Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, gal kas pakoreguosit, pratimų išdeliojime kas netaip. Ačiū.

18m
180 cm
76 kg
bf ( 12-13 radiatorius matos )
tikslas mase, mityba yra. prieš kiekviena trenke apsilimas geras 10 min ir po 10 min tempimai.
Progresu patenkintas tik pagal idealiu proporciju lentele pas mane labiau istreniruotos kojos, nei virsus atsilieka tik papai tiek rankos ~ 3cm.



Krutine/Pečiai.

1. Štanga ant tiesaus suolo 3x8
2. Hanteliai kampu 3x8
3. Plešimai/Lynai 3x8
4. Karinis stovint 3x8
5. Št.Trauka iki smakro 3x8
6-7 Superserija Mostai stovint/Mostai pasilenkus 3x8


Kojos/Tricepsas

1. Koju tiesimas 2x12 ( kaip apsilimui pries tupima )
2. Tupimas su stanga 3x8
3. Leg press 3x8
4. Koju lenkimas 3x8
5. Blauzda 3 - 12-15
6. Pranzucas su stanga 3x8
7. Lygegretis 3x8
8. Tricas ant staklių 2x10


Nugara/Bicas

1. Vertikalaus bloko trauka is priekio 3x10.
2. Št trauka iki pilvo 3x10
3. Hantelio trauka 3x10
4. Mirties trauka 3x8-10
5. Bicas stovint 3x10
5. Bicas nuo keleno 3x10

Dar va klausimukas mėgstu kartais paįvairint pratimus vieną syki tarkim darau tricą Pranzuca/Atsispaudimus nuo suoliuko kita syk lygegreti/ hantelio tiesimas uz galvos ar kazka tokio. Ir su bicu paivairinu viena syk stovint kita syk sedint ir t.t. Nes vienas veikejas sakė, kad negali makaluoti pratimu, geriau daryti kokius 2 mėn ir tada vėl pakeisti.

Ir dar man truksta krutines tai nesporto dienom padarau atsispaudimu namuose paprastu pakeltom kojom ir pns. Nieko blogo nepertreniruosiu?

Ačiū,kas nepatingės perskaityti ir padėti. Geros dienos !

Paskutinį kartą taisė Ignas16 (2014-12-17 17:02)