Kulturizmas.net diskusijų forumas

Trumpai drūtai, programa masės prieaugiui.. pauzes pas man nėr labai ilgos, max 50sec, tarp pratimu pauzes 2min+- Kas netingit pazekit ar normaliai?

Antradienis -
Krūtinė/bicepsas

Lygiagretes 4*bbz (man niekad pries tai nesigaudavo, meginsiu dabar bent po biski)
Hantelių spaudimas lygiai 4*12/10/8/6
Hantelių spaudimas kampu 4*12/10/8/6
Pizdekas 4*12
Lynų suvedimas 4*12/10/8/8
Atsipaudimai balansuojant svori(ant kiekvienos krutines puses) damusimui 4*kiek gausis

Tiesios stangos lenkimas peciu ploty 4*12/10/8/6
Ranku tiesimas(raumeniui ilgint) 4*12/10/8/6
Nuo kelio koncentruotai 4*12/10/8/6
Presas greitukas

Ketvirtadienis -
Pečiai/kojos

Už galvos spaudimas(geriau kažin smite ar paprastai, smite sunkiau bbž) 4*12/10/8/6
Pasilenkus su trosu po viena ranka 4*12/10/8/6
Dumbell raise 4*12/10/8/6
Štanga prie smakro 4*12/10/8/6
Blyno kelymas prieky 4*12/10/8/6
Plasnojimas gulint 4*12/10/8/6

Pritupimai(koks skirtumas siauriai ar plačiai?)
Tiesimas
Lenkimas
Fermerio eisena
Blauzdos sedint
Presas greitukas

Šeštadienis -
Nugara/tricepsas

Prisitraukimai plačiai 4*bbz (irgi nesiseka daryt, meginsim pramust)
Lynas prie pilvo 4*12/10/8/6
Lynas prie krutines klupint 4*12/10/8/6
Štanga prie pilvo pasilenkus 4*121086
Hantelio traukimas pasiremus i suoliuka 4*12/10/8/6
Trapecija zudau
Atsilenkimai nugarai 4*20minimum
Blauzdos stovint

Lygiagretes 4*bbz
Su stanga siauriai 4*12/10/8/6
Viena ranka tricas 4*12/10/8/6
Lynas tricui stovint 4*12/10/8/6
Sixpekas greitukas