Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zemaituks · 2014-03-21 23:11

Pradėjau daryti full body

A
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas su hanteliais 3x8-9
6) Lynų tempimas tricepsui 4x10

B
1) Vertikali lyno trauka 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Lygiagretės (tricepsui) 3x8-9
5) Blauzdos 4x15
6) Gūžčiojimai 4x12

C
1) Lygiagretės (krūtinei) 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Irklavimas arba štangos trauka 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų presas 4x8

ir žadu daryti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. O antradienį ir ketvirtadienį atsispaudimų ir krosą prabėgt. Kaip su atsistatymu, atsispaudimai nenuvargins tiek raumens? Spės atsistatyti. Mityba sutvarkyta, gaunu pakankamai kalorijų, dabar kaip tik auginu truputi masę. Tai tik klausiams, ar nebus persitreniravimo?

classic86 · 2014-03-22 07:36

parasyk savo amziu, ugi, svori, kiek surenki kcal per diena ? koks dieninis kruvis, kiek valandu per para miegi

Zemaituks · 2014-03-22 12:15

classic86 rašė:
parasyk savo amziu, ugi, svori, kiek surenki kcal per diena ? koks dieninis kruvis, kiek valandu per para miegi

17 metų (beveik 18). 192cm, 84kg. Kcal nežinau, bet surenku daugiau nei suvartoju, nes nuo vasaros vidurio +10kg priaugau. Kasdieninis krūvis toks ir būtų, kaip parašiau pirmame poste + pirmadienį penktadienį kūno kultūros pamoks yra, ebt ten tik krepšini žaidžiam. Miegot stengiuosi po 8h, Ketvirtadienį ir penktadienį miegu ilgiau, nes į 3 pamoką tik, tai gaunas kokios 9h. Ir savaitgali taip pat ilgiau pamiegu smile

classic86 · 2014-03-22 12:32

Zemaituks rašė:
classic86 rašė:
parasyk savo amziu, ugi, svori, kiek surenki kcal per diena ? koks dieninis kruvis, kiek valandu per para miegi
17 metų (beveik 18). 192cm, 84kg. Kcal nežinau, bet surenku daugiau nei suvartoju, nes nuo vasaros vidurio +10kg priaugau. Kasdieninis krūvis toks ir būtų, kaip parašiau pirmame poste + pirmadienį penktadienį kūno kultūros pamoks yra, ebt ten tik krepšini žaidžiam. Miegot stengiuosi po 8h, Ketvirtadienį ir penktadienį miegu ilgiau, nes į 3 pamoką tik, tai gaunas kokios 9h. Ir savaitgali taip pat ilgiau pamiegu

nu va esi ilgas ir kudas, jeigu tikslas mase tai nerekomenduociau per laisvas dienas daryti cardio, juk ir taip papildomai krepsini zaidi ir kam tau tie atsispaudimai darai krutines spaudima + lygiagretes to pilnai pakanka, siulyciau rimciau pradeti ziureti i mityba

Zemaituks · 2014-03-22 12:53

classic86 rašė:
Zemaituks rašė:
classic86 rašė:
parasyk savo amziu, ugi, svori, kiek surenki kcal per diena ? koks dieninis kruvis, kiek valandu per para miegi
17 metų (beveik 18). 192cm, 84kg. Kcal nežinau, bet surenku daugiau nei suvartoju, nes nuo vasaros vidurio +10kg priaugau. Kasdieninis krūvis toks ir būtų, kaip parašiau pirmame poste + pirmadienį penktadienį kūno kultūros pamoks yra, ebt ten tik krepšini žaidžiam. Miegot stengiuosi po 8h, Ketvirtadienį ir penktadienį miegu ilgiau, nes į 3 pamoką tik, tai gaunas kokios 9h. Ir savaitgali taip pat ilgiau pamiegu
nu va esi ilgas ir kudas, jeigu tikslas mase tai nerekomenduociau per laisvas dienas daryti cardio, juk ir taip papildomai krepsini zaidi ir kam tau tie atsispaudimai darai krutines spaudima + lygiagretes to pilnai pakanka, siulyciau rimciau pradeti ziureti i mityba

Matai vasara važiuosiu į bazinius karinius mokymus, tai man dabar tikslas - didinti atsispaudimų skaičių ir ištvermę begime smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-03-21 23:11

Full body + atsispaudimai

#2 2014-03-22 07:36

Re: Full body + atsispaudimai

#3 2014-03-22 12:15

Re: Full body + atsispaudimai

classic86 rašė:

#4 2014-03-22 12:32

Re: Full body + atsispaudimai

Zemaituks rašė:

classic86 rašė:

#5 2014-03-22 12:53

Re: Full body + atsispaudimai

classic86 rašė:

Zemaituks rašė:

classic86 rašė: