Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

LEGO DAYZZZ
treadmill 7min
dviratis 5min
apsilimas + tempimai

tiesimas 3x12
SQ 80x10, 90x8, 95x8, 100x6, 105x5 + 60x12
FSQ 70x8, 75x8, 80x7, 6, 85x5 + 50x12
SLDL 70x12, 80x10,10, 90x8,8
S1 leg presas 170x10, 180x10, 190x10, 200x10,10  +150x12  +100x15
S2 lenkimas gulint 5x10

P.S.  FSQ- ziauriai tenkina rezai, bet SQ atrodo visiskai nejuda, nzn del ko, gal baimes jausmas,nes be spoto tupiu o jei ir buna koks eilinis is sales tai ner pasitikejimo juo, zodziu bbz, stengsiuos judet, galvoju dar gal pabandyt su bintais tupt, gal kazkas pajudes

Kazka blogai darai, paziurejau 1 psl. tavo logo pritupkes 110x6   cia  matau 105x5  per metus pazangos nera , tokiu metu turetum augti gan gerai + ivertinus tai kad mityboje kazka supranti , problema turbut tada treniruociu splite .

smekla rašė:

gal tehnikos atzvilgiu pagerejo neblogai zvelgiant su pirmine situacija t.y sporto pradzia. (ten gal buvo itupstas, cia jau pritupimas)

butent ! pokytis technikoi didziulis, diena ir naktis. o ten buvo ''tupkes'' pilnom kelnem ego kuris neleido tupt net iki paralel

Ernestas rašė:

smekla rašė:

gal tehnikos atzvilgiu pagerejo neblogai zvelgiant su pirmine situacija t.y sporto pradzia. (ten gal buvo itupstas, cia jau pritupimas)

butent ! pokytis technikoi didziulis, diena ir naktis. o ten buvo ''tupkes'' pilnom kelnem ego kuris neleido tupt net iki paralel

Nu bet pripazink, per metus vistiek tikrai nekazka..

MrBurbulas rašė:

eik tu utiutiu

burbule cia man ar Stalionui?
seip man p.x kas ka sakot, as zinau,kad judu i prieki, taip buvo nuopoliu ir pakylimu, pvz vasara SQ buvo virsunei, po to seke duobe ( visko), dabar vel kylu i virsu po biski.
tie SQ metai atgal net ne squatai, jei kas ziurejo loga tai turejo matyt, kad po to darbiniai krito ( kai perlauziau savo ego).
zodziu rupinkites savo progresu
o tau stalion pasakysiu tik viena,  as geriau pritupsiu 105x5 su siokia tokia normalia technika, nei visas perluzes 120x1,kad po to kazkam pasigirt ar pademonstruot ''progresa''.

Ernestas rašė:

MrBurbulas rašė:

eik tu utiutiu

burbule cia man ar Stalionui?
seip man p.x kas ka sakot, as zinau,kad judu i prieki, taip buvo nuopoliu ir pakylimu, pvz vasara SQ buvo virsunei, po to seke duobe ( visko), dabar vel kylu i virsu po biski.
tie SQ metai atgal net ne squatai, jei kas ziurejo loga tai turejo matyt, kad po to darbiniai krito ( kai perlauziau savo ego).
zodziu rupinkites savo progresu
o tau stalion pasakysiu tik viena,  as geriau pritupsiu 105x5 su siokia tokia normalia technika, nei visas perluzes 120x1,kad po to kazkam pasigirt ar pademonstruot ''progresa''.

Nu ir mldc bet jei taikei man ta "perluzes 120x1", tai neperluzes tupiu

Ernestas rašė:

MrBurbulas rašė:

eik tu utiutiu

burbule cia man ar Stalionui?
seip man p.x kas ka sakot, as zinau,kad judu i prieki, taip buvo nuopoliu ir pakylimu, pvz vasara SQ buvo virsunei, po to seke duobe ( visko), dabar vel kylu i virsu po biski.
tie SQ metai atgal net ne squatai, jei kas ziurejo loga tai turejo matyt, kad po to darbiniai krito ( kai perlauziau savo ego).
zodziu rupinkites savo progresu
o tau stalion pasakysiu tik viena,  as geriau pritupsiu 105x5 su siokia tokia normalia technika, nei visas perluzes 120x1,kad po to kazkam pasigirt ar pademonstruot ''progresa''.

