Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#1 2014-01-20 16:45

Mitybos planas ryškintis

Tikslas: kaulų ryškinimas

Amžius: 17 metų
Svoris: 75 kg
Ūgis: 180 cm

Mitybos planas:
7:00         4 kiaušinai, 60g avižinių dribsnių košė  + daržovės + obuolys

11:00       200g menkės filė, 60g grikių, 20g lazdyno riešutų + daržovės + greipfrutas

14:00       250g vištienos krūtinėlė, 50g rudų ryžių, 20g sėmenų aliejaus + daržovės

17:00       50 rudų ryžių + daržovės + obuolys

18:00 treniruotė

20:00       200g menkės filė, 20g lazdyno riešutų + daržovės + bananas


Kalorijos: 2300-2400 kcal
Baltymai: 185 g (160 g iš vištos, žuvies, kiaušinių, riešutų)
Angliavandeniai: 240 g
Riebalai: 80 g


Vartojami papildai: Daily Formula vitaminai


Per daug vaisių? Per daug riebalų? Ar viskas normaliai?
Stebėsiu progresą ir jei po savaitės niekas nesikeis sumažinsiu angliavandenių. Treniruojuosi 4 kartus per savaitę su svoriais, kitas dvi dienas kardio 30min.

Duokit bet kokių patarimų.

Paskutinį kartą taisė gwy123 (2014-01-20 17:13)

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#2 2014-01-20 16:52

Re: Mitybos planas ryškintis

šiaip kiekiai normalūs, žiūrėk kaip kris svoris su tiek kcal, o tas valgis prieš trefkę 5 h tai negeras, ten mėsos neturėtų būt. Palik tik ryžius ten ir vaisius, o mėsa ir darzoves kelk po trefkes. Arba jei mesa valgai pries trefke tada ankstink, kad bent jau 2 h pries trefke.  Dar mano nuomone kad tuos vaisius kur vakare yra perkelt i valgi pries treniruote.O visa kita normaliai, sekmes wink

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-20 16:55)

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#3 2014-01-20 16:56

Re: Mitybos planas ryškintis

Parapapapapa rašė:

šiaip kiekiai normalūs, žiūrėk kaip kris svoris su tiek kcal, o tas valgis prieš trefkę 5 h tai negeras, ten mėsos neturėtų būt. Palik tik ryžius ten ir vaisius, o mėsa ir darzoves kelk po trefkes. Arba jei mesa valgai pries trefke tada ankstink, kad bent jau 2 h pries trefke.  .O visa kita normaliai, sekmes wink

7:00         4 kiaušinai, 60g avižinių dribsnių košė  + daržovės + obuolys

11:00       125g vištienos krūtinėlė, 60g grikių, 20g lazdyno riešutų + daržovės + greipfrutas

14:00       200g menkės filė, 50g rudų ryžių, 20g sėmenų aliejaus + daržovės

17:00       50 rudų ryžių + daržovės + obuolys

18:00 treniruotė

20:00       125g vištienos krūtinėlė, 20g lazdyno riešutų + daržovės + bananas


Geriau?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#4 2014-01-20 17:01

Re: Mitybos planas ryškintis

na baltymo mazokai atrodo.

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#5 2014-01-20 17:03

Re: Mitybos planas ryškintis

ernestukas18 rašė:

na baltymo mazokai atrodo.

Gal dar 200g menkės įšaut? big_smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#6 2014-01-20 17:06

Re: Mitybos planas ryškintis

gwy123 rašė:

ernestukas18 rašė:

na baltymo mazokai atrodo.

Gal dar 200g menkės įšaut? big_smile

na skaicuok . 2 gr baltymo / 1 kg.
pagal kalorijos.lt paskaiciavimus jei dar pridesi + 200 gr menkes, tai bus kaip tik smile

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#7 2014-01-20 17:06

Re: Mitybos planas ryškintis

gwy123 rašė:

ernestukas18 rašė:

na baltymo mazokai atrodo.

Gal dar 200g menkės įšaut? big_smile

gali vakare pries miega 9-10 varskes pacioka

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#8 2014-01-20 17:15

Re: Mitybos planas ryškintis

Parapapapapa rašė:

gali vakare pries miega 9-10 varskes pacioka

Nežinau, nes neleidžia man pirkt tėvai jos, nes tipo nesveika, perdirbta. Taip sako, nes namie naminės yra, bet joje daug riebalų.









Mitybos planas:
7:00         4 kiaušinai, 60g avižinių dribsnių košė  + daržovės + obuolys

11:00       200g menkės filė, 60g grikių, 20g lazdyno riešutų + daržovės + greipfrutas

14:00       250g vištienos krūtinėlė, 50g rudų ryžių, 20g sėmenų aliejaus + daržovės

17:00       50 rudų ryžių + daržovės + obuolys

18:00 treniruotė

20:00       200g menkės filė, 20g lazdyno riešutų + daržovės + bananas


Kalorijos: 2300-2400 kcal
Baltymai: 185 g (160 g iš vištos, žuvies, kiaušinių, riešutų)
Angliavandeniai: 240 g
Riebalai: 80 g






Dabar tikriausiai gerai?

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#9 2014-01-20 17:18

Re: Mitybos planas ryškintis

dabar gerai smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#10 2014-01-20 17:20

Re: Mitybos planas ryškintis

viskas gerai, bet kai skaiciuoji baltyma, neskaiciuok is riesutu, nes tai augalines kilmes o ne gyvulines. smile

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#11 2014-01-20 17:29

Re: Mitybos planas ryškintis

ir dar is papildu gali pasiimt omega 3 kapsuliu

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#12 2014-01-20 17:43

Re: Mitybos planas ryškintis

Parapapapapa rašė:

ir dar is papildu gali pasiimt omega 3 kapsuliu

Parekomenduok kokias imt. Ačiū.

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#13 2014-01-20 17:58

Re: Mitybos planas ryškintis

gwy123 rašė:

Parapapapapa rašė:

ir dar is papildu gali pasiimt omega 3 kapsuliu

Parekomenduok kokias imt. Ačiū.

labai reikšmės neturi ten kokie, žiūrėk pagal kainą/sudeti optimalu varianta. gali paprašyt tėvų, kad kokias nupirktų, gal akciją kokią pagausi vaistinėj. Šiaip ar tai žuvų taukai gali būt, nesvarbu, pats linų sėmenų aliejaus kapsules geriu.
Jei iš žuvų taukų tai mollers neblogi kapsulem
http://www.vaistine.lt/Zuvu_taukai,_ome … ;ID=344387

variantas imt iš dilerių kapsulem kai kurie parduoda be brando, tai cia pigiai gautusi.

http://shop.kulturizmas.net/tested-nutr … 3-100-kaps

tokios va yra dar http://shop.kulturizmas.net/olimp-omega … mg-60-kaps
pats nebandes, bet visai normalios, siaip olimpo papildai man kaina/kokybe patinka.

Sėkmės ir kantrybės smile

p.s.: rinkis kazka tarp mollers ir tested nutrition omega3 wink

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-01-20 18:05)

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#14 2014-01-20 18:20

Re: Mitybos planas ryškintis

Ir jos neturi jokios energinės vertės, tiesiog kaip vitaminai?

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#15 2014-01-20 18:25

Re: Mitybos planas ryškintis

gwy123 rašė:

Ir jos neturi jokios energinės vertės, tiesiog kaip vitaminai?

nu riebalai visgi, tai turi smile bet ką ten tas 1-2 gramai papildomų riebalų, 9-18 kcal, nieko neturi reikšmės, žinant omega 3 naudą wink jeigu 10 kapsulių per dieną negersi, tai nekreipk dėmesio.

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#16 2014-02-18 15:29

Re: Mitybos planas ryškintis

Po trijų savaičių svoris 74kg. Numečiau vieną kg big_smile mažint anglis gal? Nė karto necheatinau

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#17 2014-02-18 16:03

Re: Mitybos planas ryškintis

gwy123 rašė:

Po trijų savaičių svoris 74kg. Numečiau vieną kg big_smile mažint anglis gal? Nė karto necheatinau

kaip apimtys? šiaip gali sumažint iki 200g

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#18 2014-02-18 16:19

Re: Mitybos planas ryškintis

sumažėjo talija ir kojos, matyt riebalų sumažėjo

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3097
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#19 2014-02-18 16:27

Re: Mitybos planas ryškintis

gwy123 rašė:

sumažėjo talija ir kojos, matyt riebalų sumažėjo

nu tai va ir puiku, minimaliai raumens prarandi reiškias smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net