Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-01-24 00:46
Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Sveiki, pasiskaičiau, kad augimui mityba turėtu būti angl. 5g/kg , baltm. 2g./kg ir riebalo 1g/kg. Mano svoris 80kg, tai angliu reiktu bent 400, baltymo 160g ir 80g riebalu. Ka reiketu ismesti is raciono, kad sumazinti baltymus?
KCAL. A. B. R.
1.Pusryčiai : 100g avižų 340 56 14 7
4 kiaušiniai 268 2 22 18
1 bananas 92 23 1 0
2. Priešpiečiai: 150g. Višt. 220 0 34 2
krūt.
125g Ryžiai 448 94 10 3
3. Pietūs : 150g višt. 220 0 34 2
krūt.
125g ryziai 448 94 10 3
4. pries treniruote 100g. Makr. 320 68 12 1
pilno gr.
60g tunas 66 0 16 0
sv. sultys
5. Po trneiruotes 250g pieno 132 12 7 6
180g. Varskes 176 6 36 1
1 banas 92 23 1 0
6. Pries miega 180g varske 176 6 36 1
Per visa diena 50g riesutu 321 9 7 31
Is viso : 3440 407 254 80
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2014-01-24 07:29
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
na del angliavandeniu nera tikslaus skaiciaus su kiek augi. vieni puikiai auga 3gr/ 1kg kiti su 6gr sunkiai juda i prieki, tai , kad cia jau su anglim kaip kam, pagal save stebek. na po treniruotes valgyciau geriau vistiena su ryziais . o ta varske utiutiu mesk po trenkes. o priespeciams gali tada sukapoti riesutu su pora bananu kokiais, na toks mini uzvalgymas
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#3 2014-01-24 12:17
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
pries trenke tuna ismesti gali
o po trenkes idek greitesnio baltymo, kad ir tapati tuna vietoj varskes
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-01-24 13:02
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Dar vienas pakitimas ivyks, kad pirksiu wpc80, tai kur butu galima italpinti / ka butu galima pakeisti?
Cia tas po trenkes, tai kokteilis eidavo suplaktas, bet dabar bus proteino kokteilis.
Daryciau, kad pries trenke vien makaronu 100g, po trenkes is karto proteinas, o po kokiu 30-60min vistiena su ryziais, kuria ismesciau is priespieciu ir pries miega varskes paciokas Ka manot? vistiena keitineciau su tunu po trenkes.
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#5 2014-01-24 13:17
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
nu kaip ir ok viskas
o baltyma pasiskaiciuok kiek gauni is isrugu, mesos, varskes, kausiniu
apie 160gr
o is kruopu bus jau kaip priedas
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-02-09 18:09
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Chebryte, kur ikisus ir ka, kad dar koki 40g angliu gauti ir bent ~500 kcal noretusi damesti.. Nelabai augu su tiek https://imageshack.com/i/jjo0psj
Paskutinį kartą taisė kephiii (2014-02-09 18:10)
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-02-09 18:23
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Na ta banana is antro valgio permesk i pirma su proteinu.
Trecia valgyma padaryk antru.
Prie makaronu gali pridet pieno.
Riesutus gali padidint kieki ir dalyt porcijas per visa diena.
Ir prie valgiu mesa+angliai pridek darzoviu, pomidoru, agurku, zaliu salotu ir t.t
Beje riebaliuku per mazai tai gali semenu/kokosu aliejaus pridet
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#8 2014-02-09 18:48
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Vistiek nuo to kcal nepadides bei angliu neatsiras ) Padek sugalvoti ka padarius, kad angliu dar gavus. Kcal gausiu is ryte dadesiu 5 kiausinius, bet isimsiu proteina
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#9 2014-02-09 18:52
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
nu tai kisk kazkur pakeli ryziu ar grikiu dar ir viskas, kazka sukeisk.
tarkim ten kur bananai su riesutais. tai ten idek rimta valgi. o tuos palik kaip uzkadi kada oertaukele darbe ar mokykloj, ar siaip i masina isimetes bet kada toki valgi gali suvalgyti
Neprisijungęs
- sakirre
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-07-13
- Žinutės: 144
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#10 2014-02-09 18:57
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Greitus anglius pridek, vaisius(sviezius, dziovintus), saldu jogurta ir t.t, nes kaip matau pas tave tik bananai yra , o reikia kazkur 15% greitai isisavinamu angliu, tai iseina norint 400g angliu is ju 60 turi but greiti O jei dar nori didint tai pridek koses , nieko jau mandro nesugalvosi
Neprisijungęs
- Menelik
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-05-15
- Žinutės: 276
- Atsiliepimai: 0
#11 2014-02-09 23:11
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
avizine kose ir ryziai cia yra letieji anglys? as pats tik is ju isgaunu... pvz is gainerio gaunami anglys irgi letieji ar greitieji? ir siaip kur daugaiusiai gauti greituju angliu? mandarinai tam tinka?
beje kurie riesutai turi daugiausiai baltymo?
pats sveriu 70kg, bet riebalu isgaunu tik 55g per diena, jauciu mazokai? ka galima dar prikabinti, nes riebalus isgaunu is kiausiniu ir mesos..
Paskutinį kartą taisė Menelik (2014-02-09 23:13)
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#12 2014-02-09 23:13
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
taip ir darysiu, bananus ir riesutus isimesiu i masina, vaziuodamas is kontoros vistiek tenka apie 30min vaziuoti tai ir sukramsnosiu bet man gerai butu, kad vat kaip sako sakirre tos anglys greitai gaunamos, kaip uzkandis, nes uzkandziauju prie pc kontoroj, nelabai gaunam mes ten daug kartu pietums vaisiu gal kokiu kalti?
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#13 2014-02-09 23:13
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Ar kaip minejo jogurta gal koki?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8130
- Atsiliepimai: 54
#14 2014-02-09 23:40
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
issivirk makaronu 100-150gr ir suvalgysi saltu is indelio, toj kontoroje
Neprisijungęs
- kephiii
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-08-07
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#15 2014-02-13 08:56
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
Po treniruotes (~22h) nebelabai norisi valgyti ryzius su vistiena, nes 23h buna varske ir einu miegoti, tai ka manot jeigu po treniruotes is karto proteino kokteilis, o grizus namo (~15-20min) po treniruotes, kalciau kokteili..? Avizu 100g, proteino, riesutu sviesto sauksta, medaus sauksteli ? Vakar viska plakiau su vandeniu, taciau ateity daryciau su pienu. Lengviau man sueina kokteilis nei mealas, kuri ir taip visa diena valgau
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#16 2014-02-13 09:52
Re: Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)
kephiii rašė:
Po treniruotes (~22h) nebelabai norisi valgyti ryzius su vistiena, nes 23h buna varske ir einu miegoti, tai ka manot jeigu po treniruotes is karto proteino kokteilis, o grizus namo (~15-20min) po treniruotes, kalciau kokteili..? Avizu 100g, proteino, riesutu sviesto sauksta, medaus sauksteli ? Vakar viska plakiau su vandeniu, taciau ateity daryciau su pienu. Lengviau man sueina kokteilis nei mealas, kuri ir taip visa diena valgau
manom, kad gerai bus
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mityba augti (reikia išmesti ~60g baltymo)