Na jej tau utiutiu ir viska zinai ir neprimi kritikos ir galvoji kad toks progresas naturalui yra nromalus per metus , tokiam lygyje kaip esi tada nera prasmes diskutuoti kazka tavo loge.
Tu galvoji kad tai yra geras progresas per metus ir bandai teisinti save kad esi naturalas ir kad toks progresas yra normalus ir nenori visai suprasti kad imanoma progresuoti zymiai geriau , kadangi esi toks uzsispires ir galvoji kad viska zinai ir ismanai ir tikrai kitaip negali buti negu tu galvoji tavo progresas bus toks koks yra dabar kol nepabandysi kazko keisti. Ziniu teoriniu manau tikrai turi gan nemazai bet pritaikyti juos praktikoi sekasi sunkiai tai parodo tavo progresas kad ir issitaise texnika progresas minimalus ir tikrai butu galma padaryti zenkliai didesne pazanga.

Kodel parasiau ta posta tavo loge ?
Kartais uzmetu aki i tavo loga , idomu kaip sekasi kaciokams be turbinu pagalbos . Tuo labiau matau kad pastangu idedi nemazai vedi loga / mityba ziuri / reguliariai treniruojesi .
Ir matau kad beda yra tavo treniruociu splite .

Nenorejau uzgauti , o tik nuosirdziai patarti sales draugui  bet pasirodo patarimu cia nereikia sekmes sekiant savo uzsibreztu tikslu !

AkcjaAtrakcja rašė:

Na jej tau utiutiu ir viska zinai ir neprimi kritikos ir galvoji kad toks progresas naturalui yra nromalus per metus , tokiam lygyje kaip esi tada nera prasmes diskutuoti kazka tavo loge.
Tu galvoji kad tai yra geras progresas per metus ir bandai teisinti save kad esi naturalas ir kad toks progresas yra normalus ir nenori visai suprasti kad imanoma progresuoti zymiai geriau , kadangi esi toks uzsispires ir galvoji kad viska zinai ir ismanai ir tikrai kitaip negali buti negu tu galvoji tavo progresas bus toks koks yra dabar kol nepabandysi kazko keisti. Ziniu teoriniu manau tikrai turi gan nemazai bet pritaikyti juos praktikoi sekasi sunkiai tai parodo tavo progresas kad ir issitaise texnika progresas minimalus ir tikrai butu galma padaryti zenkliai didesne pazanga.

Kodel parasiau ta posta tavo loge ?
Kartais uzmetu aki i tavo loga , idomu kaip sekasi kaciokams be turbinu pagalbos . Tuo labiau matau kad pastangu idedi nemazai vedi loga / mityba ziuri / reguliariai treniruojesi .
Ir matau kad beda yra tavo treniruociu splite .

Nenorejau uzgauti , o tik nuosirdziai patarti sales draugui  bet pasirodo patarimu cia nereikia sekmes sekiant savo uzsibreztu tikslu !

nu tai ir parodyk jam ka jis blogai daro ir patark, juk yra logas pries akis, visos treniruotes matosi. O nuo pasakymo "kazka blogai darai" tai nei silta nei salta. Cia dauguma skuba pasakyt koks letas progresas ir t.t., bet niekada nematau kad butu kazkokie konkretus patarimai KODEL progresas toks letas.

o seip kas jum laime teikia ? konkretus rezultatas, ar pats procesas, kai keli-stumi-trauki, pumpas ir t.t?

AkcjaAtrakcja rašė:

Ernestas rašė:

Estranged rašė:

nu tai ir parodyk jam ka jis blogai daro ir patark, juk yra logas pries akis, visos treniruotes matosi. O nuo pasakymo "kazka blogai darai" tai nei silta nei salta. Cia dauguma skuba pasakyt koks letas progresas ir t.t., bet niekada nematau kad butu kazkokie konkretus patarimai KODEL progresas toks letas.

utiutiu visas mano mintys ir isdestei sitam poste
taip AkcijaAtrakcija sakyk kas blogai,as atviras kritikai ,o tuo labiau patarimams ir pagalbai.
kaip Estranged ir minejo nuo tu paprastu''kazka blogai darai'' nei silta nei salta, nes cia daug tokiu komentatoriu kurie kazka pasako ir dingsta nei patare ar kazka padeje. neesu uzsispyres avinas kuris sako viska zinantys ir kuriam nieko nereikia. REIKIA ! dek savo nuomone ir patarimus

