Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#26 2016-08-19 11:42

Re: Klausimas del proteinu

nu tai good. su vaisiais nepersistenk. sėkmės.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#27 2016-08-19 11:44

Re: Klausimas del proteinu

Ačiū.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 746
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#28 2016-08-19 12:03

Re: Klausimas del proteinu

SharX rašė:

Nieko įpatingo nepakeičiau, pasiskaičiavau kiek kalorijų man reikia suvartoti, norint išlaikyti mano esamą svorį ir pradėjau vartoti 750 kcal mažiau negu reikia. Visiškai atsisakiau cukraus. Esminis mano racionas dabar yra vistienos krutinele, kiausiniai, varske, didelis kiekis darzoviu ir vaisiu... Rytais 5 grudu kose su vaisiais... Vakarais keli indeliai liesos varskes su siek tiek uogienes(Iki 18h) Po 18h nevalgau visiskai nieko. Nebegeriu limonadų, tik vanduo arba arbata be cukraus... Na, mazdaug taip...

Vaisių gali iš kart atsisakyt, ten vieną kitą obuolį, bet visumoj tai vis tiek yra fruktozė, kurios tau nereik.

5grūdų košė su vaisiais yra gryni angliavandeniai, kuriuos tau norint mest svorį reiktų mažint.
Varškė/Kiaušiniai jei ne per daug tai gal ir ok.

Nesamonė tas nevalgymas po 18 valandos. Tam kad greitintum medžiagų apykaitą, tau reikia valgyti kuo daugiau kartų ir po kuo mažiau, antroj dienos pusėj atsisakyti angliavandenių. Jei tarkim eini miegot 22 ir atsikeli 8, tai gaunasi 14val langas, kada tu nevalgai, reiškiasi kitais valgymas suvalgai daugiau - o tai tavo didžiausias priešas. Suprantamiau, tu turi valgyt ir kuo dažniau šikt, bet koks per ilgai užsilikęs maistas lėtina apykaitą.

Wiliukazz rašė:

darbas su svoriais derinant su kardio manau žymiai efektyvesnis nei vien cardio. O šiaip, tai be mitybos nieko nebus anyway.

Jo tu iš dalies teisus, bet tas efektyvumas priklauso ir nuo to, kaip tu ten viską darai. Matai ant bėgtakio (kitų cardio, išskyrus dviratį) nieko daug neprichimyčinsi. O jei darbas su svoriais apsiriboja bico smaukymo su hanteliu sėdint, tai bus sąlyginai maža nauda. Kadangi tikėtina, jog jis pavargsta greitai, tai jam reikia kuo efektyvesnių treniruočių, kurios degintų kuo daugiau kalorijų, per kuo trumpesnį laiką - o tai arba cardio, arba baziniai pratimai, bet jis nei tūpt gali, nei traukt tikriausiai dabar.

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-08-19 12:05)

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1009
Atsiliepimai: 4

#29 2016-08-19 16:54

Re: Klausimas del proteinu

Peltor rašė:

SharX rašė:

Nieko įpatingo nepakeičiau, pasiskaičiavau kiek kalorijų man reikia suvartoti, norint išlaikyti mano esamą svorį ir pradėjau vartoti 750 kcal mažiau negu reikia. Visiškai atsisakiau cukraus. Esminis mano racionas dabar yra vistienos krutinele, kiausiniai, varske, didelis kiekis darzoviu ir vaisiu... Rytais 5 grudu kose su vaisiais... Vakarais keli indeliai liesos varskes su siek tiek uogienes(Iki 18h) Po 18h nevalgau visiskai nieko. Nebegeriu limonadų, tik vanduo arba arbata be cukraus... Na, mazdaug taip...

Vaisių gali iš kart atsisakyt, ten vieną kitą obuolį, bet visumoj tai vis tiek yra fruktozė, kurios tau nereik.

5grūdų košė su vaisiais yra gryni angliavandeniai, kuriuos tau norint mest svorį reiktų mažint.
Varškė/Kiaušiniai jei ne per daug tai gal ir ok.

Nesamonė tas nevalgymas po 18 valandos. Tam kad greitintum medžiagų apykaitą, tau reikia valgyti kuo daugiau kartų ir po kuo mažiau, antroj dienos pusėj atsisakyti angliavandenių. Jei tarkim eini miegot 22 ir atsikeli 8, tai gaunasi 14val langas, kada tu nevalgai, reiškiasi kitais valgymas suvalgai daugiau - o tai tavo didžiausias priešas. Suprantamiau, tu turi valgyt ir kuo dažniau šikt, bet koks per ilgai užsilikęs maistas lėtina apykaitą.

Wiliukazz rašė:

darbas su svoriais derinant su kardio manau žymiai efektyvesnis nei vien cardio. O šiaip, tai be mitybos nieko nebus anyway.

Jo tu iš dalies teisus, bet tas efektyvumas priklauso ir nuo to, kaip tu ten viską darai. Matai ant bėgtakio (kitų cardio, išskyrus dviratį) nieko daug neprichimyčinsi. O jei darbas su svoriais apsiriboja bico smaukymo su hanteliu sėdint, tai bus sąlyginai maža nauda. Kadangi tikėtina, jog jis pavargsta greitai, tai jam reikia kuo efektyvesnių treniruočių, kurios degintų kuo daugiau kalorijų, per kuo trumpesnį laiką - o tai arba cardio, arba baziniai pratimai, bet jis nei tūpt gali, nei traukt tikriausiai dabar.

