Kulturizmas.net diskusijų forumas

cloudmaker rašė:

gal kas zinot kokia programa isplatint peciam, trapecijai ir nugarai? peciai ir nugara siek tiek atsilieka. dabar darau:
1.peciai, trap, abs, dilbis
2.krutine, bicas
3.off
4.nugara, tricas
5.kojos, abs, dilbis
Visi pratimai atliekami masei ir dydziui. pirmauja krutine ir kojos. pakomentuokit ka butu geriau sukeist. nes ziauriai reikia nugaros ir peciu

Kokius pratimus darai?

Pagrindinį dėmesį skirk štangos traukai pasilenkus, prisitraukimams, štangos spaudimui už kaklo ir štangos spaudimui horizontaliai. Serijos 5x piramidė.

Pečių treniruotėje per daug pratimų pečiams - juos pertreniruoji. Didelėms raumenų grupėms: 3-4 pratimai po 5x / 4x priėjimų ir būtina įtraukti bazinius pratimus.

cloudmaker rašė:

peciam reiktu panaikit pirma pratima. manai vietoj ganteliu spaudimo daryt stangos spaudima horizontaliai? prisitraukimu nedarau

kodel nedarai prisitraukimu? tai pagrindinis pratimas nugaros raumenims.

wa kaip naujokas galiu wieno dalyko paklausti kaip dbr man 14metu tai gal galit kokia paprasta programa parasyti

sweiki,
reikia pagalbos. Noriu RIMTA programa kad kas padetu susidaryti, kurios tikslas butu "jega". Nesu jau pradedantysis. islipau is sitos kategorijos. BEt nesu ir pazenges profas. sakykim taip: esu nei profas nei naujokas, bet esu lb uzsispyres ir siame sporte tai lb swarbu.
    GAl kas galit kokia programa imesti, kurios tikslas butu "jega"? buciau dekingas. taip pat gal galit pasakyti ka turiu zinoti apie tai jei uzsiimsiu Jegos programom? Zinau tik tiek kad lb svarbus dalykas CNS valdymas....   
mano duomenys: ugis - 180/ amzius - 20 / sworis  - 88kg/ bicas - 39 (Saltas) - karstas (iki 41), Krutine (115)

Sveiki.

Norėjau paklausti jūsų nuomonės apie tokį treniruocių planą. Atskirų pratimų nerasau, bet butu grazu, jeigu pacia koncepcija pakomentuotumete (tai juk turbut ir svarbiausia):

1 diena:

20-25 min. kardio.

1-3: Krūtinė
4-6: Pečiai.
7: Presas.

2 diena:

20-25 min. kardio.

1-4: Kojos/blauzdos
5-7: Nugara.
8: Presas

3 diena:

20-25 min. kardio.

1-3: Bicepsas
4-6: Tricepsas
7-8: Presas.

Esu 187 cm ūgio, svoris 86 kg. Mano tikslas is esmės yra dvipusis:

1) viena vertus, noreciau numesti keleta kilogramu svorio (del to, kad noriu pakoreguoti pilva, kuris man siuo metu labai nepatinka). Tam ir skirti tie kardio (mityba taip pat ziuriu, nors ne visiskai idealiai, prisipazystu

2)Kita vertus, taip pat noreciau kad kartu ir raumenys bent kazkiek tvirtetu ir nors minimaliai progresuotu. Treneris klube sake, kad galeciau viena diena daryti tik rankas. Na, kad mesdamas ta svori is viso su sakaliais vietoj ranku nelikciau Cia bandziau paaiskinti tai, kodel as i viena diena sukisau bica ir trica.

Dabar sportuoju daugiau nei menesi. Sportavau pagal panasia programa, tik i viena diena dedavau krutine/bica/trica, kita tik kojas/presa, trecia nugara/pecius. Pakoregavau, kaip ir sakiau, tam, kad rankos nors kazkiek progresuotu. O koju pratimu skaiciu sumazinau, nes vis tiek kardio kazkiek prisideda ir prie koju treniravimo.

Is anksto dekui uz patarimus.

Na, jei tau tikrai 14 metu, tai as prisidedu prie tu urodu - SUSIGADINSI STUBURA!

Kojas galima ir su treniruokliais, kurie taip neapkrauna nugaros, daryt...

Paskutinį kartą taisė Butelis (2008-04-23 08:24)

Vedzitux rašė:

Sveikas, atrodo neblogai, jeigu nori numesti nereikalingo svorio ir šiek tiek sutvirtėti, tai tavo programa gal ir visai nieko. Prisimink ,kad svorio metime labai svarbu tavo dieta ir mityba. Venk riebių dalykų ir saldumynų(skatina pilvo augimą).

Norėčiau dėl savo programos pakalbėti, tikslas užsiauginti masės.