Keisk programa ( paprasciau butu su full body akcentas baze/piramide iki 6 pakartojimu 2-3 paskutiniuose priejimose turi buti failas  , imanomas variantas ir splitas tik sudetingiau sekti save .)
Bet programa cia nera viskas kad surasau ja daryk taip ir tu augi / esme yra ismokti save sekti ir atrinkti kas tau veikia ir kaip pagauti raumens preaugi(superkompensacija) ir jos  pike padaryti sekancia treniruote ir islaikyti pastovia progresija bet cia tau tikrai visko neisaiskinsiu ir nesurasysiu kaip tai viskas veikia ir kaip save reik sekti ir analizuoti ir zaisti su programa kad islaikyti progresija .Kiekvienas individualus ir kiekvienam skirtingai .
Patarimai
1.Zinau moki rusiskai perskaityk 3 knygas apie treniruociu metodikas
2.Surask kompetetinga treneri sumokek pinigus kad paiskintu kas kaip veikia (bus sudetinga tokiu mazai )
3.ieskok maziau  Forume info/patarimu  naudingu gauti labai sudetinga o jejgu ir gauni kazkokios info naudingos nezinai kaip ja operuoti pagal save.

Apibendrinimas patarimo
Skaityk knygas ta tematika arba variantas susirask yuotube 10 blogeriu(sunku atsirinkti tikamus ir ju info kurie je pateikia ne is galvos dazniausiai o is knygu perpasakoja ) ta tematika ir ziurek nuo pradziu iki galo tada pasidarysi kazkokia tai savo nuomuone ir gal sudursi gala su galu kas kaip ,  bet paprasciau greiciau knygos.
Kai sugaisi marias laiko ieskodamas kas veikia kas ne kaip ismoksi sekti save , kai matysi kad moki zaisti su savo kunu ir viska suprasi tada gal ateisi ir pasidalinsi su likusiais visais forumieciais ka tu igijai ir pabandysi tai perteikti jems   bet vargu kad noresi dalintis uz dyka ir gaisti savo laika tam kad kazkam kazka paiskinti isaiskinti

seip dabar keiciu splita is 5 day i 4. ka tai duos? ogi didesni nora tampyt gelezi , motyvacija, daugiau poilsio kas gali padidint raumeni prieaugi ir darbinius, nes dabar varydamas 5 day galutinai isitikinau,kad neuztenka atsistatymo. vis kas savaite tavo galutinis atsistatymo % mazeja, pvz 1sav -96%, 2sav - 90%, 3 sav -86% ir t.t. galutiniam rezultate kuo ilgiau varai 5 day/sav tuo labiau jauti atsistatymo trukuma, prie ko priveda tas trukumas neaaiskinsiu,nes visi ir taip zinot.
tiksliai nepasakysiu ir neversiu kaltes tam, bet paciam atrodo , kad kaltas tas mano noras dazniau treniruotis kas ir po trupuciuka vede mane vis i didesne duobe, todel nuo praeitos sav ir perejau prie 4 day splito, maziau izo, daugiau bazes 6-8 pakartojimu diapozone ( kazkada butent sis diapozonas dave didziausia raumenu prieaugi ). ziuresim kas gausis is sito, bet i si pakitima dedu daug vilciu
kas del info, kas vakara suku youtubei ruskiu kacioku video su visokia info, daug skirtingu nuomoniu ir metodiku, bandau atsirinkti sau priimtinesni varianta. tad stengiuos laviruot ir tobulet.
o sep DIDELIS DEKUI uz pagalba / patarimus, tikrai malonu,kad yra zmoniu kurie vis dar bando padet. 

