Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ruzveltas · 2015-03-12 19:33

Pirma savaite sporto saleje, todel puse pratimu dar nezinau ir bandau atrast is naujo. stai ka as darau, jei matysit kad kasko truksta, prasom nesivarzyti, ir padeti naujokui.

1. Pirmadienis (Krutine+Tricas)
(apsilimui 1 setas atsispaudimu)
1. Stangos spaudimas gulint
2. Pullover'is
3. Plėšimas (flyes)
4. Pec Deck (peteliškė)
5. Tricepsas su trosu
6. Rankos tiesimas su hanteliu pasilenkus

Treciadienis (kojos+peciai)
1. Pritupimai
2. Mirties trauka
3. Leg presas
4. Kojų lenkimas gulint
5. Kojų tiesimas sėdint
6. Stangos spaudimas peciam

Penktadienis (nugara+bicas)
1. Prisitraukimai 3x max (jei nesiekia 8, uzlipt ant kedes ir palengva leistis)
2. Stangos trauka pasilenkus
3. Lyno trauka prie pilvo
4. Lyno trauka prie krutines? (ryt pirmas penktadienis)
5. 3x8 bica su stanga, visus 3 kartus skirtingais budais, kad ir dilbiuose jaustus.
6. bicas su hanteliais

Sestadienis (presas)
veikia nuostabiai smile ))

tai va tokia kukli programike. Pastabos: mirties trauka koju diena, nes nenoriu 2 treniruotes jaust skausma toj koju dalyje. nera blauzdu. Peciam vienintelis patogus pratimas yra tas kuri darau, visus kitus darant, traska pecio sanarys, ir jausmas nemalonus. Beto po tokiu pratimu budavo kad negaledavau rankos nuo skaumo pakelt, todel apribojau. Tiesa treciadieni dar bandziau kaska labai atsargiai daryti, bet manau darant mirties trauka, ar stangos trauka pasilenkus peciai labiau issidirba nei nuo ju big_smile

kudo1stas · 2015-03-12 21:06

Mirties traukos yra dvi variacijos: stiff-legged (romeniska), pagrindinis kruvis dvigalviui ir klasikine mirties trauka - nugaros apaciai. As tavo vietoj daryciau klasikine trauka ir deciau ja i nugaros diena. Kojas galima sakyt gerai susidejai, nugara irgi bus gerai, jei vietoj kazkurio troso isimesi mirties trauka. Su krutine, tricu, peciais - problemos. Krutinei nedarai nieko kampu, nebent pas tave pec dec'as daromas krutines virsui, bet vienok, darai pec dec'a ir plesima, kurie beveik taip pat veikia krutine. Puloveri as deciau arba i pradzia apsilt krutinei, arba i treniruotes pabaiga damusimui. Tricepsas - nera bazes. Vienas pratimas peciam - naudos praktiskai jokios. Del traskejimo, tai arba pas tave problemos su rotatorium, arba neapsyli peciu normaliai. O ir pratimus reik daryt taisyklingai, nes rotatorius kencia. Siaip problema yra tokia su triju dienu programom, kad normalaus splito visam kunui isdirbt nesusideliosi, nes bus begale pratimu ir sedesi salej tris valandas. Triju dienu geriausiai tinka full body, o ir naujokams jos dazniau rekomenduojamos yra.

Staffordshire · 2015-03-12 23:20

Misraine. Ir pratimu pasirinkimas nekoks

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-03-12 19:33

3 dienu programa masei

#2 2015-03-12 21:06

Re: 3 dienu programa masei

#3 2015-03-12 23:20

Re: 3 dienu programa masei