Kulturizmas.net diskusijų forumas

kephiii · 2014-01-24 00:46

Sveiki, pasiskaičiau, kad augimui mityba turėtu būti angl. 5g/kg , baltm. 2g./kg ir riebalo 1g/kg. Mano svoris 80kg, tai angliu reiktu bent 400, baltymo 160g ir 80g riebalu. Ka reiketu ismesti is raciono, kad sumazinti baltymus?

KCAL. A. B. R.
1.Pusryčiai : 100g avižų 340 56 14 7
4 kiaušiniai 268 2 22 18
1 bananas 92 23 1 0

2. Priešpiečiai: 150g. Višt. 220 0 34 2
krūt.
125g Ryžiai 448 94 10 3

3. Pietūs : 150g višt. 220 0 34 2
krūt.
125g ryziai 448 94 10 3

4. pries treniruote 100g. Makr. 320 68 12 1
pilno gr.
60g tunas 66 0 16 0
sv. sultys

5. Po trneiruotes 250g pieno 132 12 7 6
180g. Varskes 176 6 36 1
1 banas 92 23 1 0

6. Pries miega 180g varske 176 6 36 1

Per visa diena 50g riesutu 321 9 7 31

Is viso : 3440 407 254 80

Ernestas · 2014-01-24 07:29

na del angliavandeniu nera tikslaus skaiciaus su kiek augi. vieni puikiai auga 3gr/ 1kg kiti su 6gr sunkiai juda i prieki, tai , kad cia jau su anglim kaip kam, pagal save stebek. na po treniruotes valgyciau geriau vistiena su ryziais . o ta varske utiutiu mesk po trenkes. o priespeciams gali tada sukapoti riesutu su pora bananu kokiais, na toks mini uzvalgymas smile

zaliasss · 2014-01-24 12:17

pries trenke tuna ismesti gali
o po trenkes idek greitesnio baltymo, kad ir tapati tuna vietoj varskes

kephiii · 2014-01-24 13:02

Dar vienas pakitimas ivyks, kad pirksiu wpc80, tai kur butu galima italpinti / ka butu galima pakeisti? smile
Cia tas po trenkes, tai kokteilis eidavo suplaktas, bet dabar bus proteino kokteilis.
Daryciau, kad pries trenke vien makaronu 100g, po trenkes is karto proteinas, o po kokiu 30-60min vistiena su ryziais, kuria ismesciau is priespieciu ir pries miega varskes paciokas smile Ka manot? vistiena keitineciau su tunu po trenkes.

zaliasss · 2014-01-24 13:17

nu kaip ir ok viskas
o baltyma pasiskaiciuok kiek gauni is isrugu, mesos, varskes, kausiniu
apie 160gr

o is kruopu bus jau kaip priedas smile

kephiii · 2014-02-09 18:09

Chebryte, kur ikisus ir ka, kad dar koki 40g angliu gauti ir bent ~500 kcal noretusi damesti.. Nelabai augu su tiek smile https://imageshack.com/i/jjo0psj

Paskutinį kartą taisė kephiii (2014-02-09 18:10)

sakirre · 2014-02-09 18:23

Na ta banana is antro valgio permesk i pirma su proteinu.
Trecia valgyma padaryk antru.
Prie makaronu gali pridet pieno.
Riesutus gali padidint kieki ir dalyt porcijas per visa diena.
Ir prie valgiu mesa+angliai pridek darzoviu, pomidoru, agurku, zaliu salotu ir t.t
Beje riebaliuku per mazai tai gali semenu/kokosu aliejaus pridet smile

kephiii · 2014-02-09 18:48

Vistiek nuo to kcal nepadides bei angliu neatsiras smile ) Padek sugalvoti ka padarius, kad angliu dar gavus. Kcal gausiu is ryte dadesiu 5 kiausinius, bet isimsiu proteina smile