AkcjaAtrakcja rašė:

Ernestas rašė:

AkcjaAtrakcja rašė:

Keisk programa ( paprasciau butu su full body akcentas baze/piramide iki 6 pakartojimu 2-3 paskutiniuose priejimose turi buti failas  , imanomas variantas ir splitas tik sudetingiau sekti save .)
Bet programa cia nera viskas kad surasau ja daryk taip ir tu augi / esme yra ismokti save sekti ir atrinkti kas tau veikia ir kaip pagauti raumens preaugi(superkompensacija) ir jos  pike padaryti sekancia treniruote ir islaikyti pastovia progresija bet cia tau tikrai visko neisaiskinsiu ir nesurasysiu kaip tai viskas veikia ir kaip save reik sekti ir analizuoti ir zaisti su programa kad islaikyti progresija .Kiekvienas individualus ir kiekvienam skirtingai .
Patarimai
1.Zinau moki rusiskai perskaityk 3 knygas apie treniruociu metodikas
2.Surask kompetetinga treneri sumokek pinigus kad paiskintu kas kaip veikia (bus sudetinga tokiu mazai )
3.ieskok maziau  Forume info/patarimu  naudingu gauti labai sudetinga o jejgu ir gauni kazkokios info naudingos nezinai kaip ja operuoti pagal save.

Apibendrinimas patarimo
Skaityk knygas ta tematika arba variantas susirask yuotube 10 blogeriu(sunku atsirinkti tikamus ir ju info kurie je pateikia ne is galvos dazniausiai o is knygu perpasakoja ) ta tematika ir ziurek nuo pradziu iki galo tada pasidarysi kazkokia tai savo nuomuone ir gal sudursi gala su galu kas kaip ,  bet paprasciau greiciau knygos.
Kai sugaisi marias laiko ieskodamas kas veikia kas ne kaip ismoksi sekti save , kai matysi kad moki zaisti su savo kunu ir viska suprasi tada gal ateisi ir pasidalinsi su likusiais visais forumieciais ka tu igijai ir pabandysi tai perteikti jems   bet vargu kad noresi dalintis uz dyka ir gaisti savo laika tam kad kazkam kazka paiskinti isaiskinti

seip dabar keiciu splita is 5 day i 4. ka tai duos? ogi didesni nora tampyt gelezi , motyvacija, daugiau poilsio kas gali padidint raumeni prieaugi ir darbinius, nes dabar varydamas 5 day galutinai isitikinau,kad neuztenka atsistatymo. vis kas savaite tavo galutinis atsistatymo % mazeja, pvz 1sav -96%, 2sav - 90%, 3 sav -86% ir t.t. galutiniam rezultate kuo ilgiau varai 5 day/sav tuo labiau jauti atsistatymo trukuma, prie ko priveda tas trukumas neaaiskinsiu,nes visi ir taip zinot.
tiksliai nepasakysiu ir neversiu kaltes tam, bet paciam atrodo , kad kaltas tas mano noras dazniau treniruotis kas ir po trupuciuka vede mane vis i didesne duobe, todel nuo praeitos sav ir perejau prie 4 day splito, maziau izo, daugiau bazes 6-8 pakartojimu diapozone ( kazkada butent sis diapozonas dave didziausia raumenu prieaugi ). ziuresim kas gausis is sito, bet i si pakitima dedu daug vilciu
kas del info, kas vakara suku youtubei ruskiu kacioku video su visokia info, daug skirtingu nuomoniu ir metodiku, bandau atsirinkti sau priimtinesni varianta. tad stengiuos laviruot ir tobulet.
o sep DIDELIS DEKUI uz pagalba / patarimus, tikrai malonu,kad yra zmoniu kurie vis dar bando padet. 

Nemanau kad kazkas pavyks nes kaip matau nesuprantini esminio principo.
tikslingai save varei i minusa kiekviena sav. ta suvogdamas , vietoj to kad dadeti +1/+2d poilsio tam kad padaryti 103% poto 105% poto 107%
tu pakeitei programa numusiai savo visus atsispirimo taskus ir tikiesies progresuoti , tai yra netikslingas zingsnis atgal.
Kad ir nelabai tikslinga programa buvo realiai galma zaisti su betkokia programa ir progresuoti jej supranti tam tikrus principus (turbut ir kiles tas pasakymas is ten kad nebuna blogu programu).

