Kulturizmas.net diskusijų forumas

visiska nesamone. esi zalias, bet susidejai kogero visus pratimus, kuriuos zinai konkreciai raumenu grupei. Geriau ir neapsisunkink saves programu sudarymu, susirask jau sudaryta pradedantiems, nes dabar tik gaisini kitu laika, nera cia ka aptarinet ar koreguot, tik suglamzyt ir ismest...
Kiek tamstai metu?

Manau tavo atveju protingiausia butu kreiptis i sales treneri - sudarys pagal sales treniruoklius.

jei esi zalias tai pasiimk 3 menesiam full body programa 3-ju dienu (ta kur visiem duoda treneriukai).

Čia pratimų tai šakės, po savaitės nepaeisi ir baigsis visi sportai.

Pirma diena

Back - Cable Pulldowns, Cable Rows
Shoulders - Front Dumbbell Raises, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row

Antra diena

Triceps - Close-Grip Bench, Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Lying Leg Curls

Trečia diena

Biceps - EZ-Bar Preacher Curls, Hammer Curls
Traps - Barbell Shrugs
Chest - Incline Bench Press, Dumbbell Flies

Viskas 12-15 repsų maksimaliu svoriu

Po 5 arba 8 savaičių

Pirma diena

Back - Pullups, Barbell Rows
Shoulders - Seated Dumbbell Press, Side Lateral Raises, Cable Seated Rear Lateral Raises

Antra diena:


Triceps - Bench Dips, Tricep Pushdowns
Legs - Barbell Lunges, Barbell Calf Raises, Standing Leg Curl

Trečia diena:

Biceps - Chin-ups, Concentration Curls
Traps - Close grip barbell shrugs
Chest - Dips, Dumbbell Flies

Viskas 8-10 repsų maksimaliu svoriu.

Po 9 arba 12 savaičių

Pirma diena:

Back - Weighted Pullups, Bent Over Dumbbell Rows
Shoulders - Barbell Military Press, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row

Antra diena:

Tricepts - Tricep Dips, Lying Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Stiff Legged Deadlifts
Trečia diena:

Biceps - Barbell Curls, Hammer Curls
Traps - Dumbbell Shrugs
Chest - Weighted Dips, Dumbbell Flies

Viskas 4-6 repsai maksimaliu svoriu.

Jei sakai, kad sportuoji tau tiks, jei ne imk kokia Full body yra forume pilna. Sėkmės.

Sarun4kas rašė:

LinasCH rašė:

Čia pratimų tai šakės, po savaitės nepaeisi ir baigsis visi sportai.

Pirma diena

Back - Cable Pulldowns, Cable Rows
Shoulders - Front Dumbbell Raises, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row

Antra diena

Triceps - Close-Grip Bench, Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Lying Leg Curls

Trečia diena

Biceps - EZ-Bar Preacher Curls, Hammer Curls
Traps - Barbell Shrugs
Chest - Incline Bench Press, Dumbbell Flies

Viskas 12-15 repsų maksimaliu svoriu

Po 5 arba 8 savaičių

Pirma diena

Back - Pullups, Barbell Rows
Shoulders - Seated Dumbbell Press, Side Lateral Raises, Cable Seated Rear Lateral Raises

Antra diena:


Triceps - Bench Dips, Tricep Pushdowns
Legs - Barbell Lunges, Barbell Calf Raises, Standing Leg Curl

Trečia diena:

Biceps - Chin-ups, Concentration Curls
Traps - Close grip barbell shrugs
Chest - Dips, Dumbbell Flies

Viskas 8-10 repsų maksimaliu svoriu.

Po 9 arba 12 savaičių

Pirma diena:

Back - Weighted Pullups, Bent Over Dumbbell Rows
Shoulders - Barbell Military Press, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row

Antra diena:

Tricepts - Tricep Dips, Lying Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Stiff Legged Deadlifts
Trečia diena:

Biceps - Barbell Curls, Hammer Curls
Traps - Dumbbell Shrugs
Chest - Weighted Dips, Dumbbell Flies

Viskas 4-6 repsai maksimaliu svoriu.

Jei sakai, kad sportuoji tau tiks, jei ne imk kokia Full body yra forume pilna. Sėkmės.

KosTmosas

Nugarai 2 pratimai, peciams 3. Legit as utiutiu