Kulturizmas.net diskusijų forumas

mano nuomone bazinius gali daryt 4x8, o kitus 3x8/10... jei darai ta pacia diena 3pratimus vienai raumenu grupei uztenka 3 pratimo 2x8arba vieno max... nes kai tu taip varai tai tau gale reik uzpompuot.
ir kaip kazkas sake kaiteliok raumenu grupes bus didesnis progresas... taip programa man patinka tavo... tik nesugadink motara...

Na tu cia tai pasistengiai tikrai,saunuolis dideli pasiekimai

Pirmadienis
Krutine, Blauzda
1 Spaudimas gulint 3-4 x 8
2 Spaudimas su hanteliais kampu 3-4 x 8
3 Plesimas kampu 3-4 x 8
4 Pasistiebimai sedint 3-4 x 20

Antradienis
Kojos, Presas
1 Pritupimai smite 3-4 x 8
2 Pritupimai stanga is priekio 3-4 x 8
3 Koju lenkimas sedint 3-4 x 8
4 Atsilenkimai, kojos 90 l kampu 3 x 20

Treciadienis
Nugara
1 Mirties trauka 3-4 x 8
2 Stangos trauka siaurai (kai vienoj pusej svoriai visi dedasi) 3-4 x 8
3 Tegos trauka placiai 3-4 x 8
4 Hantelio trauka prie sono 3-4 x 8

Ketvirtadienis
Peciai, Hamstrings
1 Hanteliu spaudimas sedint 3-4 x 8
2 Hanteliu kelimas i sonus atsistojus 3-4 x 8
3 Troso trauka pasilenkus 3-4 x 8
4 Koju lenkimas atsigulus 3-4 x 8
5 Lenkimas po viena koja 3-4 x 8

Penktadienis
Bicepsas, Tricepsas, Presas
1 Stangos lenkimas 3-4 x 8
2 Plaktukas sedint 3-4 x 8
3 Hantelio lenkimas prie kelieno 3-4 x 8
4 Lenkimas su lenkta rankena 3-4 x 8
5 Su virve 3-4 x 8
6 Su rankena lenkimas 3-4 x 8
7 Stangos lenkimas siaurai atsisedus 3-4 x 8
8 Pasistiebimai su zmogum 3-4 x 20
9 Koju lenkimas gulint 3 x 20

Telpu i 45-60 min su apsilimu, max svoriai. Kolkas naudoju Pump'a, Ultra Whey Pro ir Bcaa max.
Ka galit gero pasakyt apie sia programa?

Robšė rašė:

Captain Anabolic rašė:

...Priaugau 11,5 kg, jega pakilo ir talija taip neprastai 7 cm padidejo, nes preso nelb darau.

Galiu pasakyt, kad žiūrėk kažką su mityba, nes 5kg ir 3,5cm talija per mėnesį tai tikrai ne nuo preso nedarymo. Kad nereiktų dar po poros mėnesių ant dietos sėst, bo pimpuko per pilvą nematysi...
Kiek per pastarąjį mėnesį priaugai?

1.5 kg ka as zinau tiksliai, per kova ir balandi 11.5, tai 101.5 sveriau, dabar baigesi birzelio 3 savaite, dariau pertrauka 1 sav, tai per dvi savaites 1.5 kg, reik kazka daryt, turbut su baltymais darysiu tokia idomybe, vartosiu 3.6 gr/kg, o angliu 4gr.ziuresiu kas gausis.

Robšė rašė:

Captain Anabolic rašė:

...reik kazka daryt, turbut su baltymais darysiu tokia idomybe, vartosiu 3.6 gr/kg, o angliu 4gr.ziuresiu kas gausis.

Kogero pabandyk didinti baltymus ir mažint angliavandenius, nes tikrai toks prieaugis ne raumenų sąskaita gaunasi, matyt lėta medžiagų apykaita pas tave, - rizikuoji nutukti...
O šiaip smagu, kad progresuoji. Kaip jėga, didėja?

jega dideja, bet ne visur, pvz abt krutines ir mirties traukos nenori persilauzt, o kitur dideja, net ant koju ir tu auga kaip man bebutu keista .