Prasom jej kazkuom padejau , viska parasei tarp eiluciu kad viska supranti ir kad pagalbos is manes tau nereikia

tai,kad is tavo puses pagalba buvo tik patarimas perskaityt knygas, rasti treneri ( tam nera nei laiko,kad kazka ieskot nei finansu o ir rast dar reik gera,nes dabar treneriai tai.... ypac impulse ) ir ziureti youtube , ta jau sekmingai darau virs puse metu ir tu kanalu uzprenumeruotu visas kalnas. o vistiek geriausias budas mokytis tai bandyti viska ant saves.   realiai progreso nera tik tupkese ( rasiau jau,kad tai gali but psichologines problemos ).
ir del to suvokimo, to as nesuvokiau kiekviena sav, tiesiog galutiniam reze supratau kas prie ko priveda

Ernestas rašė:

AkcjaAtrakcja rašė:

Ernestas rašė:

seip dabar keiciu splita is 5 day i 4. ka tai duos? ogi didesni nora tampyt gelezi , motyvacija, daugiau poilsio kas gali padidint raumeni prieaugi ir darbinius, nes dabar varydamas 5 day galutinai isitikinau,kad neuztenka atsistatymo. vis kas savaite tavo galutinis atsistatymo % mazeja, pvz 1sav -96%, 2sav - 90%, 3 sav -86% ir t.t. galutiniam rezultate kuo ilgiau varai 5 day/sav tuo labiau jauti atsistatymo trukuma, prie ko priveda tas trukumas neaaiskinsiu,nes visi ir taip zinot.
tiksliai nepasakysiu ir neversiu kaltes tam, bet paciam atrodo , kad kaltas tas mano noras dazniau treniruotis kas ir po trupuciuka vede mane vis i didesne duobe, todel nuo praeitos sav ir perejau prie 4 day splito, maziau izo, daugiau bazes 6-8 pakartojimu diapozone ( kazkada butent sis diapozonas dave didziausia raumenu prieaugi ). ziuresim kas gausis is sito, bet i si pakitima dedu daug vilciu
kas del info, kas vakara suku youtubei ruskiu kacioku video su visokia info, daug skirtingu nuomoniu ir metodiku, bandau atsirinkti sau priimtinesni varianta. tad stengiuos laviruot ir tobulet.
o sep DIDELIS DEKUI uz pagalba / patarimus, tikrai malonu,kad yra zmoniu kurie vis dar bando padet. 

Nemanau kad kazkas pavyks nes kaip matau nesuprantini esminio principo.
tikslingai save varei i minusa kiekviena sav. ta suvogdamas , vietoj to kad dadeti +1/+2d poilsio tam kad padaryti 103% poto 105% poto 107%
tu pakeitei programa numusiai savo visus atsispirimo taskus ir tikiesies progresuoti , tai yra netikslingas zingsnis atgal.
Kad ir nelabai tikslinga programa buvo realiai galma zaisti su betkokia programa ir progresuoti jej supranti tam tikrus principus (turbut ir kiles tas pasakymas is ten kad nebuna blogu programu).

Prasom jej kazkuom padejau , viska parasei tarp eiluciu kad viska supranti ir kad pagalbos is manes tau nereikia

tai,kad is tavo puses pagalba buvo tik patarimas perskaityt knygas, rasti treneri ( tam nera nei laiko,kad kazka ieskot nei finansu o ir rast dar reik gera,nes dabar treneriai tai.... ypac impulse ) ir ziureti youtube , ta jau sekmingai darau virs puse metu ir tu kanalu uzprenumeruotu visas kalnas. o vistiek geriausias budas mokytis tai bandyti viska ant saves.   realiai progreso nera tik tupkese ( rasiau jau,kad tai gali but psichologines problemos ).
ir del to suvokimo, to as nesuvokiau kiekviena sav, tiesiog galutiniam reze supratau kas prie ko priveda

Taip labai banalus paprastas patarimas ir efektivumas jo mizliniskas tik pabandyti reikia

smekla rašė:

o seip kas jum laime teikia ? konkretus rezultatas, ar pats procesas, kai keli-stumi-trauki, pumpas ir t.t?

Turi dziaugtis visu tuo procesu kitaip bb bus, bus tik sunkiau paciam nors ir kukareku sunku

BACK / CALVES
treadmill 15min
tempimai

prisitraukimai 0kgx10, +5kg x7, +7.5x5,5, +10x4, +12.5x2, +15x1
stangos trauka atvirksciai 60x8, 65x8,8, 70x6   
hantelio trauka 32x10, 34x10, 36x8, 38x8, 40x6, + 28x10
DL 100x7, 110x6, 120x4 straps 120x5, 130x3, 140x1, 150x1
vertikalus iki krutines 3x10
trapecija su hant 28x10x3
blauzda leg prese 290x12x3, 300x12x2 + 240x15+ 200x20x2
plank's + 10kg x30s. x2, +15kgx30s.x2, +20kgx30s.