Kulturizmas.net diskusijų forumas

MONX · 2015-05-27 19:46

Mirties trauka 6x60/100/140/170/200
RDL, trauka pasilenkus, daug prisitraukimų visokių, vertikali, horizontali troso trauka - viskas su lengvesniu svoriu, visai smagiai suėjo. Visa treniruotė 45min.

MONX · 2015-05-31 13:50

Kaladės:
Pritūpimai 8x60/90/120/140/160
Legpress 12x100/150/200/240, 2x##x150
Lenkimas 5x10
Tiesimas 5x15
Įtūpstai 2x
Pritūpimai nefiksuojant + SLDL kelios serijos
blauzdos

MONX · 2015-06-01 20:32

šiandien:
Spaudimas 6x60/90/110/120, 3x130, 12x100
Pulloveris, plėšimas
Spaudimas kampu su štanga koncentruotai 3x
Spaudimas pečiams stovint lėtai, smite pečiams po 4 priėjimus
tiesimas tricepsams su trosu 4x
mostai į priekį, į šonus, trauka pasilenkus su mažu svoriu pečių galui
o čia jau buvo kažkas, po ko bicepsai užsipūtė kaip niekada:
su Z štanga 15x10, 12x30, 10x40, 8x45, 6x50, 4x55, x30
tiesimas su Z štanga virš galvos/bicepsai su hanteliais 15x10/10, 12x20/12, 10x30/14, 8x35/16, 6x35/18

MONX · 2015-06-02 20:08

Mirties trauka 6x60/100/140/170/190, 4x210
Gerą pusvalandį su mažom pertraukom visokių pratimų nugarai

MONX · 2015-06-03 13:38

Pečiai
Spaudimas stovint su štanga 4x8
Sėdint su hanteliais 15/12/10/8/6x
Mostai į priekį 20/15/12/10/8x
Spaudimas staklėse 2x
Mostai į šonus 20/15/12/10x
Štangos trauka prie smakro 3x
Mostai pasilenkus/štangos trauka pasilenkus 20/15/12x out

MONX · 2015-06-04 20:03

žudžiau pagal nuotaiką:
Tiesimas 3x20
Lenkimas 3x15
Pritūpimai 8x60/90/120/140/160, nefiksuojant 20x60, 15x70, 12x80, 10x90, 8x100
Legpress 8x25/50/75/100/125/150/175/200 (pauzės tik svoriam užmaut), toliau be pauzių 8-12 pakartojimų intervalu iki 50kg
Tiesimas 20/15/12/10/8
Lenkimas 20/15/12/10/8
Tiesimas 3x20
Įtūpstai 1xmax
Blauzdos 4x10-12
Tiesimas 2x20 su pauzėm viršuj

MONX · 2015-06-05 19:06

Spaudimas 20x20, 15x60, 12x90, 10x100, 8x105, 6x110 - užpūtė dėl mažų pertraukų'
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8,
Spaudimas kampu su hanteliais 4x
Plėšimas + spaudimas su hanteliais (įvairiais kampais) 3x
Tricepsams Z tiesimas virš galvos 3x
Tiesimas su trosu tricepsams 3x
Bicepsai su Z suole 4x
Tiesimas tricepsams su hanteliu 2x
Plaktukas 3x

MONX · 2015-06-06 15:50

Nugara lengvai, presas

MONX · 2015-06-08 20:06

galvojau galvojau ir sugalvojau plačiai patūpt... tai realiai daug priėjimų su tuščiu grifu, paskui dar kažkiek su 60-100kg, ir baigiau 5x5x120 big_smile tada prasitampymai normalūs ir užmuštas korpusas.

BloodyZero · 2015-06-08 20:08

MONX rašė:
galvojau galvojau ir sugalvojau plačiai patūpt... tai realiai daug priėjimų su tuščiu grifu, paskui dar kažkiek su 60-100kg, ir baigiau 5x5x120 tada prasitampymai normalūs ir užmuštas korpusas.

Kokie ispudziai? big_smile

Klubu mobilumo uztenka iki paraleles patupt graziai? Nelauzia klubu labai?

MONX · 2015-06-08 20:11

klubų ne praktiškai, vat nugarą tiesią išlaikyt tūpiant iki užtikrinto gylio tai didelis iššūkis. Įspūdžiai tokie, kad reiks padirbėt kol priprasiu big_smile arba tūspiu kaip tūpęs

Paskutinį kartą taisė MONX (2015-06-08 20:12)

BloodyZero · 2015-06-08 20:44

MONX rašė:
klubų ne praktiškai, vat nugarą tiesią išlaikyt tūpiant iki užtikrinto gylio tai didelis iššūkis. Įspūdžiai tokie, kad reiks padirbėt kol priprasiu arba tūspiu kaip tūpęs

Stanga zemiau tikiuosi dedi? Principe ir reikia lenktis taip tupiant big_smile Minimaliai aisku, ne good morningais

MONX · 2015-06-08 21:01

žemiau, išmokt reikia lenktis į priekį nekeliant šiknos, realiai panašu kaip mokantis plačiai traukt

BloodyZero · 2015-06-08 21:15

MONX rašė:
žemiau, išmokt reikia lenktis į priekį nekeliant šiknos, realiai panašu kaip mokantis plačiai traukt

Vat as placiai traukt nemoku normaliai...Principo viso nepagaunu „is ko“ traukt reikia.

MONX · 2015-06-08 22:27

Dažniausiai pastebiu, kad paleidžia nugarą, nors įsėdimas ir pakankamas būna. Tada kojos šauna, bet nugara vietoj lieka ir tada jau krano principu traukia

MONX · 2015-06-10 21:15

Dešiniojo peties sausgyslių uždegimas. Nieko naujo big_smile
Spaudimas 5x5x110, o toliau lengvu svoriu viskas ką galiu daryt šiuo metu viršutinei kūno daliai.

MONX · 2015-06-25 20:43

Prilipo tokia treniruotė:
Spaudimas darbiniai 5x5,
Atsispaudimai lygiagretėse 8/8/8 didinant,
Kampu hanteliai 15/12/10/8/6/10,
Tricepsui troso tiesimas 2x10, x15 užlaikant ištiesus,
Bicepsai su hanteliais 2x8,
Bicepsai su Z stovint didinant svorį be pauzių 15/15/12/10/8/6,
Z tiesimas virš galvos tricepsams 3x10 + Plaktukas 3x8.
Ramiai namo.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1501 2015-05-27 19:46

Re: Tipo sportas

#1502 2015-05-31 13:50

Re: Tipo sportas

#1503 2015-06-01 20:32

Re: Tipo sportas

#1504 2015-06-02 20:08

Re: Tipo sportas

#1505 2015-06-03 13:38

Re: Tipo sportas

#1506 2015-06-04 20:03

Re: Tipo sportas

#1507 2015-06-05 19:06

Re: Tipo sportas

#1508 2015-06-06 15:50

Re: Tipo sportas

#1509 2015-06-08 20:06

Re: Tipo sportas

#1510 2015-06-08 20:08

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

#1511 2015-06-08 20:11

Re: Tipo sportas

#1512 2015-06-08 20:44

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

#1513 2015-06-08 21:01

Re: Tipo sportas

#1514 2015-06-08 21:15

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

#1515 2015-06-08 22:27

Re: Tipo sportas

#1516 2015-06-10 21:15

Re: Tipo sportas

#1517 2015-06-25 20:43

Re: Tipo sportas