zaliasss · 2014-02-09 18:52

nu tai kisk kazkur pakeli ryziu ar grikiu dar ir viskas, kazka sukeisk.
tarkim ten kur bananai su riesutais. tai ten idek rimta valgi. o tuos palik kaip uzkadi kada oertaukele darbe ar mokykloj, ar siaip i masina isimetes bet kada toki valgi gali suvalgyti

sakirre · 2014-02-09 18:57

Greitus anglius pridek, vaisius(sviezius, dziovintus), saldu jogurta ir t.t, nes kaip matau pas tave tik bananai yra , o reikia kazkur 15% greitai isisavinamu angliu, tai iseina norint 400g angliu is ju 60 turi but greiti smile O jei dar nori didint tai pridek koses , nieko jau mandro nesugalvosi smile

Menelik · 2014-02-09 23:11

avizine kose ir ryziai cia yra letieji anglys? as pats tik is ju isgaunu... pvz is gainerio gaunami anglys irgi letieji ar greitieji? ir siaip kur daugaiusiai gauti greituju angliu? mandarinai tam tinka?
beje kurie riesutai turi daugiausiai baltymo?
pats sveriu 70kg, bet riebalu isgaunu tik 55g per diena, jauciu mazokai? ka galima dar prikabinti, nes riebalus isgaunu is kiausiniu ir mesos..

Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-02-09 23:13)

kephiii · 2014-02-09 23:13

taip ir darysiu, bananus ir riesutus isimesiu i masina, vaziuodamas is kontoros vistiek tenka apie 30min vaziuoti tai ir sukramsnosiu smile bet man gerai butu, kad vat kaip sako sakirre tos anglys greitai gaunamos, kaip uzkandis, nes uzkandziauju prie pc kontoroj, nelabai gaunam mes ten daug kartu pietums smile vaisiu gal kokiu kalti?

kephiii · 2014-02-09 23:13

Ar kaip minejo jogurta gal koki? smile

zaliasss · 2014-02-09 23:40

issivirk makaronu 100-150gr ir suvalgysi saltu is indelio, toj kontoroje smile

kephiii · 2014-02-13 08:56

Po treniruotes (~22h) nebelabai norisi valgyti ryzius su vistiena, nes 23h buna varske ir einu miegoti, tai ka manot jeigu po treniruotes is karto proteino kokteilis, o grizus namo (~15-20min) po treniruotes, kalciau kokteili..? Avizu 100g, proteino, riesutu sviesto sauksta, medaus sauksteli ? Vakar viska plakiau su vandeniu, taciau ateity daryciau su pienu. Lengviau man sueina kokteilis nei mealas, kuri ir taip visa diena valgau smile

Žilvinas. · 2014-02-13 09:52

kephiii rašė:
Po treniruotes (~22h) nebelabai norisi valgyti ryzius su vistiena, nes 23h buna varske ir einu miegoti, tai ka manot jeigu po treniruotes is karto proteino kokteilis, o grizus namo (~15-20min) po treniruotes, kalciau kokteili..? Avizu 100g, proteino, riesutu sviesto sauksta, medaus sauksteli ? Vakar viska plakiau su vandeniu, taciau ateity daryciau su pienu. Lengviau man sueina kokteilis nei mealas, kuri ir taip visa diena valgau

manom, kad gerai bus smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-24 00:46

Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#2 2014-01-24 07:29

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#3 2014-01-24 12:17

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#4 2014-01-24 13:02

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#5 2014-01-24 13:17

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#6 2014-02-09 18:09

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#7 2014-02-09 18:23

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#8 2014-02-09 18:48

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#9 2014-02-09 18:52

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#10 2014-02-09 18:57

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#11 2014-02-09 23:11

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#12 2014-02-09 23:13

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#13 2014-02-09 23:13

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#14 2014-02-09 23:40

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#15 2014-02-13 08:56

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

#16 2014-02-13 09:52

Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)

kephiii rašė: