6, 105kg x4, 110kg x4
Vertikalaus lyno traukimas uz nugaros: 15-6x4

Tricepsas
Atsispaudimai lygiagretese: 0kg x10, 5kg x10, 10kg x10, 15kg x9, 20kg x8, 24kg x5

Presas
Atsilenkimai: 20x3

P.S. Po vakar dar jauciasi kojos, vadinas gerai padirbau smile

159159 · 2013-11-05 22:55

sumesk apibendrinimus kas kažkiek laiko kaip progresas.

nera_isejimo · 2013-11-08 21:55

Krutine
Spaudimas: 30kg x15, 50kg x12, 65kg x8, 75kg x6, 85kg x3x2, 95kg x2x2

Bicepsas
Su hanteliais: 7kg x15, 9kg x12, 11kg x10, 13kg x8, 15kg x6, 18,5kg x5, 20kg x5
Su zigzago formos stanga: 24kg x12, 29kg x10, 34kg x4

Presas
Atsilenkimai: 20x3

Bandziau pritupimus daryt, bet ziauriai skaudejo (degino) viena nugaros raumeni. Gaila...

nera_isejimo · 2013-11-11 21:33

Kojos
Pritupimai: 20kg x15, 35kg x12, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6, 65kg x5, 70kg x4, 75kg x3, 80kg x2, 85kg x1. Rekordas.

Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 45kg x12, 60kg x8, 70kg x7, 80kg x6, 85kg x5x2, 90kg x4 (pagal programa butu uzteke 90kg x2).

Bicepsas
Su hanteliais: 7kg x15, 11kg x12, 13kg x8, 15kg x5, 17kg x4, 20kg x3. Jau su 20kg su viena ranka padariau 3, o su kita tik 2 big_smile

Presas
Atsilenkimai: 20x3

jutas · 2013-11-11 22:27

priejimu dachuja, o darbiniu tik kelios

159159 · 2013-11-11 23:15

nera_isejimo rašė:
Kojos
Pritupimai: 20kg x15, 35kg x12, 40kg x10, 45kg x10, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6, 65kg x5, 70kg x4, 75kg x3, 80kg x2, 85kg x1. Rekordas.

Krutine
Spaudimas: 20kg x15, 45kg x12, 60kg x8, 70kg x7, 80kg x6, 85kg x5x2, 90kg x4 (pagal programa butu uzteke 90kg x2).

Bicepsas
Su hanteliais: 7kg x15, 11kg x12, 13kg x8, 15kg x5, 17kg x4, 20kg x3. Jau su 20kg su viena ranka padariau 3, o su kita tik 2

Presas
Atsilenkimai: 20x3

tai n* darai 4 jeigu pagal programą 2?

Makleris · 2013-11-11 23:16

fuk them programos

159159 · 2013-11-11 23:27

Makleris rašė:
fuk them programos

o dabar taip, kad ir neapsirūkę suprastų?

whatever · 2013-11-11 23:31

159159 rašė:
Makleris rašė:
fuk them programos
o dabar taip, kad ir neapsirūkę suprastų?

Byyyyyyyybi deeeeejo ant programu wink big_smile Nu kaip ir as Ir zinai ka - ogi, utiutiu veikia vis tiek

159159 · 2013-11-11 23:36

whatever rašė:
159159 rašė:
Makleris rašė:
fuk them programos
o dabar taip, kad ir neapsirūkę suprastų?
Byyyyyyyybi deeeeejo ant programu Nu kaip ir as Ir zinai ka - ogi, utiutiu veikia vis tiek

nu jo ir kam ten rašytis tuos grafikus 9 mėnėsius į priekį big_smile

nera_isejimo · 2013-11-12 12:05

Blogai parasiau, tai nesupratot. Programa reikalavo padaryt kuo daugiau pakartojimu iki fail (su 90kg), bet minimum 2. Jei buciau isspaudes 0 arba 1 karta, tai reiktu numest 5kg nuo MAX. Man rodos isspaudus 4 kartus jau reik didint maximuma 5kg.
Praeitais metais pagal sia programa paspaudziau 3 kartus, bet praeitais metais nekartojau savaites su mazesnem apkrovom.

Powerbuilder · 2013-11-12 13:44

Manau tavo trikoves kelias trumpas bus smile

uzsivedes · 2013-11-12 14:20

kodel?

nera_isejimo · 2013-11-18 18:58

30kg pagerinau tupima - 115kg

Stallion · 2013-11-18 20:17

nykstys o kiek db dl su spaudimu?

nera_isejimo · 2013-11-18 22:00

kolkas nejuda. Snd 80kg x8. Praeita sav. 90kg x4. Dl praeita sav 115kg x1. Ryt vel dl, taciau nesitikiu daugiau 120.

159159 · 2013-11-19 00:39

Kojas lengva pramust, bet galima jau pagirt.

nera_isejimo · 2014-04-24 11:32

Keletas nauju nugaros fotkiu:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … fd8fc6fce0
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … f254290425

lolardas · 2014-04-24 11:36

nelabai

Stallion · 2014-04-24 14:41

nera_isejimo rašė:
Keletas nauju nugaros fotkiu:
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … fd8fc6fce0
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … f254290425

O kaip trikove, po kiek kg eina pratimai?

pampersas · 2014-04-24 15:13

susiimk nugara atrodo kaip nesportuojancio. o cia dar speju po treniruotes ant turniko. nupyskinta

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2013-10-29 20:38

Re: Trikoves keliu

#77 2013-10-30 14:15

Re: Trikoves keliu

#78 2013-10-31 21:43

Re: Trikoves keliu

#79 2013-11-04 19:45

Re: Trikoves keliu

#80 2013-11-05 21:42

Re: Trikoves keliu

#81 2013-11-05 22:55

Re: Trikoves keliu

#82 2013-11-08 21:55

Re: Trikoves keliu

#83 2013-11-11 21:33

Re: Trikoves keliu

#84 2013-11-11 22:27

Re: Trikoves keliu

#85 2013-11-11 23:15

Re: Trikoves keliu

nera_isejimo rašė:

#86 2013-11-11 23:16

Re: Trikoves keliu

#87 2013-11-11 23:27

Re: Trikoves keliu

Makleris rašė:

#88 2013-11-11 23:31

Re: Trikoves keliu

159159 rašė:

Makleris rašė:

#89 2013-11-11 23:36

Re: Trikoves keliu

whatever rašė:

159159 rašė:

Makleris rašė:

#90 2013-11-12 12:05

Re: Trikoves keliu

#91 2013-11-12 13:44

Re: Trikoves keliu

#92 2013-11-12 14:20

Re: Trikoves keliu

#93 2013-11-18 18:58

Re: Trikoves keliu

#94 2013-11-18 20:17

Re: Trikoves keliu

#95 2013-11-18 22:00

Re: Trikoves keliu

#96 2013-11-19 00:39

Re: Trikoves keliu

#97 2014-04-24 11:32

Re: Trikoves keliu

#98 2014-04-24 11:36

Re: Trikoves keliu

#99 2014-04-24 14:41

Re: Trikoves keliu

nera_isejimo rašė:

#100 2014-04-24 15:13

Re: Trikoves keliu