Kulturizmas.net diskusijų forumas

530 rašė:

Norėčiau prieš vasara sudegint riebalūs daugmaž ir pamatyt BENT KARTĄ gyvenime, kaip atrodau 'ryškus'.
Patarkit, padėkit apskaičiuot, nes man su matematika prastai.

Pusryčiai: 5 kiaušiniai dideli.
Toliau: Grikiai pok. + bananas
Pietūs: vištiena 200-300g ir ryžiai pok.
Pietūs2: Varškė 200g liesa.
Pietūs3: Riešutų kelios saujos, 5 kiaušai.
Prieš vakariene: tunas su špinatais
Prieš miega: Varškė 200g.

Vartojami papildai būtų: BCAA, vitamin C 1gr/day, all kind of B.

Tai bent parasyk kada treniruote ir  kiek cia yra kcal, baltymu, angliu, riebalu.

Paskutinį kartą taisė bender (2015-03-19 15:57)

530 rašė:

bender rašė:

530 rašė:

Norėčiau prieš vasara sudegint riebalūs daugmaž ir pamatyt BENT KARTĄ gyvenime, kaip atrodau 'ryškus'.
Patarkit, padėkit apskaičiuot, nes man su matematika prastai.

Pusryčiai: 5 kiaušiniai dideli.
Toliau: Grikiai pok. + bananas
Pietūs: vištiena 200-300g ir ryžiai pok.
Pietūs2: Varškė 200g liesa.
TRENIRUOTĖ ~valanda su puse.
Pietūs3: Riešutų kelios saujos, 5 kiaušai.
Prieš vakariene: tunas su špinatais
Prieš miega: Varškė 200g.

Vartojami papildai būtų: BCAA, vitamin C 1gr/day, all kind of B.

Tai bent parasyk kada treniruote ir  kiek cia yra kcal, baltymu, angliu, riebalu.

Nieko skaiciuot nereikia, o tik suvesti kiekius ir maisto produktus.
http://www.kalorijos.lt/

KCAL2787.05
A 160.64
B 245.62
R 143.24
Na kaip? Dar nedadėjau tuno su špinatais. Bus ~20 gramų baltymų. Neradau.
Ir nedadėjau riešutų kelios saujos, tai riebalo bus daugiau. Stengsiuos kuo mažiau anglių(seniau laikydavau gal 500-600). O dabar vien baltymą ir riebalus pagrinde kad nenudvėst.

Paskutinį kartą taisė 530 (2015-03-19 16:38)

Dekui, benderi. Persimasciau, 4k kcal ir i trasa augint dar.