Kulturizmas.net diskusijų forumas

Laba diena forumiečiai,

Esu naujokas. Pradėjau sportuoti sveikatingumo klube "Impuls". Nuo pat pradžių užsisakiau asmeninio trenerio paslaugas, kad būtų truputį daugiau motyvacijos ir išmokčiau atlikti pratimus techniškai, bei nepatiriant traumų.
Su asmeniniu treneriu sportavau 9 kartus, po kurių Jisai sudarė sporto programa pagal mane. Nuo pat pradžių vartojau kretino monohidratą ir aminorūgštis. Per mėnesį priaugau ~2-3 kg. Dabar mano svoris ~81-82 kg, o ūgis 186 cm.

Pirmadienis (krūtinė, bicepsas ir presas):
1. Atsispaudimai nuo kimštinio kamuolio; 1 serija; 14 pakartojimų;
2. Štangos spaudimas gulint; 4 serijos; 12, 12, 10, 8 pakartojimai;
3. Rankų suvedimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 12 pakartojimų;
4. Svarmenų spaudimas gulint 45° kampu ant suolo; 3 serijos; 10, 8, 8 pakartojimai;
5. Atsispaudimai nuo žemės; 1 serija; 20 pakartojimų;
6. Rankų lenkimas stovint su štanga (rankos pečiu plotyje); 3 serijos; 15, 12, 10 pakartojimai;
7. Rankų lenkimas su svarm. stovint "plaktukas"; 3 serijos; 20 pakartojimų;
8. Kojų kėlimas sienelėje; 3 serijos; 12 pakartojimų;
9. Susirietimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 15 pakartojimų;
10. Dubens leidimas šonu atsirėmus į suoliuką (su užlaikymu); 3 serijos; 10 pakartojimų.

Trečiadienis (kojos, pečiai):
1. Pritūpimai ant "BOSU" kamuolio; 1 serija; 15 pakartojimų;
2. Kojų spaudimas sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 20, 15, 15, 12 pakartojimai;
3. Įtupstai su svarmenimis; 3 serijos; 12 pakartojimų;
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje; 2 serijos; 12 pakarotjimų;
5. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 15, 15, 12, 10 pakartojimai;
6. Pasistiebimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 15 pakartojimų;
7. Svarmenų kėlimas į viršų sėdint; 4 serijos; 15, 12, 12, 10 pakartojimai;
8. Rankų mostai į šonus sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 12, 12, 10, 10 pakartojimai;
9. Rankų kėlimas į viršų sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 12, 10, 10, 8 pakartojimai.

Penktadienis (nugara, tricepsas ir presas):
1. Vertikali trauka sėdint treniruoklyje (plačiai); 4 serijos; 15, 12, 10, 8 pakartojimai;
2. Mostai atgal su "KINESIS" treniruokliu; 3 serijos; 12 pakartojimų;
3. Horizontali trauka sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 12, 12, 10, 8 pakartojimai;
4. Vertikali trauka sėdint treniruoklyje (siaurai); 3 serijos; 10, 8, 8 pakartojimai;
5. Atsilenkimai "Romėniškoje kėdutėje"; 3 serijos; 12 pakartojimų;
6. Štangos spaudimas siauru paėmimu gulint "SMITO" staklėse; 3 serijos; 15, 12, 10 pakartojimai;
7. "Prancūziškas" tiesimas gulint su Z formos štanga; 4 serijos; 12, 12, 10, 8 pakartojimai;
8. Rankų tiesimas treniruoklyje; 3 serijos; 10, 8, 8 pakartojimai;
9. Kojų kėlimas sienelėje; 3 serijos; 12 pakartojimų;
10. Susirietimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 15 pakartojimų;
11. Kojų kėlimas į viršų; 3 serijos; 12 pakartojimų.

Galbūt kokį pratimą reikia pridėti, atimti, pakeisti kitu ar pakeisti vietomis su jau esančiu programoje pratimu?
Norėčiau sužinoti ar sporto programa yra gera ir tinkama sportuoti naujokui, todėl pateikiu ją Jūsų teismui.

Ačiū už pastabas, patarimus ir sugaištą laiką.