Pirmadienis (Krūtinė, pečiai, tricepsas)

Štangos spaudimas gulint 8,6,4,2
Kampu Dumbel Flyes (superset'as)
Štangos spaudimas į viršų 8,6,3,1
Hantelių kelimas į šonus (superset'as)
Trapecijai gūžtelėjimai 8,5,3,2
SkullCrusher'iai (atsigulus tricepsui su EZ štangute) 8,6,4
Hantelio kelimas virš galvos (superset'as)
Atsilenkimai 25,23,22,20

Ketvirtadienis (Nugara, bicepsas)

Platūs prisitraukimai 10,10,8,6
Vienos rankos traukimai prie pilvo 8,6,5,3,2 (panašiai ,kaip ir štangos traukimas sparnams)
Bloko traukimas (superset'as)
Atsistojus hantelių kelimas bicepsui 8,6,3,2 (maišyta su EZ štangutės kelimu delnais į apačią)
Atsistojus EZ štangutės kelimas delnais į apačią 5,5,5 (trys superset'ai)
Atsilenkimai 25,23,22,20

Šeštadienis (nenuspręsta, pagal viską turėtu būti kojos)

Pritupimai su štanga 8,6,4,2
Kojų lenkimas mašinoje(superset'as)
Mirties trauka 8,6,4,3
Kojų lenkimas mašinoje(superset'as)
Pasistiebimai 12,10,8,6
Atsilenkimai apatinei preso dalei 15,15,12,10

Man 14. Ūgis 176, Svoris 63 kg(nedaug). Sportuojų tam ,kad bent pasiekčiau 70 kg svorį, tada sportuosiu jėgai. Kolkas progresas neblogas, 4 mėnesiai 8 kg priaugti, abejoju dėl Šeštadienio ,nes kiek girdėjau pritupimai su štanga ir tuo labiau mirties trauka kenkia stuburui. Vos pradėdu daryt pritupimus sporto salėje, iškarto kokie nors utiutiu pradeda skaityti moralus "Susigadinsi stubūrą." sako, darau pasistiebimus vėl tą patį kartoja. Verkt norisi iš to kokio proto žmonių būna. Šiaip ne vien iš tokių pastabas gaunu, gaunu ir iš gan patyrusių ,bet panašių i tuoleto ženklus žmonių. Esu iš viso gal tik 3 dienas treniravęs kojas su visais šiais pratimais, jų deka bent 1 kg tikrai priaugau. Norėčiau patarimų, gal pridėt pora pratimų, o gal išmest. Galvojau pirmadieniui atsispaudimus lygiagrėtesia pridėt ,bet vis dar abejoju. Labai noriu jūsū komentarus ir nuomonę išgirsti

Pradžioj sporto nenauok superserijų, pasilik tai aiteičiai, pritūpimų ir traukos tai sunku pasakyt, bet dar viskas prieš akis, gali pora metų pakentėt be šitų pratimų, užteks spaudimo staklėse ir lenkimo.

Vedzitux rašė:

Ta prasme aš jau sportuoju apie 6 mėn. Dar patariat nenaudot super serijų ?

O kam tau jos, viskas ir taip turi augt jei normaliai valgai.

Hm, kaip suprantu, kojos+nugara ir krūtinė+pečiai vienoj dienoj nėra itin gerai. Gal galėtumet truputi placiau pakomentuoti, kodel?

Jeigu padaryti taip, kad:

1. Krūtinė/nugara;
2. Pečiai/bicas
3. Kojos/tricas

Buvo pasiūlymas i viena diena dėti pečius ir rankas, bet tuomet rankom būtų mažiau dėmesio - paprasčiausiai, kai dar kardio turiu prieš treniruotę, tai neišeina po to salėj labai daug sėdėti, ir išsenki, ir nesveika... Atrodo, logiskiausias sprendimas tuomet skaidyti rankas, ir trica daryti kartu su kojom....

(Žinoma, kardio ir presa paliekant).

Ką galvojate?

Paskutinį kartą taisė MZV (2008-04-23 11:04)

MZV rašė:

Hm, kaip suprantu, kojos+nugara ir krūtinė+pečiai vienoj dienoj nėra itin gerai. Gal galėtumet truputi placiau pakomentuoti, kodel?

Jeigu padaryti taip, kad:

1. Krūtinė/nugara;
2. Pečiai/bicas
3. Kojos/tricas

Buvo pasiūlymas i viena diena dėti pečius ir rankas, bet tuomet rankom būtų mažiau dėmesio - paprasčiausiai, kai dar kardio turiu prieš treniruotę, tai neišeina po to salėj labai daug sėdėti, ir išsenki, ir nesveika... Atrodo, logiskiausias sprendimas tuomet skaidyti rankas, ir trica daryti kartu su kojom....

(Žinoma, kardio ir presa paliekant).

Ką galvojate?

Nu gali ir taip, man logiškiausia atrodo imt 4 dienų programą, tada galėsi skirt pakankamai dėmesio visom grupėm ir nereiks ilgai salėj sėdėt.

kiek ziuri praktiskai visi daro krutine- bica, nugara- trica, kojas- pecius.

O kodel ne krutine- trica, nugara- bica, kojas- pecius?

Juk reikia raumeniui pailseti, o po to dar ir augimui laiko, o jei daroma krutine- bicas, tai jau uz 48 valandu bicas darosi dar ir nugara darant, o ir tricas darant krutine pirmadieni yra judinamas neblogai, o po to taip iseina, kad jis vel daromas..

Mano nuomone daug geriau yra krutine trica, nugara bica ir kojas pecius daryt ir raumuo pilnumoi atsigauna ir turi laiko paaugti.

Ar cia del to daroma atvirksciai, kad tipo ne 100% jegu galima atiduoti tarkim bicui, kai jau esi padares nugara arba daryti trica po krutines?

Ka manot apie sita programa:

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Ar ji gera??? Kiek mazdaug laiko galeciau pagal ja sportuoti.?????????