Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nesuplys peciai nuo tiek spaudimu treciadieny

Nu jejgu rimciau siulyciau damest galui nors kelias serijas ar kaip pasiderink

Paskutinį kartą taisė Dzinas (2016-06-19 20:55)

kiek laiko apskritai sportuoji..? Programą pats susidarei, ar kas nors padėjo..?

TurnykMaster rašė:

Ka manot apie sia programa, gal kazka reiketu pataisyti?
Tikslas: Svorio auginimas
Svoris: 81 kg
Ugis: 179 cm

Pirmadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Pritupimai su štanga ant krūtinės 5x8
3.    Pritupimai su štanga ant peč. 5x8
4.    Koju tiesimas 4x10
5.    Koju lenkimas 4x10
6.    Blauzdos 4x15
7.    Štangos lenkima bicepsui 4x10
8.    Gantelio lenkimas bicepsui 4x12
9.    Presas
10.    Dviratis 20 min.

Trečiadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
3.    Spaudimas kampu (štangos) 4x8
4.    Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 4x8
5.    Plėšimas 4x10
6.    Spaudimas pečiams su štanga už sprando 4x8
7.    Ganteliu spaudimas pečiams 4x8
8.    Štangos trauka iki smakro 4x8
9.    Presas
10.    Dviratis 20min

Penktadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Mirties trauka 4x8
3.    Prisitraukimai 4x8
4.    Vertikali trauka treniruoklyje 4x8
5.    Trauka (štangos) 4x8
6.    Štangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Pranc. Spaudimas 4x10
8.    Presas
9.    Dviratis 20 min.

Cia pagal tave tai :
Pirmadienis Kojos + Bicas
Treciadienis Krutine + Peciai
Penktadienis Nugara + Tricas

Pirmadienis - Nu bent jau man tai kojas ir rankas daryt ta pacia diena , tai visiska nesamone ...  Kojas padarius visas kraujas i jas subeges , tai neaisku , kaip tos rankos ten darosi po koju ..
Treciadieni ir penktadieni manau gal geriau butu begimo takelis pries treniruote ir dviratis po .
kaip ir stafas , sake sumesta viskas truputi tvarkos truksta .
Turi galimybe 4 dienu splita daryt ar ne ?
Nes bent jau man pagal ka tu cia surasei , tai truksta dar vienos dienos poros pratimu ir viskas liuks butu .

Staffordshire rašė:

peciai nesamone. nugara sumesta belekaip viskas. visumoj nera labai blogai

Gal koki patarima gali duoti?

Na as mirties trauka i pabaiga deciau, nes po jos tiesiog nebera jegu atlikti kitus pratimus

TurnykMaster rašė:

Grikis rašė:

TurnykMaster rašė:

Ka manot apie sia programa, gal kazka reiketu pataisyti?
Tikslas: Svorio auginimas
Svoris: 81 kg
Ugis: 179 cm

Pirmadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Pritupimai su štanga ant krūtinės 5x8
3.    Pritupimai su štanga ant peč. 5x8
4.    Koju tiesimas 4x10
5.    Koju lenkimas 4x10
6.    Blauzdos 4x15
7.    Štangos lenkima bicepsui 4x10
8.    Gantelio lenkimas bicepsui 4x12
9.    Presas
10.    Dviratis 20 min.

Trečiadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
3.    Spaudimas kampu (štangos) 4x8
4.    Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 4x8
5.    Plėšimas 4x10
6.    Spaudimas pečiams su štanga už sprando 4x8
7.    Ganteliu spaudimas pečiams 4x8
8.    Štangos trauka iki smakro 4x8
9.    Presas
10.    Dviratis 20min

Penktadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Mirties trauka 4x8
3.    Prisitraukimai 4x8
4.    Vertikali trauka treniruoklyje 4x8
5.    Trauka (štangos) 4x8
6.    Štangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Pranc. Spaudimas 4x10
8.    Presas
9.    Dviratis 20 min.

