- Tunas24
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-24
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-12-14 22:07
masei ?
1Diena:Krutinė,Bicas
Spaudimas kampu 1x10 2x8 1x6
Plesimas ant tiesaus 3x12
Spaudimas ant tiesaus 1x10 3x8
Treniruoklyje 4x12
Su tiesia štanga vidutiniam plotį 1x10 2x8 1x6
ez štanga siaurai 4x8
Plaktuką po vieną ranką 3x12
2Diena: Nugara,Tricas
Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 2x10 2x8
T trauka 2x8 2x6
Lyno trauka prie pilvo 1x10 3x8
Lyno trauka su lenkta rankena 3x10
Štangos spaudimas siaurai 1x10 2x8 2x6
Prancūziškas 4x8
3Diena:Pečiai.Blauzda
Hant kelimas i priekį 4x10
Štangos spaudimas už kaklo 1x 10 2x8 1x6
Hanteliu spaudimas 4x8
Hant kelimas i šonus 3x 12
Guzciojimai su štanga 4x10
Blauzdų spaudimas stovint 4×12-16 (iki negalėjimo)
Blauzdų spaudimas sėdint 4×20-25 (iki negalėjimo)
Blauzdų spaudimas leg preso staklėse 4×12-16 (iki negalėjimo)
4Diena Kojos
Kojų tiesimas sėdint 4x12-14
Kojų lenkimas gulint 4x8-10
Pritūpimai su štanga 2x10 (apšilimo) 1x10 4x8 1x6 (darb.serijos)
Leg press 1x12 2x10 2x8
Itūpstai su hanteliais 3 x 10
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2015-12-14 22:29
Re: masei ?
isdestymas nekoks
Neprisijungęs
- Tunas24
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-11-24
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-12-14 22:35
Re: masei ?
Staffordshire rašė:
isdestymas nekoks
dėkui
Neprisijungęs