Rekomenduojama dienos vaisiu norma pagal WHO yra 300g. plius minus

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 728
Atsiliepimai: 3

#30 2016-08-19 18:13

Re: Klausimas del proteinu

Wiliukazz rašė:

darbas su svoriais derinant su kardio manau žymiai efektyvesnis nei vien cardio. O šiaip, tai be mitybos nieko nebus anyway.

:nykstys: mityba>>jegos treniruotes>kardio. nereik manyt, tai yra irodyta tyrimais. darbas su svoriais, laikant kcal deficita, skatina organizma maziau 'suest' raumens, nes kaip ir kaip liudna, kudinantis krenta ne tik lasinys, bet mazeja ir raumenine mase, nes raumuo yra aktyvus audinys ir kainuoja ji islaikyt (kcal prasme - organizmas  gudrauja: per mazai kcal, vadinasi reik mazint to, kas intensyviai jas naudoja). vienzo eik i sale ir kelk sunkiai, padaryk siek tiek kardio po darbo su svoriais ir tu busi teisingam kely. paprasyk trenerio, kad parodytu kaip teisingai atlikti bazinius pratimus.

SharX rašė:

Nieko įpatingo nepakeičiau, pasiskaičiavau kiek kalorijų man reikia suvartoti, norint išlaikyti mano esamą svorį ir pradėjau vartoti 750 kcal mažiau negu reikia. Visiškai atsisakiau cukraus. Esminis mano racionas dabar yra vistienos krutinele, kiausiniai, varske, didelis kiekis darzoviu ir vaisiu... Rytais 5 grudu kose su vaisiais... Vakarais keli indeliai liesos varskes su siek tiek uogienes(Iki 18h) Po 18h nevalgau visiskai nieko. Nebegeriu limonadų, tik vanduo arba arbata be cukraus... Na, mazdaug taip...

o kiek pries tai suvartojai? kodel butent 750 sumazinai? deficitas max 20% nuo to, kiek pries tai valgei ir svoris buvo daugmaz stabilus. trenk lauk viska su 'liesas' uzrasu - taip kudinasi blondines ir pan. besmegeniai. vaisiu kieki geriau riboti, 2-3 per diena.

Peltor rašė:

....
Nesamonė tas nevalgymas po 18 valandos. Tam kad greitintum medžiagų apykaitą, tau reikia valgyti kuo daugiau kartų ir po kuo mažiau, antroj dienos pusėj atsisakyti angliavandenių. Jei tarkim eini miegot 22 ir atsikeli 8, tai gaunasi 14val langas, kada tu nevalgai, reiškiasi kitais valgymas suvalgai daugiau - o tai tavo didžiausias priešas. Suprantamiau, tu turi valgyt ir kuo dažniau šikt, bet koks per ilgai užsilikęs maistas lėtina apykaitą.
....

viskas, ka cia susakei - nesamone :D

jeigu gerai priedi 18val - tai iki ejimo miegot ~23val gali buti sotus.
medziagu apykaitos greitis labiausiai priklauso nuo bendro suvartoto kcal skaiciaus.
kaip tik lesiojant visa diena, sunkiau tilpti i nusistatyti kaloriju norma, ypac jeigu ji pamazinta.
del tu angliu vakare - vis dar nera vieningos nuomones, patvirtintos tyrimais. gali valgyt ir vakare, jeigu treniruojiesi taip pat vakare.
14val langas kaip tik i nauda, ypac miegant, t.y. nevalgant insulinas zemas - dega lasinys
jeigu per retai siki, tai gal per mazai valgai lastelienos ar per mazai geri vandens? ar kokia rimta liga isisukus.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#31 2016-08-20 12:39

Re: Klausimas del proteinu

SharX rašė:

Nieko įpatingo nepakeičiau, pasiskaičiavau kiek kalorijų man reikia suvartoti, norint išlaikyti mano esamą svorį ir pradėjau vartoti 750 kcal mažiau negu reikia. Visiškai atsisakiau cukraus. Esminis mano racionas dabar yra vistienos krutinele, kiausiniai, varske, didelis kiekis darzoviu ir vaisiu... Rytais 5 grudu kose su vaisiais... Vakarais keli indeliai liesos varskes su siek tiek uogienes(Iki 18h) Po 18h nevalgau visiskai nieko. Nebegeriu limonadų, tik vanduo arba arbata be cukraus... Na, mazdaug taip...

o kiek pries tai suvartojai? kodel butent 750 sumazinai? deficitas max 20% nuo to, kiek pries tai valgei ir svoris buvo daugmaz stabilus. trenk lauk viska su 'liesas' uzrasu - taip kudinasi blondines ir pan. besmegeniai. vaisiu kieki geriau riboti, 2-3 per diena.

Prieš tai savęs neribojau visai. Valgiau kada norėjau ir kiek norėjau. Pagal kcal, kad išlaikyti savo esamą svorį, turiu sunaudoti 3500kcal į dieną, 20% nuo tiek yra 700kcal. Vaisių kiekį apribojau. 1 vidutinis Obuolys / Bananas į dieną... Dėl varškės ir kitų pieno produktų riebumo tai jo, žiūriu aš tuos procentus...

jeigu per retai siki, tai gal per mazai valgai lastelienos ar per mazai geri vandens? ar kokia rimta liga isisukus.

Su šikimu problemų neturiu, viskas beveik kaip pagal laikrodį.

