Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amžius: 19m
Svoris: 79 kg
Ūgis: 183 cm

Pirmadienis (Krūtinė ir tricepsas)
Štangos stumimas. 0˚ 12 10 8 6
Štangos stumimas. 45˚ 3x12
Plėšimas hanteliais/plėšimas mechanizme 4x12
Hanteliu spaudimas 4x12
Virvės traukimai į apačią 3x12
Prancuziškas spaudimas su hanteliu sedint 4x12
Kickbacks 4x12
+presas


Trečiadieni (Kojos ir Pečiai)
Kojų ištiesimas (Mech. Apšilimui) 4x12
Pritūpimai su štanga 4x12
Kojų lenkimas (Mechanizmas) 3x12
Pasistiebimai 3x12
Hantelių spaudimas pečiams 4x12
Rankų kelimas į priekį 3x12
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus/mechanizme 4x12
+presas

Penktadienis (Nugara ir Bicepsas)
Svorio traukimas į save(Apšilimui) 3x12
Mirties trauka 4x12
Traukimas už galvos 4x12
Trapecijų pritraukimai 3x12
Tiesios štangos lenkimas 3x12
Hammer curls 12 10 8 6
45˚ lenkimas mechanizme 3x12
+presas

Prieš pritūpimus ir mirties trauką darau apšilimą nes anksčiau šiuos pratimus nedariau.
Norėčiau išgirsti jūsų nuomonę apie šią programą, kadangi neseniai pradėjau pagal ją sportuot, o šiaip sportuoju maždaug apie 3mėn. Per tuos mėnesius sugebėjau pririnkt -+6kg bet mitybą dar reikėtų patvarkyti. 5savaitės kaip vartoju whey proteina, ketinu dar užsisakyti Optimum Nutrition Performaxx multivitaminus.

Paskutinį kartą taisė Erniux (2014-04-17 21:31)