Cia pagal tave tai :
Pirmadienis Kojos + Bicas
Treciadienis Krutine + Peciai
Penktadienis Nugara + Tricas

Pirmadienis - Nu bent jau man tai kojas ir rankas daryt ta pacia diena , tai visiska nesamone ...  Kojas padarius visas kraujas i jas subeges , tai neaisku , kaip tos rankos ten darosi po koju ..
Treciadieni ir penktadieni manau gal geriau butu begimo takelis pries treniruote ir dviratis po .
kaip ir stafas , sake sumesta viskas truputi tvarkos truksta .
Turi galimybe 4 dienu splita daryt ar ne ?
Nes bent jau man pagal ka tu cia surasei , tai truksta dar vienos dienos poros pratimu ir viskas liuks butu .

4 dienu sportuoti nenoriu, nes dabar dirbu. Manau, kad galima daryti kojas ir rankas ta patcia diena nekarta teko matyti splita kai daromas tricas ir kojos.

Reikia ziureti aplamai tavo kuno dalis atskirai, niekas negali tiesiog vertinti programos,

TurnykMaster rašė:

Ka manot apie sia programa, gal kazka reiketu pataisyti?
Tikslas: Svorio auginimas
Svoris: 81 kg
Ugis: 179 cm

Pirmadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Pritupimai su štanga ant krūtinės 5x8
3.    Pritupimai su štanga ant peč. 5x8
4.    Koju tiesimas 4x10
5.    Koju lenkimas 4x10
6.    Blauzdos 4x15
7.    Štangos lenkima bicepsui 4x10
8.    Gantelio lenkimas bicepsui 4x12
9.    Presas
10.    Dviratis 20 min.

Trečiadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
3.    Spaudimas kampu (štangos) 4x8
4.    Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 4x8
5.    Plėšimas 4x10
6.    Spaudimas pečiams su štanga už sprando 4x8
7.    Ganteliu spaudimas pečiams 4x8
8.    Štangos trauka iki smakro 4x8
9.    Presas
10.    Dviratis 20min

Penktadienis:
1.    Dviratis 10 min.
2.    Mirties trauka 4x8
3.    Prisitraukimai 4x8
4.    Vertikali trauka treniruoklyje 4x8
5.    Trauka (štangos) 4x8
6.    Štangos spaudimas siaurai 4x8
7.    Pranc. Spaudimas 4x10
8.    Presas
9.    Dviratis 20 min.

TurnykMaster rašė:

BloodyZero rašė:

Visa esme baziniu pratimu yra statyti juos pradzioj, nes daugiausiai energijos turesi jiems atlikt...

Visiskai sutinku su tavim del sito. Kaip matai taip ir padariau.

Kad drakonas musu jau ne pirma karta nesamones raso. Nenormaliai jis tas traukas atlieka jei visai jegu nelieka.

TurnykMaster rašė:

BloodyZero rašė:

TurnykMaster rašė:

Visiskai sutinku su tavim del sito. Kaip matai taip ir padariau.

Kad drakonas musu jau ne pirma karta nesamones raso. Nenormaliai jis tas traukas atlieka jei visai jegu nelieka.

.... Jei del programos pyzdavoji, tai gal galetum pasakyti kurioj vietoj pas mane baziniai pratimai blogai isdestyti, bet kadangi toki proto boksta primeti, tai galetum pats pataisyti, kur blogai.

Tai, kad as tiesiog pasakiau, kad Drakonas sudus sneka. Viskas normaliai su ta programa

Viena is pritupkiu pakeisciau i bulgariskus split squat. Labai jau panasus judesys fsq ir high bar'ai tupt.

TurnykMaster rašė:

Sorry nepamaciau, kad yra Dragon uzsivadines vienas vartotojas. Matai, namuose sportuoju ganteliu tokiu sunkiu neturiu, kad spaudima kampu darytciau, o del bulgarian splita squad manau neblogas variantas, ypac man nes viena koja atsilieka.

Superinis pratimas.