Paskutinį kartą taisė SharX (2016-08-20 12:43)

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#32 2016-08-20 14:50

Re: Klausimas del proteinu

Jūsų Didenybė rašė:

Wiliukazz rašė:

darbas su svoriais derinant su kardio manau žymiai efektyvesnis nei vien cardio. O šiaip, tai be mitybos nieko nebus anyway.

nykstys mityba>>jegos treniruotes>kardio. nereik manyt, tai yra irodyta tyrimais. darbas su svoriais, laikant kcal deficita, skatina organizma maziau 'suest' raumens, nes kaip ir kaip liudna, kudinantis krenta ne tik lasinys, bet mazeja ir raumenine mase, nes raumuo yra aktyvus audinys ir kainuoja ji islaikyt (kcal prasme - organizmas  gudrauja: per mazai kcal, vadinasi reik mazint to, kas intensyviai jas naudoja). vienzo eik i sale ir kelk sunkiai, padaryk siek tiek kardio po darbo su svoriais ir tu busi teisingam kely. paprasyk trenerio, kad parodytu kaip teisingai atlikti bazinius pratimus.

SharX rašė:

Nieko įpatingo nepakeičiau, pasiskaičiavau kiek kalorijų man reikia suvartoti, norint išlaikyti mano esamą svorį ir pradėjau vartoti 750 kcal mažiau negu reikia. Visiškai atsisakiau cukraus. Esminis mano racionas dabar yra vistienos krutinele, kiausiniai, varske, didelis kiekis darzoviu ir vaisiu... Rytais 5 grudu kose su vaisiais... Vakarais keli indeliai liesos varskes su siek tiek uogienes(Iki 18h) Po 18h nevalgau visiskai nieko. Nebegeriu limonadų, tik vanduo arba arbata be cukraus... Na, mazdaug taip...

o kiek pries tai suvartojai? kodel butent 750 sumazinai? deficitas max 20% nuo to, kiek pries tai valgei ir svoris buvo daugmaz stabilus. trenk lauk viska su 'liesas' uzrasu - taip kudinasi blondines ir pan. besmegeniai. vaisiu kieki geriau riboti, 2-3 per diena.

Peltor rašė:

....
Nesamonė tas nevalgymas po 18 valandos. Tam kad greitintum medžiagų apykaitą, tau reikia valgyti kuo daugiau kartų ir po kuo mažiau, antroj dienos pusėj atsisakyti angliavandenių. Jei tarkim eini miegot 22 ir atsikeli 8, tai gaunasi 14val langas, kada tu nevalgai, reiškiasi kitais valgymas suvalgai daugiau - o tai tavo didžiausias priešas. Suprantamiau, tu turi valgyt ir kuo dažniau šikt, bet koks per ilgai užsilikęs maistas lėtina apykaitą.
....

viskas, ka cia susakei - nesamone big_smile

jeigu gerai priedi 18val - tai iki ejimo miegot ~23val gali buti sotus.
medziagu apykaitos greitis labiausiai priklauso nuo bendro suvartoto kcal skaiciaus.
kaip tik lesiojant visa diena, sunkiau tilpti i nusistatyti kaloriju norma, ypac jeigu ji pamazinta.
del tu angliu vakare - vis dar nera vieningos nuomones, patvirtintos tyrimais. gali valgyt ir vakare, jeigu treniruojiesi taip pat vakare.
14val langas kaip tik i nauda, ypac miegant, t.y. nevalgant insulinas zemas - dega lasinys
jeigu per retai siki, tai gal per mazai valgai lastelienos ar per mazai geri vandens? ar kokia rimta liga isisukus.

well. Esu skaites moksliniu tyrimu. Kur dare tyrimus su metanciais svori. Ir bande ivairius angliavandeniu valgymo laikus ( Na procentais nepaskaysiu bet tarkim 80% paros normos tam tikru paros metu)
ir ka .. gavos taip kad grupe kuri valge angliavandenius vakare. Jausdavo mazesnius alkio suolius kita diena, ko pasekoj numete daugiau svorio nei likusios grupes ( rytine ir pietu). Zodziu kazkas ten su hormonu reguliacija vyks ( virskinimi turiu minty)

Paskutinį kartą taisė MrBurbulas (2016-08-20 14:51)

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 746
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#33 2016-08-22 09:07

Re: Klausimas del proteinu

Jūsų Didenybė rašė:

viskas, ka cia susakei - nesamone big_smile

jeigu gerai priedi 18val - tai iki ejimo miegot ~23val gali buti sotus.
medziagu apykaitos greitis labiausiai priklauso nuo bendro suvartoto kcal skaiciaus.
kaip tik lesiojant visa diena, sunkiau tilpti i nusistatyti kaloriju norma, ypac jeigu ji pamazinta.
del tu angliu vakare - vis dar nera vieningos nuomones, patvirtintos tyrimais. gali valgyt ir vakare, jeigu treniruojiesi taip pat vakare.
14val langas kaip tik i nauda, ypac miegant, t.y. nevalgant insulinas zemas - dega lasinys
jeigu per retai siki, tai gal per mazai valgai lastelienos ar per mazai geri vandens? ar kokia rimta liga isisukus.

Pirma norėčiau paklaust, ar Tu (didenybe) neturi jokios silpnaprotystės formos?

jeigu gerai priedi 18val - tai iki ejimo miegot ~23val gali buti sotus

- FAIL, jis jau gerai paėdė kol užaugino 133kg ir jam nebereikia GERŲ paėdimų per kartą, ypač tokių pietų kur pas tėvus/babą kai nuo stalo nusirideni.Nuo to tik tampomas bereikalingai skrandis

medziagu apykaitos greitis labiausiai priklauso nuo bendro suvartoto kcal skaiciaus.

- FAIL, jei jis per du dienos valgymus suvarys savo 3000kcal, tai tavo nuomone jam tai padės numest svorio? Tai n.. tada visiems storuliam pirmiausiai perriša skrandžius, kad jie ėstų mažiau ir dažniau?

kaip tik lesiojant visa diena, sunkiau tilpti i nusistatyti kaloriju norma, ypac jeigu ji pamazinta.

- FAIL, taip valgo dauguma sportininkų ar žmonių, kurie prisižūri mityba. Jo tikslas mažint skrandžio tūrį ir kuo mažiau apkraut skrandį per kartą. Tik tokiu būdu jis išmoks maitintis noprmaliai, o ne pisteldamas 5 cepelinus ant karto. Ir nieko čia sunkaus nusistatyt, jei ne čipsus su kola lesioji. AAr tu čia į Savicko pietus pažiūrėjus nusprendei, kad jis valgo kelis kart?

del tu angliu vakare - vis dar nera vieningos nuomones, patvirtintos tyrimais. gali valgyt ir vakare, jeigu treniruojiesi taip pat vakare.

- Panašiai. Jeigu tą dieną po pietų jis treniravosi, tai kažkokia dozė anglių nebus blogai. BET, bet koks anglų perteklius jam eis atgal į riebalą. Ir vakarinis sėdėjimas prie kompo/tv nesudegina daug kalorijų.

14val langas kaip tik i nauda, ypac miegant, t.y. nevalgant insulinas zemas - dega lasinys

- FAIL, nesuprantu ką tu čia iš vis bandai pasakyt, bet anot tavęs jei jis visad eitų miegot neėdęs, tai atsikeltų su six packu? Dar blogiau tas 14val langas, nes jis atsikelia ALKANAS ir tą bando kompensuot ryte, vėl perkišdamas skrandį, nes jam per 10val (lango tarp atsikėlimo ir nustojimo valgyt) reik suvaryt 3000kcal minimum.

jeigu per retai siki, tai gal per mazai valgai lastelienos ar per mazai geri vandens? ar kokia rimta liga isisukus.

- OK, dėl šito esate tikrai teisi BET maistas turi būti kuo greičiau apdorojamas ir pašalinamas, tik taip tu gauni daugiausiai įmanomos energijos ir sueikvoji jos mažiausiai. Pasikartosiu, jei jis pistels kokį puskilį-kilą jaučio ant karto, tai ta mėsa virškinsi kelias dienas ir iš to nebus jokios naudos jam, o tuo labiau medžiagų apykaitai.

---------------------

paprasyk trenerio, kad parodytu kaip teisingai atlikti bazinius pratimus.

- KAS IŠ TO? Jo baziniuose pratimuose, ypač jėgos trikovės, sudeginama daugiausiai kalorijų, bet šis žmogus, pagal savo ūgį jau dabar nešioja 40+kg viršsvorį, arba suprantamiau p.. tokį bulvių maišą. Jo mobilumas tikriausiai irgi primena hipopotamą, tad jis nei taisyklingai tups, nei tuo labiau trauks. Nenustebčiau, jei jau dabar rastum pas jį kelias išvaržas ar susidėvėjusias stuburo dalis. O štangos spaudimas, neduos kažkokios afigėnos naudos, net jei jis ją darys ir kožną dieną. Apie prisitraukimus ir atsispaudimus nuo lygiagrečių gal net nešnekam. tai KAS lieka jam iš bazės?

--------------------

Apibendrinam:

Tu siūlai jam nevalgyt po 18val, nueit miegot ir atsikelt alkanam, bei suvalgyt savo dienos normą per kuo mažiau kartų. Labiau koncentruotis ties baziniais pratimais, ir cardio palikt kaip paskutinį punktą.

Aš siūlau, lest kuo dažniau ir mažesniais kiekiais, kad skrandis pradėtų trauktis ir greitėtų medžiagų apykaita. Taip ilgainiui išvystant sotumo jausmą suvalgant mažesnį maisto kiekį. Kadangi jo KMI apie 37, tai yra rimta! nes ne tai ne ofisinis pilvas ar savaitgalio alaus pasekmė. Dėl perkrautų sąnarių ir stuburo, jam parankiausia lengvi pasivaikščiojimai, YPAČ gerai baseinas ir judėjimas vandeny. Pratimai ant kilimėlio, su kamuoliu tam kad kūnas taptų mobilesnis. Ir nemanau kad poros indelių vaškės kapojimas vakare labai į naudą.

------------------

Tad tegul jis pats renkasi kas jam atrodo teisingiau smile fuckyou

Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-08-22 09:17)

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 746
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#34 2016-08-22 09:18

Re: Klausimas del proteinu

Čia truputį info, nuo ko galima pradėti.

Plaukimas ir mankšta vandenyje

Tiems, kurios turi didelį antsvorį, sau­giausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų -mankšta vandenyje. Kadangi vandeny­je nejuntame kūno svorio (sveriame 80 proc. mažiau), lengviau judėti neapkraunamas stuburas, sąna­riai, raumenys ir širdis. Mažes­nė traumų tikimybė. Be to, ne taip greitai pavargstama, ne­prakaituojama.

Kadangi vandens slėgis 50 kartų didesnis nei oro, kiekvienam judesiui atlikti išeikvojama daugiau energijos - per pusvalandį sudeginama maž­daug 332 kcal. Taigi lieknėsite nejusdami fizinio krūvio ir be di­delių pastangų. Be to, atliekant pratimus vandenyje, mankštinami viso kūno raumenys, gerėja laikysena. Sportuojant vandenyje, masažuoja­mi ir jungiamieji audiniai, nyksta ce­liulitas.

Joga ir pilatesas

Yra daugybė jogos ir pilateso pratimų, kuriuos visai nesunkiai atliksite netgi turėdami didelį antsvorį. Atliekant jo­gos pratimus, maksimaliai ištempiami raumenys, todėl organizmas be dide­lių pastangų eikvoja energiją ir degina riebalus. Taip pat tvirtėja visas kūnas ir gerėja savijauta, medžiagų apykai­ta, didėja lankstumas bei raumenų to­nusas. Po jogos ir pilateso treniruočių nekamuoja alkis kaip, tarkim, po aero­bikos ar kitos judrios mankštos. Per pusvalandį mankštos netenkama iki 200 kcal. Ypač veiksmingai dega riebalai atliekant liekninamojo kvėpavimo pratimus.

Jogos ir pilateso pratimai lavina kūno raumenis, mažina nugaros skausmus, mankština sąnarius, neleidžia formuotis ataugoms, gerina kraujotaką ir treniruoja visą kūną.

Ėjimas

Vienas bene paprasčiausių būdų sublogti - vaikščiojimas. Anot specialistų, jei kasdien spartesniu žingsniu nueitumėte bent po tris kilometrus, per valandą sudegintumėte 200-300 kilokalorijų -suvalgytos bandelės kaip nebūta!

Norėdami padailinti kūno linijas, daugiau vaikščiokite: užuot važiavę liftu, lipkite laiptais, automobilį statykite atokiau nuo darbovietės ir t.t. Tam, kad greičiau kristų svoris, sporto specialistai pataria vaikščioti 4,5- 6,5 kilometrų per valandą greičiu. Netgi nedidelis fizinis krūvis, ypač gryname ore, labai naudingas sveikatai. Esmė ta, kad po pusvalandžio vaikščiojimo organizme išsiskiria „laimės" hormonai, kurie atpalaiduoja, slopina stresą . Naujausių tyrimų duomenimis vaikščiojimas - netgi geresnė mankšta už bėgimą ristele, nes sąnariams tenka mažesnis krūvis.

Atminkite, jeigu jūsų antsvoris tikrai didelis, nepulkite bėgioti ar važinėti dviračiu. Nesirinkite ir intensyvių aerobikos treniruočių. Anot specialistų, dideli fiziniai krūviai kenkia širdžiai ir sąnariams.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#35 2016-08-22 13:17

Re: Klausimas del proteinu

:d

Paskutinį kartą taisė SharX (2016-08-22 13:17)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 728
Atsiliepimai: 3

#36 2016-08-24 18:58

Re: Klausimas del proteinu

Peltor rašė:

norėčiau paklaust, ar Tu (didenybe) neturi jokios silpnaprotystės formos?

gal nepereikim prie asmeniskumu. 

- FAIL, jis jau gerai paėdė kol užaugino 133kg ir jam nebereikia GERŲ paėdimų per kartą, ypač tokių pietų kur pas tėvus/babą kai nuo stalo nusirideni.Nuo to tik tampomas bereikalingai skrandis

kaip suprantu jis laiko 2800kcal, tarkim per 4 kartus ~ 700kcal per valgyma. maisto kiekis/turis priklausys nuo koks tai maistas, 700kcal man lengvai sulenda, o as per puse uz ji mazesne. sakyciau, jam net nesijaucia 700kcal isimest.

FAIL, jei jis per du dienos valgymus suvarys savo 3000kcal, tai tavo nuomone jam tai padės numest svorio? Tai n.. tada visiems storuliam pirmiausiai perriša skrandžius, kad jie ėstų mažiau ir dažniau?

LOL, tai yra skrandzio perrisimo pasekme, o ne priezastis. jeigu anie storuliai galetu kitokiu budu valgyti maziau, nereiketu gultis po peiliu ir valstybe sutaupytu pinigu.
jis greiciausiai nesuvalgytu 3k per 2x, gal suvalgytu 2k, bet ar tai blogiau. beje, besikudinantiems dazniausiai problema yra sutiplti i pamazinta kcal norma, o ne ja suvalgyti.  bet jis niekur nesako, kad valgo tik 2 kartus. paprastai normalus zmones (darbininkai, studentai) per diena valgo 3-4 kartus, nes taip yra patogiausia. uzkandziavimai arba valgymai tarp valgymu, yra naudingi tik uzkandzius gaminanciai maisto pramonei.

- FAIL, taip valgo dauguma sportininkų ar žmonių, kurie prisižūri mityba. Jo tikslas mažint skrandžio tūrį ir kuo mažiau apkraut skrandį per kartą. Tik tokiu būdu jis išmoks maitintis noprmaliai, o ne pisteldamas 5 cepelinus ant karto. Ir nieko čia sunkaus nusistatyt, jei ne čipsus su kola lesioji. AAr tu čia į Savicko pietus pažiūrėjus nusprendei, kad jis valgo kelis kart?

dauguma sportininku yra genetiskai apdovanoti, jiem greiciausiai tiktu ir kitokia mitybos kryptis (tikrai yra pro sportininku besimaitinanciu ir kitaip), sportas yra ju darbas is kurio galbut ir pragyvena - tai jie tegu ir eina is proto su valgymais ir treniruotem, o eiliniam Jo gana ir 3-4 valgymu per diena ir siek tiek pasimankstinti.

- FAIL, nesuprantu ką tu čia iš vis bandai pasakyt, bet anot tavęs jei jis visad eitų miegot neėdęs, tai atsikeltų su six packu? Dar blogiau tas 14val langas, nes jis atsikelia ALKANAS ir tą bando kompensuot ryte, vėl perkišdamas skrandį, nes jam per 10val (lango tarp atsikėlimo ir nustojimo valgyt) reik suvaryt 3000kcal minimum.

is kur 14val, jeigu jis nueina miegot sotus tarkim 23val, o keliasi 7val normaliai praalkes? alkis yra normalus fiziologinis procesas, nereikia jo bijoti. jeigu nezinojai, is savo patirties galiu pasakyti, kad laiku nepavalgius, alkis nedideja iki begalybes, o uzeina tokiom kaip bangom, nieko baisaus.
be to jis kontruoliuoja suvalgomu kcal kieki, tai kiek bus pusryciam jau yra sunormuota. kaip suprantu jo virsvoris susikaupe ryjant slamstmaisti bet kokiais kiekiais. ismetus visa š (visokias cukraus miltu ir riebalu kombinacijas) po kazkiek alkio priepuoliai taip pat praeina, nes butent tie produktai juos skatina.

- KAS IŠ TO? Jo baziniuose pratimuose, ypač jėgos trikovės, sudeginama daugiausiai kalorijų, bet šis žmogus, pagal savo ūgį jau dabar nešioja 40+kg viršsvorį, arba suprantamiau p.. tokį bulvių maišą. Jo mobilumas tikriausiai irgi primena hipopotamą, tad jis nei taisyklingai tups, nei tuo labiau trauks. Nenustebčiau, jei jau dabar rastum pas jį kelias išvaržas ar susidėvėjusias stuburo dalis. O štangos spaudimas, neduos kažkokios afigėnos naudos, net jei jis ją darys ir kožną dieną. Apie prisitraukimus ir atsispaudimus nuo lygiagrečių gal net nešnekam. tai KAS lieka jam iš bazės?

is kur tokios baisios diagnozes? gal jam per 60metu? pvz paziurek The Biggest Looser tv nesamone, kaip juos ten vaiko ir neima galas. dirbti su svoriais gali ir turetu visi.
--------------------

Apibendrinam:

Tu siūlai jam nevalgyt po 18val, nueit miegot ir atsikelt alkanam, bei suvalgyt savo dienos normą per kuo mažiau kartų. Labiau koncentruotis ties baziniais pratimais, ir cardio palikt kaip paskutinį punktą.

Aš siūlau, lest kuo dažniau ir mažesniais kiekiais, kad skrandis pradėtų trauktis ir greitėtų medžiagų apykaita. Taip ilgainiui išvystant sotumo jausmą suvalgant mažesnį maisto kiekį. Kadangi jo KMI apie 37, tai yra rimta! nes ne tai ne ofisinis pilvas ar savaitgalio alaus pasekmė. Dėl perkrautų sąnarių ir stuburo, jam parankiausia lengvi pasivaikščiojimai, YPAČ gerai baseinas ir judėjimas vandeny. Pratimai ant kilimėlio, su kamuoliu tam kad kūnas taptų mobilesnis. Ir nemanau kad poros indelių vaškės kapojimas vakare labai į naudą.

patikslinimas: po 18val nevalgyti yra susigalvojes jis pats. jeigu jam tinka - valio, nieko tame bloga nera. valgyti tiek kartu, kiek yra patogu eiliniam pilieciui, paprastai 3-4x per diena. pagal galimybes dirbti su svoriais, o po ju pasidaryti lengva kardio.

o tu uzstiges ties metodu, kuris visuomenei persamas jau kokius 30-40metu, bent jau nuo 1980-uju tai tikrai. kokie sio metodo rezultatai? ogi visuotine nutukimo epidemija, kuri puikiai irodo jo neveiksminguma. so, good luck with that.

SharX rašė:

:d

nesimaivyk, o geriau papasakok, kaip sekasi Aqua-aerobikoj tarp bobuliu ir nesciu moteru. kaip lenda tie du pakeliai fat-free varskes pries pat uzmiegant, valgant juos jau gulint lovoj, patamsy, kaip cia kazkuris rekomendavo. tikriausiai atsibundi graziai uztines, bet spakliaus dar nereikia. bet sekmes anyways.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#37 2016-08-24 20:01

Re: Klausimas del proteinu

Nesišaipyk. Sekasi sakyčiau neblogai.

2016.07.28

Pilvas 130cm
Bicepsas 44cm
Krūtinė 132cm
Svoris 130kg

2016.08.10

Pilvas 128cm
Bicepsas 44cm
Krūtinė 130,5cm
Svoris 129kg

2016.08.21

Pilvas 124cm
Bicepsas 44cm
Krūtinė 127,5cm
Svoris 125kg

Rezultatai mane tenkina. Nežinau ar galėtų būti greičiau, bet progresas šioks toks jaučiasi. Tiesa pasakius šiek tiek gyventi lengviau...Alkanas nesijaučiu. Mano 250gr varškės vakare sulenda puikiai. Tiesa valgau ją 17.30h. "Užtinęs" jaučiuosi pastaruosius 15metų, aš visą gyvenimą turiu viršsvorio. Iki 19metų dirbau sporto salėje. Ganėtinai įtemptai. Darbą salėje derinau su intensyviu fiziniu darbu sandėlyje, todel 19metų gavau stuburo išvaržą, pragulėjau du mėnesius ligoninėje, operaciją, pusė metų reabilitacijos ir ate ate svarmenys ir "kačialkė"... Tuo metu svėriau apie 110kg. Darbą sandėlyje teko pakeisti darbu ofise-ilgi vakarai prie kompo, pica / mėsainiai / kava / energetikai / sėdimas darbas... 130kg. Nusibodo. Sunku. Ačiū. Anyway.

