Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zuikis stuma dura konkreciai, o jus cia puliuojat, feggetai, haha

AVlB rašė:

E man tik idomu, man vienam pvz sviesia diena paziurejus i zaliuzes pro langa, po to nusisukus i kazka plaukioja viskas?:DDD
Fucking funnyshit

pas mane zaliuzes pries langa, tai nemirguliuoja.

Paskutinį kartą taisė zvalgas (2015-09-24 08:43)

Zuikis13 rašė:

BloodyZero rašė:

Zuikis13 rašė:

Eliotas labai rimtas žmogus. Dėl šio žmogaus kompetencijos man neliko jokių abejonių, kai viename video jis rodė, kaip moka įtrauki savo anusą treniruodamas pilvo presą. Aceit tada galima pasiekti vacuumm 6 pack. Vat, šiais laikais nieks to nežino, todėl tik golden era body builderiai turėjo vacuum. HGH ir insulinas nieko bendra, pasirodo, neturi...
A, ir dar jis kalbėjo apie raumenų tipą, kurio dar neatrado mokslininkai, bet jis žino, kaip juos treniruoti. T.y. type 3 muscule fibers, kurie turi sprogstamą galią ir didelę ištvermę.
Šiaip manau, kad žmogui ant galvos vaikystėje buvo užkritusi gyra. 32kg. Du kartus. Iš lėktuvo.

utiutiu utiutiu jei ir buvo like man geros kazkiek nuomones apie tave, tai dingo visiskai. Tfu utiutiu. utiutiu vienas is pagrindiniu mano motyvatoriu buvo sporto pradzioj, nekalbant apie visus axujenus patarimus video. utiutiu. Tfu ant taves utiutiu.

Gal pasitaisys.. Bloodi, gali pakomentuoti šitą video nuo 4:10 laiko atkarpos..?

Pala isbandyt reiks :DDD

Zuiki, ar yra laiko?

Zuikis13 rašė:

Aš nieko prieš, bet nesu taip gerai įvaldęs anuso.. Tikiuosi, neprireiks

Zinok pagal mane tai cia visa esme yra core pilno kontrolei. Anuso raumenys irgi ieina.

Laiko jis neturi....

Musu Zuikis..skeltalupis
Isejai..ir negryzai:))
Tu dabar esi..bailys:))
Ir 29 metu-ozys:))

Zuikis13 rašė:

Tai, kad Eliotas sako, kad HGH gutt yra dėl to, kad nieks nedaro anuso įtraukimo..

Užtat 2.1kk žmonių žmonių pažiūrėję ta video padarė

Paskutinį kartą taisė Brink (2015-09-24 16:59)

Gerai, pasidalinsiu, kaip aš suvokiu visą treniravimosi sistemą (nors manau, kad žymiai produktyviau yra kalbėti apie farmą).

Golden era laikais daugumas treniravosi 3 kart sav. Mon/Wed/Tri. Teko skaityti, kad toks magiškas trejetas kilo tik dėl to, kad tais laikais šiomis dienomis buvo "vyrų diena", o Tue/Thu/Sat lankėsi moterys. Negaliu to patvirtinti, nes google šiuo klausimu neturi savo nuomonės

Nespaisant ar tai tiesa, treniravimasis 3 kart per sav. turi begalę privalumų. Po treniruotės raumuo auga ~24-48 val, todėl darant full body workout 3k/sav yra labai kokybiškai ir patogiai stimuliuojamas raumens augimas. Ir taip, senais laikais, kai dinozaurai vaikščiojo žemėje, visi darė full body w.

Vat šita dalis galioja visiems, o vėliau į atsiranda mitai ir legendos, kurios susikūrė dėl faromos. Paprašykit sporto klube trenerio programos, tai vieninteliai klausimiai bus užduodami "kelių dienų programos nori? Tipo ant masės?" Niekas neklaus ar programą rašyti, kaip chemikui ar kaip naturalui. Kaip aš suprantu kulturizmo raidą:

Golden Era laikais darė visi FBW ir buvo daugybė garsių kultūristų, kaip Leroy Colbert ar Vince Gironda, kurie aiškino, kad treniruotis reikia EOD.



Lerojus tilpdavo, į 1 val 10 min, nepaisant to, kad šitas žmogus buvo chemikas.

