Kulturizmas.net diskusijų forumas

Linukas · 2013-12-29 19:28

Sveiki,susidariau bandomaji mitybos plana bet pirmiausia noriu pamatyt ka manot tie kurie apie tai daugiau nusimano.Svorio daug priaugt nenoriu
Man 23 metai,ugis 175,svoris 71kg.dirbu anksti ryte tad nenustebkit kad pusryciai 5h big_smile
PLANAS:
pusryciai
1.aviziniu dribsniu kose 125g(5:00)
2.Bananas ~150gr(8:00)
3.Vistienos krutineles kepsnys ~350gr +125gr ryziu(10:00)
4.Obuolys ~200gr(12:00)
treniruote ~15:00-16:30
5.Proteino kokteilis su pienu
6.Vistienos krutinele ~350gr +125gr grikiu(18:00)
7.Bananas ~150gr(20:00)
8.pakelis liesos varskes 180gr(~45-30min pries miega)
is viso apie 2600 KCAL 300 anglv. 260baltymu ir 50 riebalu

sakirre · 2013-12-29 19:33

Kodel jus naujokai imat tiek daug baltymu ir tiek mazai riebalu? Kur tokia teorija yra?
Ir pries treniruote tu nepavalgai gerai, reiketu ta 3 valgi mazdaug 2-1,5 val pries treniruote

Paskutinį kartą taisė sakirre (2013-12-29 19:52)

Donatasp · 2013-12-29 19:42

sakirre rašė:
Kodel jus naujokai imat tiek daug baltymu ir tiek mazai riebalu? Kur tokia teorija yra?
Ir pries treniruote tu nepavalgai gerai, reiketu ta 4 valgi mazdaug 2-1,5 val pries treniruote

bodybuilding.com ten prirasyta kad vos ne 4gr/1kg big_smile

Linukas · 2013-12-29 20:19

3 valgio neiseis pakeist,bet galvoju 6valgi pakeist i kanors kas turi riebalu daugiau,kad ir pieniskas desreles big_smile

bender · 2013-12-29 20:26

Linukas rašė:
Sveiki,susidariau bandomaji mitybos plana bet pirmiausia noriu pamatyt ka manot tie kurie apie tai daugiau nusimano.Svorio daug priaugt nenoriu
Man 23 metai,ugis 175,svoris 71kg.dirbu anksti ryte tad nenustebkit kad pusryciai 5h
PLANAS:
pusryciai
1.aviziniu dribsniu kose 125g(5:00)
2.Bananas ~150gr(8:00)
3.Vistienos krutineles kepsnys ~350gr +125gr ryziu(10:00)
4.Obuolys ~200gr(12:00)
treniruote ~15:00-16:30
5.Proteino kokteilis su pienu
6.Vistienos krutinele ~350gr +125gr grikiu(18:00)
7.Bananas ~150gr(20:00)
8.pakelis liesos varskes 180gr(~45-30min pries miega)
is viso apie 2600 KCAL 300 anglv. 260baltymu ir 50 riebalu

Tokie kaip 2 ar 4 valgiai tai ka as zn pusvalandis praeis ir busi alkanas jau. as daryciau taip:
PLANAS:
pusryciai
1.aviziniu dribsniu kose 125g + kiausiniai (5:00)
2. proteino kokteilis + Bananas ~150gr(8:00)
3.Vistienos krutineles kepsnys ~350gr +125gr ryziu(10:00)
4.vista-zuvos + kokios nors kruopos + darzoves(13:00)
treniruote ~15:00-16:30
Proteino kokteilis su pienu + Bananas
Vistienos krutinele/zuvis ~350gr + darzoves(18:00)
pakelis liesos varskes 180gr

kiekiai aisku susiziuret reikia.

Linukas · 2013-12-29 20:40

bender gal ir neblogas tavo pasiulymas,o is zuvies tai butent kokia patartumet?beje ar labai svarbu ar kiausiniai virti ar kepti?

Paskutinį kartą taisė Linukas (2013-12-29 20:43)

bender · 2013-12-29 20:46

Linukas rašė:
bender gal ir neblogas tavo pasiulymas,o is zuvies tai butent kokia patartumet?beje ar labai svarbu ar kiausiniai virti ar kepti?

Didelio skirtumo nera ar keptas ar ne, priklauso tik kaip kepsi. O zuvis ivairi tinka, jurine geriausia

Linukas · 2013-12-29 20:48

nu bandysiu viska susideliot i vietas ir nuo rytojaus pradet smile dekui uz pagalba

gwy123 · 2013-12-29 21:40

Linukas rašė:
bender gal ir neblogas tavo pasiulymas,o is zuvies tai butent kokia patartumet?beje ar labai svarbu ar kiausiniai virti ar kepti?

Lašiša, tunas, hekas, lydeka, menkė. Nebijok riebios žuvies, nes žuvų taukai yra vieni iš geriausių riebalų.

Riebalų gali lengvai surinkti iš riešutų, bet tokiu atveju labai svarbu yra gerai sukramtyti.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-12-29 19:28

Mitybos planas

#2 2013-12-29 19:33

Re: Mitybos planas

#3 2013-12-29 19:42

Re: Mitybos planas

sakirre rašė:

#4 2013-12-29 20:19

Re: Mitybos planas

#5 2013-12-29 20:26

Re: Mitybos planas

Linukas rašė:

#6 2013-12-29 20:40

Re: Mitybos planas

#7 2013-12-29 20:46

Re: Mitybos planas

Linukas rašė:

#8 2013-12-29 20:48

Re: Mitybos planas

#9 2013-12-29 21:40

Re: Mitybos planas

Linukas rašė: