Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#1 2015-11-22 17:02

+- perzvelkit

I. Krutine/bicas

Dips 4x max
BP 4x6
DB kampu 4x6
Pulloveris 4x12
Plesimas 4x12

Plaktukas 4x12
Ez skotas 4x12
Nuo kelio 4x12

II. Kojos/blauzdos

Tiesimas 4x12
Pritupimai 4x8
Hack SQ 4x12
Leg presas 4x12
Itupsai 4xmax
Blauzdos

III. Cardio/rest

IV. Nugara/peciai (CIA PADEKIT VYRAI)
Prisitraukimai 5xmax
BBRows 4x12
DL 4x6

Ka dar dadet nugarai?..
Karinis geriau stovint ar sedint? 4x8
Blynas priesais 4x12
Plasnojimai 4x12
Peciu galas

V. Papai/tricas
Hant spaudimas 4x12
Hant spaudimas kampu 4x12
Pulovas 4x12
Plesimas 4x12
Atsispaudimai 4xmax

Hant uz galvos
Spaudimas siaurai
Virve zemyn


Tik utiutiu ar nieko tokio kad as jau pusmeti tuos pacius pratimus kapoju? Nieko naujo nesugalvoju pvz krutinei ir peciams:/

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6451
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2 2015-11-22 17:38

Re: +- perzvelkit

Tipo tiek laiko forume sedi ir nesugebi elementarios programos susidaryt?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3 2015-11-22 17:39

Re: +- perzvelkit

kakutis programa, sudu kakutis. Krutines ne tik, kad nepramusi o isvis utiutiu neaugs.

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#4 2015-11-22 18:24

Re: +- perzvelkit

As tik paklausiau keliu klausimu programoj:-) o ne atsiliepimu apie pacia struktura. Ne tau man pi.st prota kas auga kas nea:-)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13706
Atsiliepimai: 91

#5 2015-11-22 18:26

Re: +- perzvelkit

bet struktura nekokia smile

nugarai daugiau gali prideti m trauku jei nori jei ten tik 4x6 tai geriau 8x6 tada 4x mazai..

del peciu tai keitaliok, pvz as kartais darau stovint stanga o kartais sedint hanteliais

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#6 2015-11-22 18:29

Re: +- perzvelkit

:DDD KA BE TRAUKU DAMUSIMUI JOMAJO
Del peciu aisku, dekui, paivairint gal ir neblogai

O struktura cia labai logiska ir apgalvota, nep.iskit proto

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13706
Atsiliepimai: 91

#7 2015-11-22 18:30

Re: +- perzvelkit

apgalvota kaip ir tavo postai apie baikerius ir irklus big_smile

Neprisijungęs

 
Forumo narys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-11-05
Žinutės: 40
Atsiliepimai: 0

#8 2015-11-22 18:39

Re: +- perzvelkit

Pirmiausia turbūt reiktų bent išlaikyt balansą tarp spaudimo ir traukos pratimų, jų turėtų būt maždaug vienodai, kojom tai apskritai tik tiesimas akcentuojamas. Tokia maždaug treniruoju tik tą ką matau veidrodyje smile

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#9 2015-11-22 19:04

Re: +- perzvelkit

Forumo narys rašė:

Pirmiausia turbūt reiktų bent išlaikyt balansą tarp spaudimo ir traukos pratimų, jų turėtų būt maždaug vienodai, kojom tai apskritai tik tiesimas akcentuojamas. Tokia maždaug treniruoju tik tą ką matau veidrodyje smile

Hmm.. Na pokolkas stengiuos istaisyt proporcijas. Kojom tiesimas akcentuojamas??? As kojas visad dauzau nuo sirdies, tarp pauziu guledamas ant grindu leisgyvis ir maziausiai jomis skundziuosi.
O su krutine nekas, nesenai tik supratau teisinga atlikimo technika, ziuresiu progresa..
P.S. Trauka ir pritupimai mano megstamiausias pratimas, tai uztenka karto sav atsidauzyt:)

Neprisijungęs

 
Beast Mode
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-03-24
Žinutės: 433
Atsiliepimai: 8

#10 2015-11-22 19:17

Re: +- perzvelkit

AVlB rašė:

I. Krutine/bicas

Dips 4x max
BP 4x6
DB kampu 4x6
Pulloveris 4x12
Plesimas 4x12

Plaktukas 4x12
Ez skotas 4x12
Nuo kelio 4x12

II. Kojos/blauzdos

Tiesimas 4x12
Pritupimai 4x8
Hack SQ 4x12
Leg presas 4x12
Itupsai 4xmax
Blauzdos

III. Cardio/rest

IV. Nugara/peciai (CIA PADEKIT VYRAI)
Prisitraukimai 5xmax
BBRows 4x12
DL 4x6

Ka dar dadet nugarai?..
Karinis geriau stovint ar sedint? 4x8
Blynas priesais 4x12
Plasnojimai 4x12
Peciu galas

V. Papai/tricas
Hant spaudimas 4x12
Hant spaudimas kampu 4x12
Pulovas 4x12
Plesimas 4x12
Atsispaudimai 4xmax

Hant uz galvos
Spaudimas siaurai
Virve zemyn


Tik utiutiu ar nieko tokio kad as jau pusmeti tuos pacius pratimus kapoju? Nieko naujo nesugalvoju pvz krutinei ir peciams:/

as is viso kitoki splita daryciau jei nori treniruot krutine 2 kartus. Tai, kad maziau butu overlap'o ir nesigautu peciai kankinami 3 kart per sav bei nedarytum po ju vel krutines taip zodziu toki daryciau:

chest/arms
legs/abs
off
back/traps
chest/delts
off
off

Neprisijungęs

 
AVlB
Išmestas
Registravosi: 2015-07-12
Žinutės: 2231
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 4

#11 2015-11-22 19:20

Re: +- perzvelkit

Aciu bice!

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net