A1   Body Drag Curl    4    6-10
A2    Close Grip Bench    4    6-10
B1    Incline Curl    4    6-10
B2    Overhead Triceps Extension    4    6-10
C1    Weighted Pull-up    3    6-10
C2    Incline Bench Press    3    6-10
D1    Bent-Over Barbell Row    3    6-10
D2    Decline Dumbbell Fly    3    6-10
E1    Barbell Front Squat    3    6-10
E2    Military Press    3    6-10
F1    Hack Squat    3    6-10
F2    Dumbbell Lateral Raise    3    6-10
G    Standing Calf Raise    3    12-15
H    Seated Calf Raise    3    12-15

Total Sets: 46
Rest Between Sets: 1 minute
Set Length: 32 seconds (4 seconds per rep)
Total Time Per Workout: 1 hour and 10 minutes

Dabar kol vieni vartojo chemiją ir treniravosi 3k/sav po 1val 10 min, tai kiti vartojo daugiau chemijos ir jiem organizmas atsistatydavo greičiau. Didelio mosklinio supratimo tais laikais dar nebuvo apie raumens stimuliavimą, dominavo "no pain no gain" pažiūris, todėl kai kuriems norėjos kuo ilgiau sėdėti salėje, o treniruotė tapdavo ilgų valandų maratonu. Kadangi žmogui reikia pavalgyti, užknisa pūti salėje, todėl buvo sukurti splitai.

Dabar vėlgi, tu gali splituoti ir dirbti 6 kart sav, (kas iš principo ir turi būti daroma, bet su sąlyga, kad ta pati raumenų grupė būtu keletą kart simuliuojama per sav), arba mažinti apkrovas (jei nevartoji chimkės ar tiesiog jauti, kad krūvis per didelis). Realiai riektų mažinti treniruotės trukmę, o ne dienų skaičių, kad dažniau stimuliuoti raumenį, tačiau jei trumpini treniruotės laiką, tai kam išvis tada daryti splitus? Gaunasi kvaila situacija: žmonės nukopijavo "didelių" chemikų splitavimą, o paliko "mažųjų" chemikų 3d/w treniravimosi režimą, nes 6k. per sav. sunku dirbti ir žymiai patogiau yra dieną praleisti, bet vėliau "užtat užvaryti raumenį". Didžiausias marazmas, mano galva, yra Pirmadienis - krūtinė/ trickė, Trečiadienis - bicepsas/nugara, Penktadienis - kojos/pečiai. Nebūtinai toks splitavimas, bet tokia splitavimo logika, nes taip išeina, kad viena raumenų grupė yra treniruojama tik kartą per sav. Beto, tokios programos, savo laiku, buvo itin populiarios.

Dar vienas toks niuansas, dėl ko splitai išlieka nepelnytai populiarūs, yra tai, kad darant daug pratimų vienai raumenų grupei atsiranda "pumpas". Subėga kraujas į raumenį, išpapmsta ir žmogus mano, kad jU užsikačialino. Nors visi žino, kad raumuo auga, kai ilsiesi, bet vistiek norisi pumpo, kad pamatytum, koks galėtum būti bet neesi

Ir dar reiktų paminėti, kad ilga treniravimosi trukmė yra būdinga power lifteriam, o ne BB. Čia yra žmogaus EGO problema. Jei nori augint raumenį gali suminkyti BP ir eiti prie kito pratimo arba gali daryti didesnes poilsio trukmes, tik kad iškeltum didesnį svorį ir "pamaloninti save" bei pasigirtum prieš salės draugelius didesniu skaičiumi.  Ir liftioras ir bilderis nebūsi. Reikia apsispręsti.

Nežinau, čia dar iš toli nepriėjau prie "naturalui reikia treniruotis 45 min" dilemos, bet nesu tikras ar tai verta daryti. Daugumas turi susidarę kažkokią programą, kuria šventai tiki. Manau, kad 45 min taisyklė yra net ne pagrindinė bėda natūraliai sportuojančių žmonių. Mitai apspito šitą "sportą".



Turiu ir aš programą, kuri šiaip, pagal "forumo standartus" yra g@idys, bet aš ją susidariau atsižvelgiant į savo gyvenimo ritmą, poreikius ir preoritetus. Jei man vėl būtų 18 metų ir gyvenčiau pas mamą, tai gal ir galėčiau sau leisti 6k/sav minkyti geležį. Kartą pyktį sukėlė Motyvacijos įkelta nuotrauka, kur aceit "Treniruotei reikia tik valandos, Nėra pasiteisinimo, jeigu tiek laiko negali skirti savęs tobulinimui.. bla bla ir pan". Aga. Kartais būna taip, kad per dieną nusimyžti laiko nerandi.

Žodžiu, mano pagrindinė mintis yra ta, kad reikia susidarinėti programą labai individualiai remiantis galimybėmis, žiniomis ir tikslais, o ne "šita programa šūdas, kita nešūdas...". Nėra teisingo kelio. Manau, kad 45 min taisyklės naturalams reiktų laikytis, o kaip tą pasiekti yra pakankama individualu.

