Kulturizmas.net diskusijų forumas

pusseh · 2014-08-31 16:43

185cm 78kg, 3 kart per sav sportuoju, lengvas fizinis darbas ir mokslai

8:00 Avižiniai dribsniai 200gr B-16gr A-130gr R-12gr KCAL-800
10:00 Bananas 200gr B2-2 A-40 KCAL-184
12:00 Corniuks 50gr B-3 A-30 KCAL-215
14:00 Varškė su uogiene 180gr B-35 A3 KCAL-180
16:00 Vištiena ~250gr B-73 R-7 KCAL-350 grikiai 100gr B-12gr A-70gr KCAL-350
18:00 Proteinas scoopas B-24
20:00 Kiaušiniai kepti 300gr B 30gr R 30gr KCAL-300
22:00 Avižiniai dribsniai 200gr B-16gr A-130gr R-12gr KCAL-800

Visumoj: B-210 A-403 R-54gr KCAL-3100

Ernestas · 2014-08-31 16:47

14 h geriau pakeistum su 22 h. ir seip pridek geruju riebalu, ju nematyti, damesk riesutu arba kokio alyvuogiu aliejaus sauksta pridek prie kokio valgio, su grikiais super sueina smile ryte baltymo truksta.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-31 16:47)

pusseh · 2014-08-31 16:56

Pridesim riesutuku. Kodel pakeist? Cia man greicio sumetimais. O kam ryte baltymas? As dedu taip mazdaug kad pirma dienos dalys anglys(kad nenugriut ka bedarant ir pries treniruote kaupt jegas) o po to jau baltymai ant vakaro pries miega

Hekatonkheiras · 2014-08-31 18:22

Baltymų ne per daug, ar mėgsti baltyminį maistą valgyti? Irgi sakyčiau pakeisk 14 h su 22 h, bet asmeniškai geresnė savijauta ryte, nesunku atsikelti iš ryto, kai anglių užvalgiau paskutiniam paros valgyje.

pusseh · 2014-08-31 18:28

Ispradziu kaip susidariau mityba susiskaiciavau baltymus buvo gal 270gr, paziurejau paros norma... hehe. daugoka.
Nu as savo kuna pazistu tai nenoriu angliu judint. Is vakaro ikalu angliu, rytas geras, issimiegojes geriau, zvalesnis, nedveselena. Is ryto ikalu angliu, diena gera, jegu daugiau, motyvacijos. O 14h tai grizes belenkaip skubu dazniausiai tai cia jau nelb gausis pakeist. O varske tai greit is pacioko BEM, i lekste BEM, sloinikas uogienes BEM ir viskas.
Diena mazdaug tokia.. 8 keliuos, iki 1-3mokaus, po to griztu, arba varau sportuot arba varau dirbt, po to dar su pana pasicackint reik, ir grizes po visko ~6-7 dar pasimokyt, paest ir miegot.. nu karoce

Paskutinį kartą taisė pusseh (2014-08-31 18:30)

Ernestas · 2014-08-31 20:30

daryk kaip paciam patogiau / geriau. jei taip kimba / patinka tai taip ir laikyk. kiekvienam individualiai.

Beast Mode · 2014-09-01 09:13

kaip suprantu tas proteino scoop'as po trefkes, tai prie jo pridek 40-50g greitu angliu(gliukoze/maltodekstrinas labiausiai tinka) del avizu pries miega nesausiau, nes nera tiesiog tolko, geriau po trefkes jas saut kai yra tam poreikis, o pries miega koks casein shake+peanut butter saukstelis labiau tiktu.

pusseh · 2014-09-01 10:03

Beast Mode rašė:
kaip suprantu tas proteino scoop'as po trefkes, tai prie jo pridek 40-50g greitu angliu(gliukoze/maltodekstrinas labiausiai tinka) del avizu pries miega nesausiau, nes nera tiesiog tolko, geriau po trefkes jas saut kai yra tam poreikis, o pries miega koks casein shake+peanut butter saukstelis labiau tiktu.

Supratau, pakeisiu. Pridesiu banana koki, tiks? 40g angliu

8:00 Avižiniai dribsniai 200gr B-16gr A-130gr R-12gr KCAL-800
10:00 Bananas 200gr B2-2 A-40 KCAL-184
12:00 Corniuks 50gr B-3 A-30 KCAL-215
14:00 Varškė su uogiene 180gr B-35 A3 KCAL-180
16:00 Vištiena ~250gr B-73 R-7 KCAL-350 grikiai 100gr B-12gr A-70gr KCAL-350
18:00 Proteinas scoopas B-24 + bananas
19:00 Avižų 100gr
20:00 Kiaušiniai kepti 300gr B 30gr R 30gr KCAL-300 + duona
22:00 Proteinas su riebiu pienu pokolkas + butter saukstas

daug maz, klausimas ar butinai caseinas? kaip pvz proteinas su riebesniu pienu kad ilgiau isisavint? nepaitu? big_smile

Paskutinį kartą taisė pusseh (2014-09-01 10:09)

eNrr · 2014-09-01 12:34

nesamoninga mityba, po kasneli kas valanda

pusseh · 2014-09-01 13:11

Kasneli? Tik bananas ir cornis ten taip.. siaip normaliai atitinku normas tik kad iskirsciau porcijas geriau susivirskins gal

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-08-31 16:43

Mass

#2 2014-08-31 16:47

Re: Mass

#3 2014-08-31 16:56

Re: Mass

#4 2014-08-31 18:22

Re: Mass

#5 2014-08-31 18:28

Re: Mass

#6 2014-08-31 20:30

Re: Mass

#7 2014-09-01 09:13

Re: Mass

#8 2014-09-01 10:03

Re: Mass

Beast Mode rašė:

#9 2014-09-01 12:34

Re: Mass

#10 2014-09-01 13:11

Re: Mass