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 6030
Atsiliepimai: 96

#38 2016-08-24 20:07

Re: Klausimas del proteinu

Pize, jus nesveiki, čia tipo visa šita skaityt reikia? Ir netingit? Taigi galima trumpai ir aiškiai "Papildai - locham" ar "Neaugi - duagiau ėsk". viskas. damit.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#39 2016-08-24 20:10

Re: Klausimas del proteinu

Jo, papildai locham, normalūs bachūrai deca i bicus įtrina.

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 6030
Atsiliepimai: 96

#40 2016-08-24 20:27

Re: Klausimas del proteinu

SharX rašė:

Jo, papildai locham, normalūs bachūrai deca i bicus įtrina.

Nusišluostyk ašaras į savo 34 cm bickes.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#41 2016-08-24 20:35

Re: Klausimas del proteinu

44cm*

Nenorėjau įžeisti, nieko prieš farmą neturiu, bet kaip matau kabino. Neimk į galvą.

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 6030
Atsiliepimai: 96

#42 2016-08-24 20:38

Re: Klausimas del proteinu

SharX rašė:

44cm*

Nenorėjau įžeisti, nieko prieš farmą neturiu, bet kaip matau kabino. Neimk į galvą.

Foto arba apsitriochinai. Ir geriausia, kad metras matytųsi.

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#43 2016-08-24 20:53

Re: Klausimas del proteinu

Daugiau nieko neįrodinėsiu.

http://www.part.lt/img/aff4ffe0a1ed16ad8b3e87a3fda20b65284.JPG

Paskutinį kartą taisė SharX (2016-08-24 20:54)

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 6030
Atsiliepimai: 96

#44 2016-08-24 21:07

Re: Klausimas del proteinu

SharX rašė:

Daugiau nieko neįrodinėsiu.

http://www.part.lt/img/aff4ffe0a1ed16ad … b65284.JPG

Viskas, pats laikas eit miegot.
https://media.giphy.com/media/5hHOBKJ8lw9OM/giphy.gif

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#45 2016-08-24 21:12

Re: Klausimas del proteinu

Ir jokios kritikos?

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 637
Atsiliepimai: 2

#46 2016-08-24 21:15

Re: Klausimas del proteinu

Tai viskas ok, aš ir nesakiau, kad pas mane Arnoldo rankos. Aš turiu problemų su viršsvoriu, bet rankos apimtis kokia yra.
Kuo daugiau kritikos, tuo stipresnė motyvacija. Kad ir kaip ten bebūtų, mūsų visų tikslai yra vienodi-turėti gražų kūną. Priėmu visą nuomonę, kritiką ir pasiūlymus smile

Paskutinį kartą taisė SharX (2016-08-24 21:39)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14205
Atsiliepimai: 38

#47 2016-08-24 21:15

Re: Klausimas del proteinu

Neisizeisk, bet rankos raumenys ten dar kazkur laaabai giliai. Cia tokia lasinio labiau apimtis, net nesimato, kad kas butu itempta

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 6030
Atsiliepimai: 96

#48 2016-08-24 22:50

Re: Klausimas del proteinu

Normalei, ranka didelė. Pas mane gal kokie ~39.

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#49 2016-08-24 23:25

Re: Klausimas del proteinu

Jūsų Didenybė rašė:

Peltor rašė:

norėčiau paklaust, ar Tu (didenybe) neturi jokios silpnaprotystės formos?

gal nepereikim prie asmeniskumu. 

- FAIL, jis jau gerai paėdė kol užaugino 133kg ir jam nebereikia GERŲ paėdimų per kartą, ypač tokių pietų kur pas tėvus/babą kai nuo stalo nusirideni.Nuo to tik tampomas bereikalingai skrandis

kaip suprantu jis laiko 2800kcal, tarkim per 4 kartus ~ 700kcal per valgyma. maisto kiekis/turis priklausys nuo koks tai maistas, 700kcal man lengvai sulenda, o as per puse uz ji mazesne. sakyciau, jam net nesijaucia 700kcal isimest.

FAIL, jei jis per du dienos valgymus suvarys savo 3000kcal, tai tavo nuomone jam tai padės numest svorio? Tai n.. tada visiems storuliam pirmiausiai perriša skrandžius, kad jie ėstų mažiau ir dažniau?

LOL, tai yra skrandzio perrisimo pasekme, o ne priezastis. jeigu anie storuliai galetu kitokiu budu valgyti maziau, nereiketu gultis po peiliu ir valstybe sutaupytu pinigu.
jis greiciausiai nesuvalgytu 3k per 2x, gal suvalgytu 2k, bet ar tai blogiau. beje, besikudinantiems dazniausiai problema yra sutiplti i pamazinta kcal norma, o ne ja suvalgyti.  bet jis niekur nesako, kad valgo tik 2 kartus. paprastai normalus zmones (darbininkai, studentai) per diena valgo 3-4 kartus, nes taip yra patogiausia. uzkandziavimai arba valgymai tarp valgymu, yra naudingi tik uzkandzius gaminanciai maisto pramonei.

