Kulturizmas.net diskusijų forumas

FLUzY rašė:

iparado rašė:

FLUzY rašė:

Sita i perlus reiketu

Pries dedamas I perlus pasiskaityk pigiausio sokolado apatinese maximos lentynose sudeti, rasi ir pakaitalu cukraus ir kitokio s... ka as zinau, ka kiti perka pas mus... ai tiesa, tu ne LT randiesi, gal ten pas jus tik tikri normalus sokoladai jei nepatingesiu imesiu fotke, kai busiu kita karta pardeje...apie sokolada diabetikams turbut irgi esi girdejes, kaip ir apie cukraus pakaitalus...kazkodel pigaus sokolado gamintojau sumaste, jog jiems bus pigiau pagaminti sokolada be tikro cukraus ir prikisti pakaitalu... nes db ka ir sakau - visiems svarbu pasijuokti is kitu, nepasigilinus...kita ir I stresa taip ivaryti galima, po to meta visus sportus ir eina toliau storeti ant kedes atsisedes, nes cia sumale I mesla viska, ka jis galvojo jog zino no offence, kiekvienas turi savo nuomone, tiesiog pastebejau, kad cia daug kas ja taip ir taikosi sumalti su miltais I skutus ale arba mano tiesa, arba jokios...

nenoriu taves skaudint, bet betkokie angliavandeniai galutiniam taske virsta gliukoze. Gliukogenezes budu apie 50% baltymo ir 10% riebalo. Elementarus dalykai

Tai manes neskaudini, as praktiskai nevalgau isvis sokolado jokio, nu gal I du menesius plytele kokia ir tai ne visada, tai nelabai ir aktualu man...tiesa seniau gryna gliukoze su kreatinu valgydavau, bet po to atradau kad yra ne tik milteliai kreatino reiks daugiau pasidometi apie gliukogeneze

kaip sveikai pakelti kaloriju skaiciu mityboje? nes baltymu, angliu ir riebalu viskas ok, o kaloriju mazoka

lapinas rašė:

kaip sveikai pakelti kaloriju skaiciu mityboje? nes baltymu, angliu ir riebalu viskas ok, o kaloriju mazoka

baltyma palieki tiek pat. o cia jau laviruoji ar kelti riebala ar anglys ( abu energijos saltiniai )
asmeniskai kelciau riebala, bet daugiau nei puse forumo su manimi nesutiktu ir sakytu kelti anglys tai cia nuo taves priklauso koki energijos saltini pasirinksi

FLUzY rašė:

Padidint maisto kieki?

tada baltymu ir angliu bus perdaug, nebent riebalais zaisti?

lapinas rašė:

tai vat ir as galvoju kad riebalais kelti, nes anglys pas mane prie ribos, kai uzkeliu iskart matosi perteklius. Ka is riebalu?

Riesutai, avokadas, lasisa, skumbre, gali balto surio riebaus imti, gali mesa jamti riebense, pvz kokius kiaules sonkaulius, arba bacono slice'u pasispirginti

Paskutinį kartą taisė iparado (2015-06-26 12:10)

dekui, siaip riesutu daug suvalgyti negaliu, sunkiai virskinu. Avokadas geras variantas, mesos papildomai nenoriu pridedineti, nes silpnas skrandis, ir taip stengiuosi labai mazom porcijom valgyt kad neapkrauti. Jauciu reiks 50g riesutu ir avokada pridedi, pasiskaiciuosiu kas gaunasi. O kaip jums aplamai 45kcal/1kg gera formule?

lapinas rašė:

dekui, siaip riesutu daug suvalgyti negaliu, sunkiai virskinu. Avokadas geras variantas, mesos papildomai nenoriu pridedineti, nes silpnas skrandis, ir taip stengiuosi labai mazom porcijom valgyt kad neapkrauti. Jauciu reiks 50g riesutu ir avokada pridedi, pasiskaiciuosiu kas gaunasi. O kaip jums aplamai 45kcal/1kg gera formule?

.

