Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
po ilgos pertraukos pradedu sportuoti. Atsimenu anksčiau naudojau emexo full-body ir split programas.
Dabar planuoju daryti tą patį.

Amžius: 23 m
Ūgis: 178 cm
Svoris: 78 kg
Tikslas: raumenų masė
Mityba: yra

Programa rašyta 2009 metais tai gan seniai.  Aš pats manau, kad naudingiau daryti 3 priėjimus vietoj 2, o dėl pačių pratimų tvarkos ir jų parinkimo nežinau, todėl kreipiuosi į jus. Gal kas turite kokių pastebėjimų, papildymų, rekomendacijų?

Programa
Paimta iš  temos: Full-body (viso kūno) programos
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

AČIŪ!