Kulturizmas.net diskusijų forumas

ANONIMAS033 rašė:

nu tai pasiziurek is salies kaip tu treneri ta dievini ir kitiem kisi kad be trenerio busi niekas (cia modas neistveres istryne pora postu suprantu ir atsiprasau. bet ji irvel skiedzia.) ka tau treneris gali padet sporte?
1. sutvarkyt mityba (sudaryt programa)
2. sudaryt trenkes (sporto programa)
3. parodyt kaip taisyklingai daryt pratimus????
daugiau nerandu jokio naudingumo is trenerio. IR YPAC TAI, KAD VISA SIA INFORMACIJA GALI SUSIRAST INTERNETE. tai kam moket veltui kai gali tiesiog pasiskaityt, mokytis kaip moksla. o tu cia skiedi kad sportas be trenerio - ne sportas. mane tas pamyli.

Aš nemoku papildomai už trenerio pagalbą. Moku už mėnesį salėje 15 Eu ir viskas
Jokių mitybos planų jis man neruošė, pasakė keletą patarimų.
Sporto programa panašiai visiems. Jei kas netinka,nepavyksta,per sunku,pritaiko,pasiūlo kažką kito.
Taisyklingai atlikti,manau, svarbiausia. Nenoriu gauti traumų.
Manau, kad be reikalo čia puoli mane. Kažko nesupranti, arba manai,kad aš pasikėlus,mandra boba, bandanti visiem kažką įrodyti. Pati sėdžiu šiam forume ir kaip kas sako užduodu lempiškus klausimus. Aiškinuosi,klausinėju,skaitausi, klausiu trenerio,imu info iš visų šaltinių. Tikiuosi kažkokių rezultatų po metų.

Paskutinį kartą taisė violuk (2016-11-04 15:52)

kas antra diena su trenerio pagalba, vyras nepyksta? ar treneris yra tavo kolega sekretorius ir po darbo einat i gyma? nes joks normalus treneris uz dyka nieko netreniruotu

Zuikis13 rašė:

Aš rasčiau full body workout, kurioje nemaža dalis darbo kojoms ir varyčiau 3 mėn neužduodamas klausimų. Splitai yra nesąmonė.

GAL KOKS DEDE DUOTU  NORMALIA FULL BODY PROGRAMA ?

Is F. Delavier knygos "Strenght training anathomy for women", full body 3 dienom.

Day 1:
Barbell squat: 2 or 3 sets of 15 to 12 reps
Leg press: 2 or 3 sets of 20 to 12 reps
Wide-grip cable pull-down: 2 or 3 sets of 12 to 8 reps
Machine lateral raise: 2 or 3 sets of 15 to 12 reps
Dumbbell curl: 2 or 3 sets of 15 to 12 reps
Cable triceps extension: 2 or 3 sets of 15 to 12 reps

Day 2:
Machine row: 2 or 3 sets of 12 to 8 reps
Machine lateral raise: 2 or 3 sets of 12 to 8 reps
Smith machine press: 2 or 3 sets of 12 to 8 reps
Leg press: 3 or 4 sets of 20 to 12 reps
One-leg butt press: 2 or 3 sets of 20 reps per leg
Machine crunch: 2 or 3 sets of 20 reps

Day 3:
Stiff-leg dumbbell deadlift: 3 or 4 sets of 12 to 8 reps
One-leg butt press: 2 or 3 sets of 20 reps per leg
Smith machine press: 3 or 4 sets of 12 to 8 reps
Dumbbell curl: 2 or 3 sets of 15 to 12 reps
Cable triceps extension: 2 or 3 sets of 15 to 12 reps
Machine crunch: 2 or 3 sets of 20 reps

Tik as pakeisciau visus "machine" i pratimus su laisvais svoriais...

Įkyrusis mažylis rašė:

kam moterim.jegos, KAM? estetika, dailios linijos.

Tam kad vyrui dėžę alaus galėtų užnešt į ketvirtą aukštą pagalbos nepaprašius.

O aciu uz info kelios knygos maciau yra.

Paskutinį kartą taisė violuk (2016-11-05 11:55)

DuBro rašė:

kas antra diena su trenerio pagalba, vyras nepyksta? ar treneris yra tavo kolega sekretorius ir po darbo einat i gyma? nes joks normalus treneris uz dyka nieko netreniruotu

Kačialkoj niekada nereikia pavydėti. Į kačialką (ypač treneriai) eina visiški narcizai ir jie myli tik save.
Bet jei moteris sugalvotų lankyti kokius tango šokius su vienu partneriu, tai duodu ranką nukrist, kad su juo ir permiegos.

Įkyrusis mažylis rašė:

nu vistiek ,as panai duociau daryt 1-2 pratimus kitai raumenu grupei ir daugiau 3-5pratimus kojom.

as tam pritariu ir pati pagal tokia programa sportuoju, bet sitos temos autore neprase butent "lower body emphasis" tipo programos.

violuk rašė:

O aciu uz info kelios knygos maciau yra.

zr pirma tas, kur su "workout" pavadinime - labai geros.