Paskutinį kartą taisė Stallion (2015-06-26 12:53)

lapinas rašė:

Ernestas rašė:

lapinas rašė:

dekui, siaip riesutu daug suvalgyti negaliu, sunkiai virskinu. Avokadas geras variantas, mesos papildomai nenoriu pridedineti, nes silpnas skrandis, ir taip stengiuosi labai mazom porcijom valgyt kad neapkrauti. Jauciu reiks 50g riesutu ir avokada pridedi, pasiskaiciuosiu kas gaunasi. O kaip jums aplamai 45kcal/1kg gera formule?

nera jokiu formuliu, kiekvienas skirtingas ir kiekvienam poreikiai skirtingi, vienas visa diena sedi,kitas statybuose aria uz 3, ar kaloriju poreikis bus tas pats ? jei net abu svertu tiek pat ir ugis toks pats butu. nebent kaip atspirties taska gali paimti kazkokia formule o toliau jau turi stebeti savo svori ir koreguoti maisto kieki priklausomai nuo svorio judesio.

taigi taip taip, as ir turejau omeny atskaitos taska

ta atskaitos taska gali ir is lempos susigalvoti, nereikia jokiu formuliu arba uzeini i kalorijos.lt, susivedi savo duomenys ir parodo kiek ko reikia

iparado rašė:

lapinas rašė:

dekui, siaip riesutu daug suvalgyti negaliu, sunkiai virskinu. Avokadas geras variantas, mesos papildomai nenoriu pridedineti, nes silpnas skrandis, ir taip stengiuosi labai mazom porcijom valgyt kad neapkrauti. Jauciu reiks 50g riesutu ir avokada pridedi, pasiskaiciuosiu kas gaunasi. O kaip jums aplamai 45kcal/1kg gera formule?

Sunku pasakyti, zek pagal savo poreikius ir tikslus...vienam tinka tos 45kcal/1kg kitam per mazai, treciam per daug...nuo bazines medziagu apykaitos daug kas priklauso, po to nuo pacio metabolizmo ir t.t. zodziu individualus dalykas cia yra...beje, del riebalu, kai sedejau ant ju, man po patare stengtis imti daugiau gyvulines kilmes, negu augalines, ale jie labiau tinka kai keli riebalus, bet negaliu to nei patvirtinti, nei paneigti...

cia sutinku is patirties netgi, tik minusas kad aprauna labiau skrandi, tai daugiau lastelienos reikia.

biosas rašė:

Daug pridiskutavot, tačiau atsakymo kaip ir neišvydau. Kaip suprantu geriausias kelias sverti valgomą kiekį maisto ir žiūrėti kaip kinta apimtys....
Gal galite priminti kiek rekomenduojma suvartoti angliavandenių, baltymų bei riebalų vienam kūno kg per parą?

baltymo 2gr/1kg, riebalo 1gr /  1kg, visa kita anglys ir neknisk sau proto

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-06-26 18:36)

Stallion rašė:

Ernestas rašė:

biosas rašė:

Daug pridiskutavot, tačiau atsakymo kaip ir neišvydau. Kaip suprantu geriausias kelias sverti valgomą kiekį maisto ir žiūrėti kaip kinta apimtys....
Gal galite priminti kiek rekomenduojma suvartoti angliavandenių, baltymų bei riebalų vienam kūno kg per parą?

baltymo 2gr/1kg, riebalo 1kg, visa kita anglys ir neknisk sau proto

Nebus biški per daug?

ups

arciss0 rašė:

Sveiki, tikslas sudeginti riebalus. Ugis 170cm 73kg 23m. Darysiu mitybos plana noriu pasiteiraut kiek darytis carb/baltymu/riebalu i diena.
As pasiskaiciavau 2.2g/kg angliu x 73kg = 160 angliu dienai
Baltymai: 3.1g/kg x 73kg = 226.3g apvalinu 230g per diena.
Riebalu 70g nebus per daug?
Pirma dienos puse anglim krauti, antra dienos puse baltymais. Kaloriju 2000 pasidaryti. Ka patarsit?

Baltymo sociai per akis 2g/kg, riebalo laikyk 1g/kg, like kcal- is angliu. Neskubek mazint kaloriju, daug kas per daug prisuka is pradziu, kai svoris puikiai kristu ir su daugiau. Tik kai matysi, kad nebekrenta, kirpk kokius 200-300 kcal. Nepamirsk atitinkamai sportuot. Sekmes

MrBurbulas rašė:

Meginu laikyt vietoj daugiau riebalo. Daugiau carbu kcal panasiai.
A 250~ b 200 r 70+-
Eik tu utiutiu. neimanoma nuo tu kruopu pavalgyt. Suvalgiau meala 250 mesos 100 grikiu 400 darzoviu alkanas uz 2 h.. as bbd ))
Cia taip 5000 kcal galima nesunkiai rinkt...

As su 1800 sedejau taip