Tikiuosi mano pamąstymai kam nors pravers. Sėkmės minkant geležį.

Paskutinį kartą taisė Zuikis13 (2015-09-25 12:04)

Zuikis13 rašė:

Gerai, pasidalinsiu, kaip aš suvokiu visą treniravimosi sistemą (nors manau, kad žymiai produktyviau yra kalbėti apie farmą).

Golden era laikais daugumas treniravosi 3 kart sav. Mon/Wed/Tri. Teko skaityti, kad toks magiškas trejetas kilo tik dėl to, kad tais laikais šiomis dienomis buvo "vyrų diena", o Tue/Thu/Sat lankėsi moterys. Negaliu to patvirtinti, nes google šiuo klausimu neturi savo nuomonės

Nespaisant ar tai tiesa, treniravimasis 3 kart per sav. turi begalę privalumų. Po treniruotės raumuo auga ~24-48 val, todėl darant full body workout 3k/sav yra labai kokybiškai ir patogiai stimuliuojamas raumens augimas. Ir taip, senais laikais, kai dinozaurai vaikščiojo žemėje, visi darė full body w.

Vat šita dalis galioja visiems, o vėliau į atsiranda mitai ir legendos, kurios susikūrė dėl faromos. Paprašykit sporto klube trenerio programos, tai vieninteliai klausimiai bus užduodami "kelių dienų programos nori? Tipo ant masės?" Niekas neklaus ar programą rašyti, kaip chemikui ar kaip naturalui. Kaip aš suprantu kulturizmo raidą:

Golden Era laikais darė visi FBW ir buvo daugybė garsių kultūristų, kaip Leroy Colbert ar Vince Gironda, kurie aiškino, kad treniruotis reikia EOD.

https://www.t-nation.com/system/publish … 1421277742
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/ … tShape.jpg
Lerojus tilpdavo, į 1 val 10 min, nepaisant to, kad šitas žmogus buvo chemikas.

A1   Body Drag Curl    4    6-10
A2    Close Grip Bench    4    6-10
B1    Incline Curl    4    6-10
B2    Overhead Triceps Extension    4    6-10
C1    Weighted Pull-up    3    6-10
C2    Incline Bench Press    3    6-10
D1    Bent-Over Barbell Row    3    6-10
D2    Decline Dumbbell Fly    3    6-10
E1    Barbell Front Squat    3    6-10
E2    Military Press    3    6-10
F1    Hack Squat    3    6-10
F2    Dumbbell Lateral Raise    3    6-10
G    Standing Calf Raise    3    12-15
H    Seated Calf Raise    3    12-15

Total Sets: 46
Rest Between Sets: 1 minute
Set Length: 32 seconds (4 seconds per rep)
Total Time Per Workout: 1 hour and 10 minutes

Dabar kol vieni vartojo chemiją ir treniravosi 3k/sav po 1val 10 min, tai kiti vartojo daugiau chemijos ir jiem organizmas atsistatydavo greičiau. Didelio mosklinio supratimo tais laikais dar nebuvo apie raumens stimuliavimą, dominavo "no pain no gain" pažiūris, todėl kai kuriems norėjos kuo ilgiau sėdėti salėje, o treniruotė tapdavo ilgų valandų maratonu. Kadangi žmogui reikia pavalgyti, užknisa pūti salėje, todėl buvo sukurti splitai.

Dabar vėlgi, tu gali splituoti ir dirbti 6 kart sav, (kas iš principo ir turi būti daroma, bet su sąlyga, kad ta pati raumenų grupė būtu keletą kart simuliuojama per sav), arba mažinti apkrovas (jei nevartoji chimkės ar tiesiog jauti, kad krūvis per didelis). Realiai riektų mažinti treniruotės trukmę, o ne dienų skaičių, kad dažniau stimuliuoti raumenį, tačiau jei trumpini treniruotės laiką, tai kam išvis tada daryti splitus? Gaunasi kvaila situacija: žmonės nukopijavo "didelių" chemikų splitavimą, o paliko "mažųjų" chemikų 3d/w treniravimosi režimą, nes 6k. per sav. sunku dirbti ir žymiai patogiau yra dieną praleisti, bet vėliau "užtat užvaryti raumenį". Didžiausias marazmas, mano galva, yra Pirmadienis - krūtinė/ trickė, Trečiadienis - bicepsas/nugara, Penktadienis - kojos/pečiai. Nebūtinai toks splitavimas, bet tokia splitavimo logika, nes taip išeina, kad viena raumenų grupė yra treniruojama tik kartą per sav. Beto, tokios programos, savo laiku, buvo itin populiarios.

