Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amžius: 18 metų
Svoris: 84 kg
Ūgis: 188 cm

Pirma mano paties klijuota programa. Sportuoju apie metus ir 8mėn, ankščiau naudodavau jau sudarytas programas iš įvairių puslapių. Didžiausias dėmesys rankoms, nes sunkiausiai progresuoja. Kojos dominuoja prieš viršutinę kūno dalį, todėl joms didelio dėmesio neskiriu. Krūtinė irgi auga gan gerai, nesiskundžiu. Nugarai pločio pakanka, tačiau trūksta masyvumo(storio). Laukiu jūsų kritikos ir patarimų. Papildomoms kalorijoms surink vartoju geinerį

Pirmadienis:
Bicas
1) Štangos lenkimas 4x8-10
2) Hantelių lenkimas/Hantelių lenkimas(supinacija) 3x10-12 (keisti kas sav.)
Tricas
1) Štangos spaudimas siaurai 4x7-9
2) Prancūziškas spaudimas 3x 12x10x8
Supersetai
1)Plaktukas+Rankos tiesimas pasilenkus 3x
2)Lenkimas atsirėmus į kelėną+Tricas su trosu 3x



Trečiadienis:
Kojos
1) Pritūpimai su štanga 5x 10x8x6x4x2x
2) Įtupstai su štanga vaikštant pirmyn atgal 4x 12x12x10x8x
3) Blauzdos stovint/sėdint 4x 20x20x15x10x (keisti kas savaite)
4) Kojų tiesimas/Kojų lenkimas 4x 12x12x8x8x (keisti kas savaite)
Pečiai
1) Štangos/Hantelių spaudimas pečiams 4x8-12 (keisti kas sav.)
2) Mostai į šonus 4x14-18
3) Mostai į šonus pasilenkus 4x16-20



Penktadienis:
Krūtinė
1) Puloveris 4x8-12
2) Štangos spaudimas 5x12/10/8/6/4
3) Hanteliu spaudimas kampu 4x10-12
4) Lygiagretės krūtinei 4xMax
5) Plėšimas 4x8-10
Nugara
1)Deadlift 4x10/8/6/4
2)Prisitraukima 4xMax
3)T-bar trauka 4x8-12
4)Štangos trauka pasilenkus 4x8-12

Paskutinį kartą taisė ciklopas (2016-02-16 22:03)