- FAIL, taip valgo dauguma sportininkų ar žmonių, kurie prisižūri mityba. Jo tikslas mažint skrandžio tūrį ir kuo mažiau apkraut skrandį per kartą. Tik tokiu būdu jis išmoks maitintis noprmaliai, o ne pisteldamas 5 cepelinus ant karto. Ir nieko čia sunkaus nusistatyt, jei ne čipsus su kola lesioji. AAr tu čia į Savicko pietus pažiūrėjus nusprendei, kad jis valgo kelis kart?

dauguma sportininku yra genetiskai apdovanoti, jiem greiciausiai tiktu ir kitokia mitybos kryptis (tikrai yra pro sportininku besimaitinanciu ir kitaip), sportas yra ju darbas is kurio galbut ir pragyvena - tai jie tegu ir eina is proto su valgymais ir treniruotem, o eiliniam Jo gana ir 3-4 valgymu per diena ir siek tiek pasimankstinti.

- FAIL, nesuprantu ką tu čia iš vis bandai pasakyt, bet anot tavęs jei jis visad eitų miegot neėdęs, tai atsikeltų su six packu? Dar blogiau tas 14val langas, nes jis atsikelia ALKANAS ir tą bando kompensuot ryte, vėl perkišdamas skrandį, nes jam per 10val (lango tarp atsikėlimo ir nustojimo valgyt) reik suvaryt 3000kcal minimum.

is kur 14val, jeigu jis nueina miegot sotus tarkim 23val, o keliasi 7val normaliai praalkes? alkis yra normalus fiziologinis procesas, nereikia jo bijoti. jeigu nezinojai, is savo patirties galiu pasakyti, kad laiku nepavalgius, alkis nedideja iki begalybes, o uzeina tokiom kaip bangom, nieko baisaus.
be to jis kontruoliuoja suvalgomu kcal kieki, tai kiek bus pusryciam jau yra sunormuota. kaip suprantu jo virsvoris susikaupe ryjant slamstmaisti bet kokiais kiekiais. ismetus visa š (visokias cukraus miltu ir riebalu kombinacijas) po kazkiek alkio priepuoliai taip pat praeina, nes butent tie produktai juos skatina.

- KAS IŠ TO? Jo baziniuose pratimuose, ypač jėgos trikovės, sudeginama daugiausiai kalorijų, bet šis žmogus, pagal savo ūgį jau dabar nešioja 40+kg viršsvorį, arba suprantamiau p.. tokį bulvių maišą. Jo mobilumas tikriausiai irgi primena hipopotamą, tad jis nei taisyklingai tups, nei tuo labiau trauks. Nenustebčiau, jei jau dabar rastum pas jį kelias išvaržas ar susidėvėjusias stuburo dalis. O štangos spaudimas, neduos kažkokios afigėnos naudos, net jei jis ją darys ir kožną dieną. Apie prisitraukimus ir atsispaudimus nuo lygiagrečių gal net nešnekam. tai KAS lieka jam iš bazės?

is kur tokios baisios diagnozes? gal jam per 60metu? pvz paziurek The Biggest Looser tv nesamone, kaip juos ten vaiko ir neima galas. dirbti su svoriais gali ir turetu visi.
--------------------

Apibendrinam:

Tu siūlai jam nevalgyt po 18val, nueit miegot ir atsikelt alkanam, bei suvalgyt savo dienos normą per kuo mažiau kartų. Labiau koncentruotis ties baziniais pratimais, ir cardio palikt kaip paskutinį punktą.

Aš siūlau, lest kuo dažniau ir mažesniais kiekiais, kad skrandis pradėtų trauktis ir greitėtų medžiagų apykaita. Taip ilgainiui išvystant sotumo jausmą suvalgant mažesnį maisto kiekį. Kadangi jo KMI apie 37, tai yra rimta! nes ne tai ne ofisinis pilvas ar savaitgalio alaus pasekmė. Dėl perkrautų sąnarių ir stuburo, jam parankiausia lengvi pasivaikščiojimai, YPAČ gerai baseinas ir judėjimas vandeny. Pratimai ant kilimėlio, su kamuoliu tam kad kūnas taptų mobilesnis. Ir nemanau kad poros indelių vaškės kapojimas vakare labai į naudą.

patikslinimas: po 18val nevalgyti yra susigalvojes jis pats. jeigu jam tinka - valio, nieko tame bloga nera. valgyti tiek kartu, kiek yra patogu eiliniam pilieciui, paprastai 3-4x per diena. pagal galimybes dirbti su svoriais, o po ju pasidaryti lengva kardio.

o tu uzstiges ties metodu, kuris visuomenei persamas jau kokius 30-40metu, bent jau nuo 1980-uju tai tikrai. kokie sio metodo rezultatai? ogi visuotine nutukimo epidemija, kuri puikiai irodo jo neveiksminguma. so, good luck with that.

SharX rašė:

:d

nesimaivyk, o geriau papasakok, kaip sekasi Aqua-aerobikoj tarp bobuliu ir nesciu moteru. kaip lenda tie du pakeliai fat-free varskes pries pat uzmiegant, valgant juos jau gulint lovoj, patamsy, kaip cia kazkuris rekomendavo. tikriausiai atsibundi graziai uztines, bet spakliaus dar nereikia. bet sekmes anyways.

Isidemekot ka raso jusu didenybe. Tai labai teisongi zodziai. O  tam vinipuhui  kuris jai priestarauja tai reiktu patylet smile

Neprisijungęs

 
Uzlenkes
Išmestas
Vietovė: CA
Registravosi: 2016-08-16
Žinutės: 257
Atsiliepimai: 6

#50 2016-08-24 23:37

Re: Klausimas del proteinu

Pasikeisk avatara

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net