Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, situacija tokia, 23 metai, 194 ugis, 87 svoris. Sportuoju nuo 16, bet su pertraukom tik nezymiai ilgom. Reljefa turiu manau nebloga. Esu ektomorfas. Tik nustojus sportuoti ir maitintis pradejus po 3-4 syk i diena labai greitai krentu.

5 dienas per savaite dirbu sunku fizini darba po 10 valandu, valgau 6-7 syk i diena + vartoju vitaminus,bcca,gaineri, kreatina, pre workouta. miegu 7-8h.
dabar uz savaites kitos sausiu propo ir winio 6-7 savaites laikysiu.

Programa pasipiesiau tokia, tam kas nepasibodes paskirti savo brangaus laiko 5 minutes ir issakyti pastebejimus, patarimus, tariu labai dideli ACIU!


Pirmadienis: Krutine / bicas / blauzda / presas

1.Stangos spaudimas kampu 12 10 8 8
2.Stangos spaudimas horizontaliai 10 8 8 8
3.Plesimas & Puloveris super serija * ? 10 10 10
4.Suspaudus stacia 20kg blyna su dviejom rankom stumti nuo krutines 10 10 10
4.Ranku lenkimas su stanga nuo atramos 10 10 10
5.Plaktukas 10 10 10
6.Pasistiebimai su svoriais rankose 4xMAX
7.Guzciojimas su hanteliais is priekio 10 10 10 (noriu pramust trapa)
7.Preso virsus

Treciadienis: Nugara / tricas / presas

1.Prisitraukimai 2x8 su savo svoriu, 2x8 treniruoklyje su pagalba
2.Troso traukimas is virsaus uz kaklo ar geriau is priekio iki smakro? 12 10 10 8
3.Hantelio traukimas 10 10 8
4. Mirties traukia 12 10 8 6
5.Stangos spaudimas siauriai 12 10 8 8
6.Prancuzas 10 10 10
7.Virves traukimas uz galvos 10 10 10 10
8.Preso apacia

Penktadienis arba sestadienis: Kojos / peciai / presas

1.Pritupimai 12 10 8 6
2.Koju tiesimas 10 10 10
3.Itupstai 8 8 8
4.Leg press placiai (pritraukiamiesiem) 10 10 10
5.Blauzdos 15 15 15
6.Hanteliu spaudimas i virsu 12 10 8 8
7.Hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
8.Hanteliu skleidimas i salis palinkus 10 10 8 8
9.Guzciojimas su hanteliais is galo 10 10 10
10.Preso apacia (kita sav virsus ir t.t.)