Kulturizmas.net diskusijų forumas

DMSJ · 2013-11-11 23:23

Sveiki. Na, kaip ir baigiau 'mesti'. Galutinis rezultatas - numesti 42 kilogramai per pustrečių metų (nuo 30 iki ~14 KMI). Perdaug savęs nespaudžiau, rezultatai matėsi tai, nieko ir nekeičiau.
(Čia mano kulturizmas.net prisistatymas prieš metus http://www.kulturizmas.net/forumas/view … p?id=17269 )
Dabar turiu šiek tiek palaidos odos, tai nusprendžiau pradėti augti. huh

Dabar sveriu 83kg, ūgis 185cm, amžius 20m.
Pagal lentelę man reikia apie 3000kcal, 160g baltymų, 90g riebalų, 400g angliavandenių.

Skaičiuojamų baltymų išeina apie 160g.
Mitybos labai nekeičiau, tiesiog didinau porcijas.

08:00 2 pilni kiaušiniai + 3 baltymai
100g avižų
12:00 250g vištienos + 187,5g grikių + daržovės
16:00 250g vištienos + 187,5g ryžių + daržovės
19:00 66g migdolų
24:00 Į lovą

Treniruotė http://www.kulturizmas.net/forumas/t148 … ka-pradeti pirmadieniais-trečiadieniais-penktadieniais 09:00-11:00 arba 13:00-15:00 (valanda po ir prieš artimiausių valgymų)

Kodėl 187,5g - nes tai pusantro pakelio 'Skanėja' grikių/ryžių (jie būna po 125g). Kodėl 66g migdolų - nes tai 200g trims dienoms smile
10 kiaušinių 2 dienoms, kilogramas vištienos krūtinėlės 2 dienoms, dėžutė kruopų 2 dienoms, 200g migdolų trims dienoms. Viskas čia yra maždaug, bet taip skaičiuojant labai paprastai išeina, gal sakau dar kam pravers.

Laukiu kritikos, pasiūlymų. stanga

Paskutinį kartą taisė DMSJ (2013-11-11 23:31)

DMSJ · 2013-11-13 00:59

Na, užskaitysiu tylą kaip palaiminimą!!! hanteliai

nesako · 2013-11-13 09:30

13 h be maisto yra aiskiai per daug

Wiliukazz · 2013-11-13 14:33

maistas turi būti įvairus, neapsivemk tik nuo tos vištos, valgyk žuvies, jautienos ir pan. Grikius kartais pakeisk bulvėm, nieko neatsitiks, kaitaliok, kad būtų įdomu gyvent. Svarbu ne per daug riebalų ir viskas ok.

Po treniruotės suvalgyk iškart angliavandenių ir baltymų, kad atstatinėtum ir augtum.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2013-11-13 14:39)

futbolistas · 2013-11-13 15:21

nesako rašė:
13 h be maisto yra aiskiai per daug

Leangains propaguotojai papriestarautu smile
Bet siaip pries miega kokios varskes dar neblogai butu manau.

SeveloTeam · 2013-11-13 15:31

187.5g grikiu per daug, kokius 14g nuimk

RAMZIS III · 2013-11-13 17:10

SeveloTeam rašė:
187.5g grikiu per daug, kokius 14g nuimk

lol

samas · 2013-11-13 17:50

SeveloTeam rašė:
187.5g grikiu per daug, kokius 14g nuimk

Tikiuosi viska perskaitei ka autorius parase, ypac ta vieta, kur rasoma kodel butent 187.5g ir nestatai saves eilini karta i kvalio vieta?

lolardas · 2013-11-13 18:14

:DDD aš tai riešutų vietą skaičiau įdėmiai kelis kart

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-11-11 23:23

Paprasta augimo mityba naujokui

#2 2013-11-13 00:59

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

#3 2013-11-13 09:30

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

#4 2013-11-13 14:33

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

#5 2013-11-13 15:21

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

nesako rašė:

#6 2013-11-13 15:31

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

#7 2013-11-13 17:10

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

SeveloTeam rašė:

#8 2013-11-13 17:50

Re: Paprasta augimo mityba naujokui

SeveloTeam rašė:

#9 2013-11-13 18:14

Re: Paprasta augimo mityba naujokui