Kulturizmas.net diskusijų forumas

Patarkit jai ka blogai darau

                          Krūtinė – Tricepsas
1.Štangos stūmimas    4x8;6;6;4
2.Mostai hanteliais į šonus,gulint horizontaliai    4x8;8;6;6
3.Štangos stūmimas,gulint kampu    4x8;6;6;4
4.Puloveris,su hanteliu per suolelį    3x8;6;6
5.Tricepsas bloke    4x8;6;6;4
6.Prancūziškas stūmimas,gulint    4x8;6;6;4
7.Su hanteliu už galvos viena ranka    3x8;6;6
8.Presas ant lygiagreciu  4x max

                           Deltos – Trapecija
1.Štangos stūmimas iš už galvos, sėdint   4x8;6;6;4
2.Mostai hanteliais į šalis stovit    4x8;6;6;4
3.Mostai hanteliais į šalis pasil.į priekį, sėdint    4x8;6;6;4
4.Štangos trauka prie smakro    3x8;6;6
5.Šragai su hanteliais    3x8
6.Ikros staklėse    3x max.
7.Presas ant lygiagreciu 4x max.

                            Kojos
1.Pritūpimai su štanga    5x10;8;6;6;4
2.Stūmimas staklėse kampu    4x10;8;6;6
3.Dvigalvis staklėse (kojų tiesimas)    4x10;8;6;6
4.Dvigalvis (gulint staklėse)    4x10;8;6;6
5.Ikros,staklėse    3x max.
6.Presas ant lygiagreciu  4x max

                           Nugara – Bicepsas
1.Prisitraukimai už galvos    4x max.
2.Nugara (staklėse atsisedus,)    4x8;6;6;4
3.Hantelo trauka pasilenkus,viena ranka prie savęs    4x8;6;6;4
4.Bicepsas,stovint su štanga    4x8;6;6;4
5.Bicepsas,su hanteliais sėdint (pasukant riešą)    4x8;6;6;4
6.Bicepsas,ant suoliuko    4x8;6;6;4
7.Presas ant lygiagreciu  4x max



(per kiekviena pakartojima svorius didinu)

Paskutinį kartą taisė Prakalejas (2006-10-16 21:43)