Dar vienas toks niuansas, dėl ko splitai išlieka nepelnytai populiarūs, yra tai, kad darant daug pratimų vienai raumenų grupei atsiranda "pumpas". Subėga kraujas į raumenį, išpapmsta ir žmogus mano, kad jU užsikačialino. Nors visi žino, kad raumuo auga, kai ilsiesi, bet vistiek norisi pumpo, kad pamatytum, koks galėtum būti bet neesi

Ir dar reiktų paminėti, kad ilga treniravimosi trukmė yra būdinga power lifteriam, o ne BB. Čia yra žmogaus EGO problema. Jei nori augint raumenį gali suminkyti BP ir eiti prie kito pratimo arba gali daryti didesnes poilsio trukmes, tik kad iškeltum didesnį svorį ir "pamaloninti save" bei pasigirtum prieš salės draugelius didesniu skaičiumi.  Ir liftioras ir bilderis nebūsi. Reikia apsispręsti.

Nežinau, čia dar iš toli nepriėjau prie "naturalui reikia treniruotis 45 min" dilemos, bet nesu tikras ar tai verta daryti. Daugumas turi susidarę kažkokią programą, kuria šventai tiki. Manau, kad 45 min taisyklė yra net ne pagrindinė bėda natūraliai sportuojančių žmonių. Mitai apspito šitą "sportą".

http://images.firstcovers.com/covers/fl … 850192.jpg

Turiu ir aš programą, kuri šiaip, pagal "forumo standartus" yra g@idys, bet aš ją susidariau atsižvelgiant į savo gyvenimo ritmą, poreikius ir preoritetus. Jei man vėl būtų 18 metų ir gyvenčiau pas mamą, tai gal ir galėčiau sau leisti 6k/sav minkyti geležį. Kartą pyktį sukėlė Motyvacijos įkelta nuotrauka, kur aceit "Treniruotei reikia tik valandos, Nėra pasiteisinimo, jeigu tiek laiko negali skirti savęs tobulinimui.. bla bla ir pan". Aga. Kartais būna taip, kad per dieną nusimyžti laiko nerandi.

Žodžiu, mano pagrindinė mintis yra ta, kad reikia susidarinėti programą labai individualiai remiantis galimybėmis, žiniomis ir tikslais, o ne "šita programa šūdas, kita nešūdas...". Nėra teisingo kelio. Manau, kad 45 min taisyklės naturalams reiktų laikytis, o kaip tą pasiekti yra pakankama individualu.

Tikiuosi mano pamąstymai kam nors pravers. Sėkmės minkant geležį.

+

Tiomis rašė:

del pumpo tai ten prisvaigai konkreciai kaip su tuo savo standartu 45min. NERA tikslaus laiko NERA. kiekienam individualiai

o ka del pumpo prisvaigo ? naturalui to pumpo net nereikia. tik prailgini atsistatymo laika privarydamas pieno rugsties

Individualu. Leroy yra sakęs "your body complains, but not explains". Jei yra ir negaila laiko, tai 6 kart per sav. galima išmėgint, o vėliau žiūrėti, kaip reaguoja organizmas. Vienas treneris yra sakęs, kad "jei nėra noro eiti į salę, tai ir nereikia eiti į salę. Kaip dar organizmas duos ženklą, kad jis nepasiruošęs?"
Ir aišku, bazė, bazė..

FLUzY rašė:

Nu maladec, Zuiki. Viskas kaip ir ok, tik i 45min vistiek yra sunku sutilpt darant full body treniruote. Cia su salyga, kad normalus pritupimai nekeiciami i hack squatus, sldl i curlus ir t.t.

as jau mazdaug +- susimeciau treniruote jei vaodvautis zuikio principais
1. trauka - trenke jegai   ( dl, stangos trauka, prisitraukimai , stangos lenkimas stovint )
2. kojos - hypertrofija   ( fsq, sldl su hanteliais , leg presas , lenkimas gulint, blauzda  )
3. spaudimai - jegai   ( karinis, bp incline, bp siaurai, dips )
4.off
5. trauka - hypertrofijai ( hantelio trauka , prisitraukimai , rack pull, plaktukai, rear delt kazka  )
6. kojos - jegai   ( SQ, SLDL, itupstai,blauzda  )
7. spaudimai - hypertrofijai ( hanteliai kampu, hant ant lygaus, karinis , prancuzas sedint, mostai )
8.off
ir per naujo suki

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-09-25 12:56)

Kdl puslapis avataro nepakeicia?