Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, skaičiau šioje skiltyje temoje "Jėgos treniruotės" gal 15 puslapių, žinoma per tiek puslapių mano suvokimas apie jėgos treniruotes keitėsi daug kartų, vieni sako taip, kiti neigia ir t.t. Tai čia užduosiu savo klausimus:

Kelių dienų treniruotė turi būti jėgai ?
Kokį pakartojimų skaičių rinktis ? 5x5 ; 5x6... ?
Kiek laiko daryti pertrauką tarp setų ir pratimų ?
Gal kas turit gerą pasiteisinusiusia jėgos programą ? Taip šiame forume jų pilna, bet klausiu tų žmonių kurie galbūt ką yra išbandę .

Prie štangu sportuoju ~1metus laiko, prieš tai labiau užsiminėjau lengvąją atletika. Šiuo metu geriu geinerį Fitmax Mass, poto pereinant prie jėgos treniruočių imsiu kreatiną.

Ūgis: 176
Svoris: 76kg
Amžius: 16

---

Dabartiniai max svoriai:

Štangos spaudimas atsigulus - MAX 93kg 1x
Pritupimai su štanga - 90kg x 10

*Daugiau nieko nežinau, nes niekad maximaliai nebandydavau.

Jeigu reikia kokios daugiau info klauskit visada pasakysiu.
Dėkui už atsakymus, labai nesmerkit . Linksmų švenčių.

Paskutinį kartą taisė idziugas (2014-12-24 22:31)