Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

zef
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-09-22
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2006-09-22 23:31

Jėgos treniruotės

Sveiki,
jau kuri laika uzsimineju su stangom siek tiek(apie metus) dirbau pagrinde pagal kulturistiskus metodus, bet po vasaros kazkaip pavargau ir maista pastoviai derint ir siaip dingo entuzijazmas, tai nusprendziau treniruotis tik jegai, o maista kaip iseis. Ta prasme tikrai nebadausiu, bet tiesiog neskaiciuosiu baltymu ir pan.
Gal zinot, kaip daugmaz turetu atrodyt jegos treniruotes, kas kiek dienu treniruojamas raumuo, pakartojimai ir priejimai, tik baziniai ar ir izoliaciniai pratimai, ir panasuss dalykai. Gal kur internete yra literaturos siuo klausimu.
Buciau labai dekingas uz info.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#2 2006-10-21 09:54

Re: Jėgos treniruotės

Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#3 2006-10-21 11:29

Re: Jėgos treniruotės

Baziniai pratimai + plius keli izoliuoti treniruotės pabaigoj. Vieną treniruotę darai su max svoriais - bazinius 5x5, izoliuotus 2x5; kitą lygiai tuos pačius pratimus visus 3x15.

Beto, tai tik vienas iš daugelio variantų, nes kiekvienas turi savo teorijas ir įsitikinimus wink

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#4 2006-10-21 12:26

Re: Jėgos treniruotės

Noreciau suzinoti ir is kitu kitokiu patarimu wink

P.S Kiek reik daryt pratimu pvz krutinej,bicepsui,tricepsui,nugarai,kojom,trapecijai?

Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-10-21 12:27)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#5 2006-10-22 01:13

Re: Jėgos treniruotės

Mano salėje dauguma sportuoja jėgai (ne savo noru aišku, bet ir dėl varžybų), tai galiu pasakyti kad net bicepso kaip ir nelabai matau daro. Jų pagrindiniai pratimai būtų praktiškai vien bazių sudarymuose: spaudimas ant lygaus suolo ar spaudimas kampu, mirties traukos, pritupimai, dar leg presas gali būti, lygiagretės, tricas siaurai su štanga gulint. Būtų tokie pagrindiniai jų pratimai, izoliuotus retai įjungia. Sistemos buna orientuotos 4-5 x 5-6 kiekviename priėjime didinant svorį

Neprisijungęs

 
Kestass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-10-29
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#6 2006-10-31 21:05

Re: Jėgos treniruotės

krc nelabai supratau kaip didinti jega po kiek kilnoti pvz pas mane stangos svoriu nera tiek kiek nepakelciau yra tik 54kg o as isstumiu 70 kd tai kaip man didinti jega???

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#7 2006-11-01 13:58

Re: Jėgos treniruotės

Kestass rašė:

krc nelabai supratau kaip didinti jega po kiek kilnoti pvz pas mane stangos svoriu nera tiek kiek nepakelciau yra tik 54kg o as isstumiu 70 kd tai kaip man didinti jega???

Tokiu atveju turint tokius svorius nelabai ten ką ir padidinsi. O jei nesupratai kaip didinti jėgą, na tada nelabai įsivaizduoju kaip būtų dar galima išaiškinti. Pasikartosiu:
galima dirbti piramidėmis -  dažniausiai ne daugiau 6 pakartojimų, galimi būtų tokie piramidės variantai:
10 x (kaip apšilimas), 8 x 6x 4x 2 arba 1 max - tokią galima daryti sudarant visus pratimus programoje ne vien tik jėgai, o pritaikyti tik prie bazinių pratimų.
6x 5x 4x arba 6x 4x 2 arba 1 max  (gali būti 3-4 priėjimai)
Arba 4-5 x 5-6 :
padarai apšilimą, ir nuo sekančio priėjimo pradedi didinti svorius, pakartojimų skaičius vienodas, tik didės svoriai. Tokias sistemas dažnai naudoja jau pažengę jėgos sportininkai

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#8 2006-11-01 13:59

Re: Jėgos treniruotės

Kestass rašė:

krc nelabai supratau kaip didinti jega po kiek kilnoti pvz pas mane stangos svoriu nera tiek kiek nepakelciau yra tik 54kg o as isstumiu 70 kd tai kaip man didinti jega???

jei dar turi hantelius gali juos grandinėmis pritvirtinti prie štangos..bus papildomas svoris

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-11-01 14:00)

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#9 2006-11-05 20:08

Re: Jėgos treniruotės

krc pasimk hantelius ir kilok ir nereiks tau stangos

Neprisijungęs

 
nutis
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Joniškis - Klaipėda
Registravosi: 2006-06-28
Žinutės: 128
Atsiliepimai: 0

#10 2006-11-08 17:16

Re: Jėgos treniruotės

Jėga priklauso 70% nuo kojų, o ne nuo krutinės...o 30% nuo rankų.

