Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, Sportuoju mazdaug menesi,sporto klube treneris sudare programa, Jei galima, noreciau gauti patarimu bei pataisymu.

1DIENA:

PRISITRAUKIMAI UŽ GALVOS 5X MAX
KRUTINE STAKLESE SEDINT (DELNAI IS VIRSAUS) 4X 10
SPAUSTI ITVIRTINTA STANGA AUKSTESNIU KAMPU KRUTINEI 4X 8-10
KRUTINE STAKLESE (SUVEDIMAI) 4X15
PULOVES ISILGAI SUOLO 3X20
KOJU STAKLESE SEDINT 5X8-10
KOJU STAKLESE GULINT 5X8-10
BLAUZDA STOVINT 4X15
PRESAS STAKLESE 5XMAX


2DIENA:

BICEPSAS SU /\ /\  STANGA STOVINT 5X810
PRISITRAUKIMAI I KRUTINE 5X MAX
NUGARA BLOGO STAKLESE ATVIRKSCIAI PAEMUS 4X10-15
TRAUKTI HORIZANTALU TROSA I KRUTINE 4X10
NUGARA BLOKO STAKLESE DELNAI VIENAS PRIES KITA 3X10
STUMTI KOJU BLOGA 5X10
STUMTI KOJU BLOKA PLACIAI 4X8-10
PRESAS LYGIAGRETESE 8XMAX

3DIENA:


TRICEPSAS SU HANTELIAIS GULINT ANT LYGAUS SUOLO 3X15
SPAUSTI ITVIRTINTA STANGA PECIAMS NUO KRUTINES 5X8-10
PECIU STAKLES SEDINT 5X8-10
KELTI /\ /\ STANGA PER PRIEKI IKI PECIU 4X10
PECIAI STAKLESE SEDINT GALINEI DALIAI 4X10-15
ATSILENKIMAI NUGAROS APACIAI 3X20
BLAUZDA SEDINT 4X15
PRESAS STAKLESE SEDINT 8XMAX


4DIENA:


BICEPSAS SU STANGA STOVINT 4X10
BICEPSAS STAKLESE SEDUBT 5X8-10
BICEPSAS SU HANTELIAIS SEDINT (KELTI PER SALIS) 4X10
TRICEPSAS SU VERTIKALIU TROSU STOVINT 5X8-10
TRICEPSAS STAKLESE SEDINT 4X10
TRICEPSAS SY HANTELIAIS GULINT ANT LYGAUS SUOLO 3X10-15
BICEPSAS STAKLESE SEDINT ATVIRKSCIAI PAEMUS 5X10
SUVEDIMAI KOJU VIDINEI DALIAI SEDINT STAKLESE 4X20
PRESAS SU LANKU ANT GRINDU 5XMAX