Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sako kad strazdui laikas pailset.

Darant karinį spaudimą nejaučiu beveik pečių gal pakeisti pakartojimų skaičių? Darau sėdint kiek daugiau negu pečių plotį padedu štanga ant krutinės viršaus ir keliu iki kol rankos išsities poto vėl iš naujo.

Estranged rašė:

gal per daug atsilosi ir is krutines darai? varyk atsistojes geriau.

Su Stuburų problemos darau ir atsistojes ir atsisedes tas pats. Užsirišu diržą dėl visa ko ir stengiuosi nesvirduliuoti tiesiai stovet.

sveiki, ar gera būtų programa norint užsimesti masės ant nugaros? aišku, derinant mitybą. tik būtų gerai, kad patartumėt po kiek prieimų ir serijų daryti. ūgis 178 svoris 72-73
1.Mirties trauka
2.Prisitaraukimai plačiai arba siauria, kas geriau? ar tiesa, kad plačius gerai daryti norint plačios nugaros ir sparnų?
3. Horizontali bloko trauka prie pilvo
4. Štangos trauka prie pilvo pasilenkus, nežinau kaip tai vadinasi
5. Hantelio trauka ant suoliuko
6. Ir tie atsilenkimai kėdutėje, kurioje dirba nugaros apačia

Ar reiktų sumažinti pratimų, patarkite.

Tą pačią dieną prie nugaros daryčiau tricą

1.Štangos spaudimas siaurai 1x15,1x12,1x10 (didinant svorį)
2.Prancūziškas spaudimas 1x15,1x12,1x10 (didinant svorį)
3.Lyno tempimas žemyn 1x15,1x12,1x10 (didinant svorį)

Daugiau nalabai žinau ką būtų galima daryt tricui, nes, manau, ir tiek trico pratimų užtenka

Paskutinį kartą taisė N-matomas (2014-01-31 10:09)

N-matomas rašė:

sveiki, ar gera būtų programa norint užsimesti masės ant nugaros? aišku, derinant mitybą. tik būtų gerai, kad patartumėt po kiek prieimų ir serijų daryti. ūgis 178 svoris 72-73
1.Mirties trauka
2.Prisitaraukimai plačiai arba siauria, kas geriau? ar tiesa, kad plačius gerai daryti norint plačios nugaros ir sparnų?
3. Horizontali bloko trauka prie pilvo
4. Štangos trauka prie pilvo pasilenkus, nežinau kaip tai vadinasi
5. Hantelio trauka ant suoliuko
6. Ir tie atsilenkimai kėdutėje, kurioje dirba nugaros apačia

Ar reiktų sumažinti pratimų, patarkite.

Tą pačią dieną prie nugaros daryčiau tricą

1.Štangos spaudimas siaurai 1x15,1x12,1x10 (didinant svorį)
2.Prancūziškas spaudimas 1x15,1x12,1x10 (didinant svorį)
3.Lyno tempimas žemyn 1x15,1x12,1x10 (didinant svorį)

Daugiau nalabai žinau ką būtų galima daryt tricui, nes, manau, ir tiek trico pratimų užtenka

is klausimu ir pakartojimu skaiciua tricui, matau, kad esi visiskai zalias. Pasiimk jau sudaryta programa, sportuok, valgyk, ilsekis ir bus ta nugara ir netik.

žvėriukas rašė:

Užtenka kojom daryt:
1.Pritupimai 4x8
2.Kojų tiesimas sėdint  4x8
3.M.trauka 4x8
4.Kojų lenkimas gulint 4x8
Ar dar trūksta pratimų? Noriu padidinti kojų apimtį.
Ka patartumėte?

bsq 3 setai apsilimas 4 darbinia setai 1 drop setas
fsq 4 darbiniai  setai
SLDL 6darbiniai setai
lenkimas 4 darbiniai setai

Kano rašė:

žvėriukas rašė:

Užtenka kojom daryt:
1.Pritupimai 4x8
2.Kojų tiesimas sėdint  4x8
3.M.trauka 4x8
4.Kojų lenkimas gulint 4x8
Ar dar trūksta pratimų? Noriu padidinti kojų apimtį.
Ka patartumėte?

bsq 3 setai apsilimas 4 darbinia setai 1 drop setas
fsq 4 darbiniai  setai
SLDL 6darbiniai setai
lenkimas 4 darbiniai setai

Lenkimas jau cia nebutinas, uztektu blauzda pakapot nuo sirdies ir vsio pz kojikem

Sveiki , norejau paklausti..Man 16 metu..Ar imanoma suderinti bokso trenirutes su treniruokliais..Jau tokiu temu manau buvo , bet jei einant tarkime i boksa 3-4 kart ir i treniruoklius 3-4...?Noretusi eiti i treniruoklius 4 , bet jei su boksu , tai...Ir viena diena treniruokliu reikes manau paskirti sestadieni , nes ta pacia diena svarbiausia neiti...Kaip suprantu , reiketu mityba tikrai rimciau paziureti , dar nusipirkti kazko is papildu..?Tarkime jei svori darant varzyboms , taigi tada mityba visa susigadinti laikinai ir nelabai kas augtu...?Nes i treniruoklius dabar einu 3 , bet reikes eiti 4 jau tikrai....O  jei lankant boksa treniruokliai trugdysis, prastai augs raumuo ir tt....

ernestukas18 rašė:

prisitraukimai delnus laikant vienas pries kita. dirbama plociui ar storiui?

visi prisitraukimai plociui, tik labiau bica apkrausi

Vieną dieną darau nugara/tricepsus/trapeciją. Kitą krūtinė, pečiai, bicepsai. Draugas teigia, kad geriau būtų daryt tricepsą ir krūtinę tą pačią dieną. Ką jūs manot?

Lizingas rašė:

jeigu krūtinė ir tricepsas tą pačią dieną tai automatiškai tricepsui reikia mažiau priėjimų ir pratimų, nes darant krūtinę stipriai dirba ir tricepsas, todėl treniruotė būna trumpesnė. Tas pats su nugara ir bicepsu

plius pailgeja pertrauka tarp treniruociu dienu,duodama ilgeliau pailseti raumeniui:)

Cheburaska:
treniruote su svoriais (neiskaiciuojant apsilimo ir tempimo pratimu po jos) daryk maks. 45 minutes, bet intesyvia, priejimai kas minute. Ir siaip krutine+peciai+bicas yra per daug vienai triesai, jei cia splitus bandai daryt.

Ne taip gal išsireiškiau. Valanda su puse praleidžiu su apšilimu, ir pabaigoj treniruotės preso darymu. Tai gaunasi valanda su puse, bet pačių pratimų pečiams, krūtinei, bicepsams, tikrai nedarau valandos su puse. Darau normaliai. Ilgai nesiilsiu. Kojas darant, jaučiu, kaip jos dega, bet bicepsą pavyzdžiui, tiesiog, jaučiu, kaip raumuo užsipumpuoja ir tampa kietas (gal deginimo ir neturi jaustis?). Krūtinės, pečių taip pat nejaučiu deginimo, tiesiog jaučiu, kad jau negaliu kelt/stūmt ir viskas. Žinoma, kitą dieną jaučiasi treniruotės raumenų grupės.