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#11 2006-11-08 21:20

Re: Jėgos treniruotės

nutis rašė:

Jėga priklauso 70% nuo kojų, o ne nuo krutinės...o 30% nuo rankų.

kojos svarbiausias dalykas,kas ta krutine..big_smilebig_smilebig_smile

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#12 2007-01-27 12:54

Re: Jėgos treniruotės

ir pats geriausias pratimas yra pritupimai bet mirties trauka

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#13 2007-01-27 13:00

Re: Jėgos treniruotės

Alibras rašė:

Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?

pats pries savaite baigiau jegos cikla, ir dar keleta kitu draugu,tai principas yra toks :yra daroma  krutine- spaudimas gulint,prisitraukimai su svoriu,bicas, mirties trauka,kita diena: peciai atsistojus kelt stanga i virsu is priekio, pritupimai,tricas seurai,o kitu pratimu nereik, daroma treneruote kasantra diena pvz: pirmadieni treciadieni penktadieni sekmadieni ; pakartojaimai 5*6,6*5,7*4  sekmes  nykstys

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#14 2007-01-27 13:08

Re: Jėgos treniruotės

cia kaip ?nesupratau biski?o kokia programa darej gali parasyt?po kiek pakartojimu ir pan

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#15 2007-01-27 13:14

Re: Jėgos treniruotės

skaitykim pirmadienis
krutine - spaudimas.5*6
nugara-prisitraukimai su svoriu5*6
bicas-lenkimas tiesios stangos5*6
mirties trauka 5*4
poilsis
treciadienis :
peciai-stumimas i virsu stanga 5*6
pritupimai 5*6
tricas siaurai *5
pilsis:
ir vel daroma pirmadienio programa ir vel poilsis kas antra dipriejimai ir pakartojimai gali but kitokie priklauso nuo darbo stazo : 6*5,5*7,8*3, tik galiu pasakyt kad jega sunkaiu augint nei mase smile))

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#16 2007-01-27 13:16

Re: Jėgos treniruotės

o galima daugiau pratimu pridet?

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#17 2007-01-27 13:18

Re: Jėgos treniruotės

ne smile) jokiu kitu,cia neturi but uzpumpavimu ir kito... ai ta dar reik ilsetis 3 minutes pries kiekviena  priejima smile))

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#18 2007-01-27 13:31

Re: Jėgos treniruotės

zweriss rašė:

ne smile) jokiu kitu,cia neturi but uzpumpavimu ir kito... ai ta dar reik ilsetis 3 minutes pries kiekviena  priejima smile))

gal turi skype?

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#19 2007-01-27 13:33

Re: Jėgos treniruotės

zinoma smile))

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#20 2007-01-27 13:39

Re: Jėgos treniruotės

zweriss rašė:

zinoma smile))

duok nika

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#21 2007-01-27 14:34

Re: Jėgos treniruotės

mmindazz

Neprisijungęs

 
gantelis2
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-06
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#22 2007-01-31 22:23

Re: Jėgos treniruotės

i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#23 2007-02-01 11:28

Re: Jėgos treniruotės

gantelis2 rašė:

i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?

Jėgos kaip ir kitos treniruotės geriause kad neilgiau kaip valanda.

Neprisijungęs

 
zweriss
Dažnas dalyvis
Vietovė: Klaipeda
Registravosi: 2007-01-03
Žinutės: 387
Atsiliepimai: 0

#24 2007-02-01 19:09

Re: Jėgos treniruotės

studentas rašė:

gantelis2 rašė:

i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?

Jėgos kaip ir kitos treniruotės geriause kad neilgiau kaip valanda.

nespank neimanoma paadryt per valanda
3valandos mazdaug su apsilimais,nes reik ilsetis 3min prie kiekvieno priejimo o kai padarai viena raumenu grupe pailsi 5 ir darai kita smile)0

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#25 2007-02-01 20:30

Re: Jėgos treniruotės

zweriss rašė:

studentas rašė:

gantelis2 rašė:

i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?

Jėgos kaip ir kitos treniruotės geriause kad neilgiau kaip valanda.

nespank neimanoma paadryt per valanda
3valandos mazdaug su apsilimais,nes reik ilsetis 3min prie kiekvieno priejimo o kai padarai viena raumenu grupe pailsi 5 ir darai kita smile)0

Nedaryk nesamonių. Taip nieko doro nepasieksi.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net