Kulturizmas.net diskusijų forumas

danpeal · 2014-06-04 19:08

Sveiki Sveiki, taigi noreciau sulaukt kritikos

Mano ugis:183cm
Svoris:72.8kg
Metai:23
Tikslas: Liesa raumenu mase (stengiuos nevirsint savo Riebalu limito)

7am - bananas + whey + avizos (viskas i mixeri)
9.30am - 100g grikiu +25g Migdolu
13pm - Vistiena/jautiena/lasisa/kalakutiena + 100g ryziu
16-17 - bananas/apelsinas
18.20 - treniruote
19.20 - whey + bananas
21.00 tunas + ryziai
23.00 Varske + jogurtas

Labai dekingas is anksto uz jusu pastabas ir pasiulymus.

Paskutinį kartą taisė danpeal (2014-06-04 19:28)

bender · 2014-06-04 19:20

Kiek cia gaunasi kcal, A B R?

danpeal · 2014-06-04 19:29

pataisiau dabar matos visi A B R

Hekatonkheiras · 2014-06-04 20:11

Nu baltymų tai per daug jau sakyčiau... Nors nelabai aš šituo reikalu gaudiausi. Iki 2g/kg laikyk baltymus.. Pakelk anlgis, biškuti riebalą ir gerai manyčiau būtų. Žiūrėk kaip bus, kaip augsi. Jei augs ten kur reikia, tai utiutiu bus. smile

danpeal · 2014-06-04 20:29

Hekatonkheiras rašė:
Nu baltymų tai per daug jau sakyčiau... Nors nelabai aš šituo reikalu gaudiausi. Iki 2g/kg laikyk baltymus.. Pakelk anlgis, biškuti riebalą ir gerai manyčiau būtų. Žiūrėk kaip bus, kaip augsi. Jei augs ten kur reikia, tai utiutiu bus.

Aciu uz pastabas, bet kiek esu girdejas tai baltymai turi but skaiciuojami is mesos ir pieno produktu, tai gaunas apie 206. Kiek skaiciavausi tai kaip ir labai gerai pataikau, bet dar karta aciu uz pastabas.

bender · 2014-06-04 20:37

16val as ideciau koki valgima.
Bananas/ apelsinas reiktu bent koki pusvalandi pries treniruote valgyt, nes praejus 1-2val is to vaisiaus energijos iki treniruotes nebeliks.
Jogurtas jei geras, ne koks cukrinis tai gali valgyt, kitaip tai mesciau lauk.
Ryte kaitaliociau su kiausiniais ta whey proteina. Del baltymu kiekio paziurek yra straipsniu kad ju tikrai tiek nereikia kiek ten visi galvoja + baltymu kiekis turi buti skaiciuojamas liesai kuno masei, niekam ten nereikia maitinti ir riebalu.
Visa kita atrodo kaip ir normalei, valgai ir ziuri kur svoris auga, svarbiausia kad ne ant pilvo srities augtu ir viskas ok tada. O didint is ko kcal dar yra, riebalu dar damest galesi jei neaugsi arba kai sustosi.

Paskutinį kartą taisė bender (2014-06-04 20:37)

sakirre · 2014-06-05 20:36

danpeal rašė:
Hekatonkheiras rašė:
Nu baltymų tai per daug jau sakyčiau... Nors nelabai aš šituo reikalu gaudiausi. Iki 2g/kg laikyk baltymus.. Pakelk anlgis, biškuti riebalą ir gerai manyčiau būtų. Žiūrėk kaip bus, kaip augsi. Jei augs ten kur reikia, tai utiutiu bus.
Aciu uz pastabas, bet kiek esu girdejas tai baltymai turi but skaiciuojami is mesos ir pieno produktu, tai gaunas apie 206. Kiek skaiciavausi tai kaip ir labai gerai pataikau, bet dar karta aciu uz pastabas.

Gerai, bet tau ju max turi but 150 gramu. Darzoviu nematau...

danpeal · 2014-06-06 13:32

bender rašė:
16val as ideciau koki valgima.
Bananas/ apelsinas reiktu bent koki pusvalandi pries treniruote valgyt, nes praejus 1-2val is to vaisiaus energijos iki treniruotes nebeliks.
Jogurtas jei geras, ne koks cukrinis tai gali valgyt, kitaip tai mesciau lauk.
Ryte kaitaliociau su kiausiniais ta whey proteina. Del baltymu kiekio paziurek yra straipsniu kad ju tikrai tiek nereikia kiek ten visi galvoja + baltymu kiekis turi buti skaiciuojamas liesai kuno masei, niekam ten nereikia maitinti ir riebalu.
Visa kita atrodo kaip ir normalei, valgai ir ziuri kur svoris auga, svarbiausia kad ne ant pilvo srities augtu ir viskas ok tada. O didint is ko kcal dar yra, riebalu dar damest galesi jei neaugsi arba kai sustosi.

Jo dabar radau nebloga dalyka kuri cia anglijoj pardavineja, "Granola" tai avizu dribsniai su medum razinom ir migdolais (dades angliu ir riebalo, idesiu sita 16val, nes pats pastebajau kad bunu jau gerokai isbadejas iki to laiko :]

Na o del jogurto tai nezinau neparasyta kiek jis ten to cukraus turi, bet kadangi reikes mazint proteino kieki manau panaikinus ji is savo mitybos plano, blogiau nebus.

danpeal · 2014-06-06 13:35

sakirre rašė:
danpeal rašė:
Hekatonkheiras rašė:
Nu baltymų tai per daug jau sakyčiau... Nors nelabai aš šituo reikalu gaudiausi. Iki 2g/kg laikyk baltymus.. Pakelk anlgis, biškuti riebalą ir gerai manyčiau būtų. Žiūrėk kaip bus, kaip augsi. Jei augs ten kur reikia, tai utiutiu bus.
Aciu uz pastabas, bet kiek esu girdejas tai baltymai turi but skaiciuojami is mesos ir pieno produktu, tai gaunas apie 206. Kiek skaiciavausi tai kaip ir labai gerai pataikau, bet dar karta aciu uz pastabas.
Gerai, bet tau ju max turi but 150 gramu. Darzoviu nematau...

Na 150g max, perskaiciavau is skiltes kur Alibras sukures augimui, gaunas apie 135g per diena, kas gautus 27g per valgyma.
Na o darzoves nedejau, nes mano mastymu cia savaime aisku, kad prie pietu ir vakarienes ,salotos kaip teve musu smile

Dekui

danpeal · 2014-06-07 17:00

Beja gal turetumet pasiulyt ka ismest is dietos? kad butu 150g baltymo?

bender · 2014-06-07 17:08

danpeal rašė:
Beja gal turetumet pasiulyt ka ismest is dietos? kad butu 150g baltymo?

Varskes prisuk, vistienos kazkiek gramu gali nuimt.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-06-04 19:08

Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

#2 2014-06-04 19:20

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

#3 2014-06-04 19:29

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

#4 2014-06-04 20:11

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

#5 2014-06-04 20:29

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

Hekatonkheiras rašė:

#6 2014-06-04 20:37

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

#7 2014-06-05 20:36

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

danpeal rašė:

Hekatonkheiras rašė:

#8 2014-06-06 13:32

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

bender rašė:

#9 2014-06-06 13:35

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

sakirre rašė:

danpeal rašė:

Hekatonkheiras rašė:

#10 2014-06-07 17:00

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

#11 2014-06-07 17:08

Re: Mases Auginimas Prasom 183cm 72.8kg

danpeal rašė: