El. parduotuvė- Justys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-10-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-11-09 15:08
Masės priaugiui
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 23 metų
Svoris: 85-86 kg
Ūgis: 188,5 cm
Mitybos planas:
1) 06:20
4 pilni kiaušiniai, 300ml pieno, 100g avižinių dribsnių , bananas
793kcal, 70anglies, 48 baltymo, 35 riebalų.
2) 09:30
Mex size max 3 kaušeliai su vandeniu, liesos varškės pakelis, sauja žemės riešutų.
703kcal, 63 anglių, 35 baltymų, 20g riebalų.
3) 12:40
150g vištienos, 150g ryžių.
817.5 kcal,117 anglių, 56.85 baltymų, 13 riebalų
4) 15:30
150g vištienos, 150g ryžių.
817.5 kcal,117 anglių, 56.85 baltymų, 13 riebalų
17:30
bananas
treniruotė
5) 19:00
max size max 3 kaušeliai
356kcal, 54 anglių, 24 baltymų,5 riebalų
6) 19:40
tuno skardinė, ryžiai 100g, 300g kefyro.
659 kcal, 88 anglių, 51 baltymų, 9 riebalų.
7) 21:00
Liesos varškės pakelis, pieno 300g, sauja riešutų.
481 kcal, 21 anglių, 54 baltymų, 22 riebalų.
Kalorijos: 4600 kcal
Baltymai: 326 g
Angliavandeniai:530 g
Riebalai: 117 g
Vartojami papildai: (Mex nutrition size max)
Komentaras: Darbo dienomis suvaikštau apie 8-15 kilometrų atstumą, dirbu nelengvą fizinį darbą. Šeštadieniais, sekmadienis iškrovos dienos, valgau 3-4 kartus.Šio plano laikausi apie 2 mėnesius, prieš mėnesį pajungiau mex size max gaineri, tačiau svoris nebeauga. Sportuoju 4 kartus per savaitę. Norėčiau sužinoti, ką jūs, gerb. forumiečiai, būdami mano vietoje darytumėte šioje situacijoje(ką pakeistumėte, atsisakytumėte ir t.t.) nenorėdami priaugti papildomos riebalinės masės. Esu atviras patarimams bei kritikai! ;)
TAIP PAT. Ruošiuosi pajungti kreatina ir aminą, arba gal kažką pasiulysit jūs?
Paskutinį kartą taisė Justys (2014-11-09 15:10)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#2 2014-11-09 15:12
Re: Masės priaugiui
didink kcal dar. trenkese daug bazes 6-8 pakartojimu diapozone + vienas kitas izo 10-12 pakartojimu.
sest ir sekm nereik jokiu iskrovos dienu, kaip tik poilsio diena valgyk daugiau, duok organizmui maisto atsistatymo dienom.
drasiai junk kreatina,bcaa ir multivitaminu nepamirsk 
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-11-09 15:13)
Neprisijungęs
- Justys
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-10-24
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#3 2014-11-09 15:17
Re: Masės priaugiui
ačiū, už gerą patarimą, galvoju, pradėsiu valgyti ir savaitgaliais, o dėl mitybos plano, nieko nereiktu pakoreguoti, neskaitant, jog pajungčiau daugiau kalorijų?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2014-11-09 15:31
Re: Masės priaugiui
Justys rašė:
ačiū, už gerą patarimą, galvoju, pradėsiu valgyti ir savaitgaliais, o dėl mitybos plano, nieko nereiktu pakoreguoti, neskaitant, jog pajungčiau daugiau kalorijų?
mano akim viskas grazu,tvarkinga
Neprisijungęs
- Baltyminis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-02-22
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-11-19 02:15
Re: Masės priaugiui
Ernestas rašė:
didink kcal dar. trenkese daug bazes 6-8 pakartojimu diapozone + vienas kitas izo 10-12 pakartojimu.
sest ir sekm nereik jokiu iskrovos dienu, kaip tik poilsio diena valgyk daugiau, duok organizmui maisto atsistatymo dienom.
drasiai junk kreatina,bcaa ir multivitaminu nepamirsk
Nesutinku, siūlau valgyt dar daugiau sporto dienomis, o per rest day valgyt mažiau- kaip ir daro, tik, kad dažniau ir padoriai valgyt, ne 3-4 kartus. Pasiskaičiuok kiek daugmaž fizinį kruvį dirbant ir salėje išnaudoji energijos ir susimažink nuo savo treniruočių dienos kcal reikalavimo( ne visas kalorijas, pasilik 300-500 viršaus), bet proteino intaką palaikyt aukštą, kad struktūros gytų- iš anglių tiesiog nėra tokios pat naudos kaip per sporto/darbo dienas, kadangi energija niekur neišnaudojama- ir ne tai nereiškia, visiškai nukirpk anglis nesporto dieną. Bet su tokiu įtemptu gyvenimų, siūlau day offus pasidaryt visiškus day offus, visiškai be jokio fizinio krūvio.
Paskutinį kartą taisė Baltyminis (2014-11-19 02:25)
Neprisijungęs