Kulturizmas.net diskusijų forumas

nieko

Ar nebutu nesamone kuri laika kas savaite keisti B ir L programas? Ta prasme viena savaite B, kita L ir t.t. Nes nezinau kuri labiau tiktu, noretusi pabandyt kuri kaip jaucias

sveikas, kaip manai ar eiliskumas yra labai svarbu? visad nugaros treniruote pradedavau nuo traukimo traukimo iki pilvo, poto stangos trauka pasilenkus,hantelio trauka ir t.t bet paskutini kart treniruote pradejau nuo troso traukos is virsaus siaurai, poto prisitraukimai ejo., . sekancia diena iskart labai sparnai jautes. Ar gerai toks pakaitaliojimas karts nuo karto?

Ka manote apie sita programa si bei ta pasikoregavau.

(C) 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 8 8 6 6
2 stangos spaudimas kampu 10 10 8
3 stangos spaudimas nuozulniai 8 8 6
4 plesimas su hanteliais ant horizintalaus suoliuko 10 10 8
5  stangos spaudimas smito staklese i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis stovint 10 10 8 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 lyno trauka prie kaklo 10 8 8 6
3 troso trauka prie pilvo 10 10 8
4 hantelio trauka 1 ranka 10 10
5 t-bar trauka 10 10 10
6 spaudimas siaurai 10 8 8 6
7 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10

1. vertikale lyno trauka. 2 as manau ten yra superserijos

Sveiki, gal galetumet prazvelgt programa ir pasakyt, kas blogai, ka pakeist? Pries kiekviena treniruote yra daromas apsilimas 10min, tempimai. + du kartus i savaite atliekami pratimai dilbui, bei kaklui.
Dabartiniai max rezultatai
Trauka 150
Spaudimas 120
Pritupimai 140





Pirmadienis Kojos 1- priejimas apsilimas, po to viskas kyla piramides principu.

S1 Koju tiesimas 4x12           
S2 Koju lenkimas 4x12                     
Pritupimai 5x12-10-8-8-6
Mirties trauka tiesiom kojom 5x10     
Legpressas 4x10
Koju lenkimas po viena koja 3x10
Pasistiebimai sedint 3xmax               
Blauzdos legpresse 3xmax 

Antradienis Nugara/Tricas

Prisitraukimai 4xmax
Trauka pasilenkus delnais i save 4x10
Vertikalaus lyno trauka placiai 4x10
Horiz. lyno trauka 4x10
M-trauka 5x12-10-8-8-6
Atsilenkimai ant ozio 3xmax
Spaudimas tricui 3x10
Lygegretes 3x10
tricas su lygia rankena 3xmax

Treciadienis laisva

Ketvirtadienis Krutine/Bicas

stangos spaudimas 5x12-10-10-10-8
stangos spaudimas kampu 4x10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Plesimas su hanteleis ant lygaus 3x10
Bicas su stanga stovint 3x10
Lari škotas su štanga 3x10
bicas su trosu is apacios viena ranka 3x10

Penktadienis

Kariskas spaudimas 5x12-10-10-8-6
Hanteliu spaudimas sedint 4x10
Mostai pasilenkus 4x10
Stangos trauka stovint iki krutines 4x10
Atsistojus su hanteliais mostai į šalis 4x10
Peck deck 4x10
Guzciojimai su stanga 5x12

Sveiki, norėčiau šią programą pakeisti, jog būtų 3 kartus per savaitę. Kaip geriausia padaryt?
4 dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x

Staffordshire rašė:

Stangistasss rašė:

Sveiki, norėčiau šią programą pakeisti, jog būtų 3 kartus per savaitę. Kaip geriausia padaryt?
4 dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x

siaip tai reiktu pakeisti sy ta, bet gali persideti pratimu tokiu splitu
kojos peciai
krutine tricas
nugara bicas

O galima būtų  taip?
krutinė bicas
nugara tricas
kojos peciai

Ir kurį efektyvesnė?

Staffordshire rašė:

geriau kojas su nugara atskirti toliau, bet nieko tokio, jei labiau patinka daryk kaip tau smagiau, skirtumas mazas

Aš jau bandęs ir tokį, ir tokį bųdą, ir tavo programą 3 dienų kur krutine peciai ir pan. Bet norėčiau vėl grįžti prie paprasto kokio.
Tai taip gerai būtų, ar reiktų pratimus dabar pakeist kažkaip?

1 diena (krutine bicas)

1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (nugara tricas)

1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

3 diena (kojos peciai)

1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15
6 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
7 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
8 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
9 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8

Daug krūvio pečių viduriui, mažai priekiui. Mano nuomonė

Arba štangos spaudimą padaryk iš priekio arba vietoj mostu į šalis daryk į priekį

o man atrodo normaliai tik tokie pratimai kaip plesimas kampu ar spaudimas uz kaklo ar dar kokia trauka uz kaklo tai jau grazuoliuku issipisiniejimas. daryk paprastus pratimus be issipisiniejimu jei nori augti