Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vertymos · 2014-11-15 22:36

Sveiki sportuoju 4 kartus per savaite, pirma diena treniruoju krutine.

Darau mazdaug 6 pratimus 4 pakartojimai po 8-10 kartu ar tai per daug ar pats tas ?

Staffordshire · 2014-11-15 23:21

krutinei turetu uztekti apie 12 priejimu. buna kad ir su 9 galima pasitenkinti. dabar pats atisakyk i savo klausima smile

Vertymos · 2014-11-16 00:24

na jei 12 priemimu tai labai trumpa treniruote gaunasi, as sportuotju taip 1nis tik krutines raumenys, 2antradienis tik nugara, 4nis tik bicepsas, 5nis viska miksuoju, kokia galetumet pasiulyt programa korioje nebutu koju nes su kojom nieko kol kas po operacijos negaliu daryt.

Staffordshire · 2014-11-16 00:38

jei darytum normaliai iki negalejimo ir uzmoves bent biski svorio ant stangos tai gal ilgiau truktu treniruote. krutine+bicas arba tricas apie 45 50min turetu sueiti. nugara ir kojos butu suprantama kad gali ilgiau uztrukti ypac kojos, bet nx ta krutine drocinti 30priejimu? maratonui ruosesi ar siaip nori biski svorio numesti?..

Vertymos · 2014-11-16 11:39

na darbinis svoris su stanga yra 80 kg keliant tiek siaurai tiek placiai, jei uzdedu daugiau svorio pvz 90 galiu tik iki 5 kartu pakelti, o su hanteliai po 30kg dirbu spaudimas gulint ir spaudimas gulint 45 laipsniu.

Staffordshire · 2014-11-16 14:44

turi ismokti kuo greiciau krutine suvaryti. mazas raumuo neturetu trukti ilgai. 50priejimu gali daryti, bet tik kury laika, veliau matysi kad jisai neprogresuoji nes bus issekes raumuo. priklausomai nuo svoriu ir maisto ir poilsio per 3-4sav pasijaucia jei issikrauna.

Vertymos · 2014-11-16 15:11

Na aciu uz patarimus, bet nei viena pratima darant krutine pas mane kraujo nepriplusta, priplusta tik kai darau atsispaudimus. nes ar keisti svori daryti kuo daugiau pakartojimu su mazesniu svoriu. Isvis ar ka nors galetu patarti 4 dienu sporto programa, be koju ka su kuo miksuoti nugara plius bicas ar krutine plius tricas, labai laukciau pasiulymu. Dekui is anksto

Baltyminis · 2014-11-19 01:48

Vertymos rašė:
Sveiki sportuoju 4 kartus per savaite, pirma diena treniruoju krutine.

Darau mazdaug 6 pratimus 4 pakartojimai po 8-10 kartu ar tai per daug ar pats tas ?

Per daug, dideliai raumenų grupei užtenka 12-20, pagal mityba gali pasižiūrėti. Jeigu jau advanced sportininkas su gera mitybą, gali ir 20 pakartojimų daryt. Bet geriausia ties viduriuku 16 apsistoti.

Mažesniai grupei iki 12 pakartojimų, bet jeigu darai su sinergistine grupe tarkim nugara/bicas, tai 6-9 pilnai užteks pakartojimų.

NoSwear · 2014-11-19 17:01

Nenorėdamas kurti kitos temos, paklausiu čia. Ką manot apie mano programą? Norėjau kuo įvairesnės, nes standartinės jau pabodo. Štai ji
Štangos spaudimas 5x5 (pabaigoje lėtas štangos nuleidimas)
Šangos Spaudimas kampu 2x ir hanteliu spaudimas kampu 2x
Hantelių spaudimas 3x ir dropset'as
Hantelių plėšimas kampu 2x ir ant lygaus 2x ir dropset'as

Bei dar labai norėčiau įdėti pulloveri 2x ar 3x bet manau jau būtų per daug. Dabar gaunasi 16 priėjimų. Taigi, ką manot?

Paskutinį kartą taisė NoSwear (2014-11-19 17:02)

Staffordshire · 2014-11-19 17:08

dropsetas ne taip daromas kaip uzrasei ant plesimo. treniruote nera bloga, ismesk ha spaudima ir idek puloveri i gala. dabar pas tave 10 spaudimu ir 2 plesimai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-11-15 22:36

Ar per daug priemimu krutinei

#2 2014-11-15 23:21

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#3 2014-11-16 00:24

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#4 2014-11-16 00:38

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#5 2014-11-16 11:39

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#6 2014-11-16 14:44

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#7 2014-11-16 15:11

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#8 2014-11-19 01:48

Re: Ar per daug priemimu krutinei

Vertymos rašė:

#9 2014-11-19 17:01

Re: Ar per daug priemimu krutinei

#10 2014-11-19 17:08

Re: Ar per daug priemimu krutinei