- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-04-06 22:33
Nauja programa
Atėjo laikas keisti programą kurią nusižiūrėjau iš vieno forumiečio, ačiū jam
Ankstesnė programa:
1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10
2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4. Įtupstai 12 12 10 10
5 blauzda 4x 10-15
3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8
4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 atsilenkimai nugarai 12 12 10
5 dilbis 3x
Dabartinė:
Pečiai/tricas
1. Military press 10 8 8 6
2. Arnold press 10 10 8
3. Hantelių kėlimas prieš save po vieną 10 10 10
4. Hantelių mostai į šonus atsistojus 10 8 8
5. Hantelių skleidimas atsiedus ir pasilenkus 12 10 10
6. Štanga siaurai 10 8 8
7. Prancuziškas spaudimas 10 8 8
8. Lyno lenkimas žemyn 10 10 8
9. Lygiagretes 1xmax
Kojos
1. Pritupimai 12 10 8 8
2. Leg presas 10 10 8 8
3. Kojų tiesimas 12 10 10 8
4. Įtupstai su hanteliais 12 12 10
5. Kojų lenkimas atsigulus 10 8 8
6. Blauzda. kedute-leg prese-pasistiebimai 3x12kiekvieno
Krūtinė.bicas
1. Spaudimas su hanteliais 10 10 8 8
2. Spaudimas su hanteliais 45 kampu 8 8 8
3. Lynų suvedimas 10 10 10
4. Pulloveris 12 10 10
5. Su tiesia stanga 10 10 8
6. Lari skotas su raityta stanga 8 8 8
7. Plaktukas 10 8 8
Nugara/trapecija
1. Prisitraukimai 4xmax
2. T-bar 10 10 8 8
3. Lyno trauka atsisedus is priekio plačiai paemus - 10 10 10
4. Lyno trauka paemus pečių plotyje i save atreztais delnais 10 10 8 8
5. Nugaros tiesimas 12 12 10
6. Štangos trauka iki smakro 10 10
7. Gūžčiojimai 12 12 10
Laukiu patarimų ar pastabų. Sportuoju: 2sportas, 1 off, 2 sportas, 1 off ir t.t.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2015-04-07 00:35
Re: Nauja programa
Nekazka... Isdestyk tikslus
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-04-07 00:52
Re: Nauja programa
tikslas - raumeninė masė.
turiu ir mityba, tik su planu dabar uzstrigau
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4 2015-04-07 01:19
Re: Nauja programa
sitoje programoje nera logikos, is tikruju. Siulau paieskoti, programos kurioje butu daugiau bazes su mazesniais repsais, nerperzaista su pratimu skaiciumi ir tais paciais pakartojimais, nes visur 10 10 8 8? wtf? ka cia reiskia? Apskritai, kartais pagalvoju, kad tie ale specifiniai programu sablonai intike neturetu buti apskritai, nes zmones ima nesamones daryti... Paprasciausi, esminiai sablonai, startui - jo, gerai, bet toliau, tai nzn...
Jeigu nori, kad programa butu labiau orientuota i pacio silpnasias vietas tai visada ivardink.
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-04-07 13:38
Re: Nauja programa
silpna vieta nugara,
Šiandien išsibandžiau pirmą dieną. nu jau po pirmų dviejų pratimų pečiai gerai pavargo realiai paskutinio net nelabai reikėjo. Tricui viskas lyg ir ok, tik nejaučiu to atidirbimo pirmame pratime tačiau po treniruotės tricas atidirbtas ir uzsipompaves buvo neblogai
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#6 2015-04-08 01:13
Re: Nauja programa
Pradek visada nuo prioritetu. Sunkumas matuojamas ne tuo, kaip greit nuvargsti.
Tarkim silpna vieta nugara, vadinasi, kankini ja du kart per savaite, jeigu stazas ir supratimas leidzia. Daug navarotu yra. Nueik i koki pradziai t nation, pasiskaityk, jeigu anglu kalba ne svetima... Rasi ir patarimu, ir programu.
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-04-16 23:05
Re: Nauja programa
pasiziurejau, daug visko naudingo tikrai, ačiū už nurodytą puslapi. Tik klausimas ar auginant mase tikrai reiktu 3x25 daryt kaip šioj programoj:
1. Koju lenkimas atisugulus 4x8
2. Pritupimai 4x8
3. Leg presas 3x25
4. Itupstai su hanteliais 2x20
5. Blauzda. kedute-leg press-pasistiebimai
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#8 2015-04-17 00:02
Re: Nauja programa
Eis viskas i mase pakol valgysi i mase.
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#9 2015-04-17 01:10
Re: Nauja programa
okey. dekui
Neprisijungęs