El. parduotuvė- Vilius-
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-19
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 0
#1 2024-04-18 10:32
Strigau ties 94kg
Sveiki, norėčiau išgirsti daugiau nuomonių apie mano mitybą.
Sveriu 93.5 - 94kg, ūgis 1.85m, man 30 metų.
Sportuoju gana ilgai, bet sau atrodau gana kūdas nes turiu ilgas rankas ir kojas. Riebalą pagrinde kaupiu pilvo srityje.
InBody kūno analizė rašo, kad mano BF yra 9.1%, raumeninė masė 48kg. Nežinau kiek ji tiksli, vizualiai galvojau, kad BF yra daugiau nes presas ne per daug matosi.
Mityba:
- Pusryčiai: 50g avižų, 30g riešutų sviesto, kaušas proteino, bananas;
Kepu ant sviesto: 2 pilni kiaušiniai, 160g kiaušinių baltymo, pomidorų padažas
- Pietūs: 150g keptos mėsos (dažniausiai vištienos krūtinėlė, kartais kiauliena, vištienos ketvirčių mėsa, konservuota elniena), 100g ryžių (arba grikių, arba 300g virtų saldžių bulvių), stiklinė kefyro (kai ryžiai sunkiai eina)
- Užkandis 180g 9% varškės + kaušas proteino, truputį pieno
- Vakarienė: 150g keptos mėsos (dažniausiai vištienos krūtinėlė, kartais kiauliena, vištienos ketvirčių mėsa, konservuota elniena), 100g ryžių (arba grikių, arba 300g virtų saldžių bulvių), stiklinė kefyro (kai ryžiai sunkiai eina)
Nesiekiu kultūrizmo aukštumų ir kelis kartus per mėnesį sukapoju gerą burgerį ar picą. Bet norėčiau toliau augti.
Paskutinį kartą taisė Vilius- (2024-04-18 10:35)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#2 2024-04-18 11:04
Re: Strigau ties 94kg
Kad tu cia nieko nesuvalgai, is ko tau svoris augs. Kelk kcal ir augsi toliau.
Neprisijungęs
- Vilius-
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-19
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 0
#3 2024-04-19 11:28
Re: Strigau ties 94kg
bender rašė:
Kad tu cia nieko nesuvalgai, is ko tau svoris augs. Kelk kcal ir augsi toliau.
Dėkui. Galvoju kur ką pridėt, kad sueitų lengvai, nes visi valgymai gana sotūs.
Šiandien pabandžiau vietoj 50g avižų valgyt 100g, vietoj 2 pilnų kiaušinių valgyt 3, tai visai sueina. Dar ryte prieš sportą suvalgiau bananą. Kadangi pusryčiai gaunasi vėlai sunku sutalpinti daug kcal.
Tarp pietų ir vakarienės ko gero dar sutalpinčiau makaronų su pasta.
Baltymo teoriškai turbūt užtenka, kelti kcal angliavandeniais?
Paskutinį kartą taisė Vilius- (2024-04-19 11:32)
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#4 2024-04-19 13:04
Re: Strigau ties 94kg
Vilius- rašė:
bender rašė:
Kad tu cia nieko nesuvalgai, is ko tau svoris augs. Kelk kcal ir augsi toliau.
Dėkui. Galvoju kur ką pridėt, kad sueitų lengvai, nes visi valgymai gana sotūs.
Šiandien pabandžiau vietoj 50g avižų valgyt 100g, vietoj 2 pilnų kiaušinių valgyt 3, tai visai sueina. Dar ryte prieš sportą suvalgiau bananą. Kadangi pusryčiai gaunasi vėlai sunku sutalpinti daug kcal.
Tarp pietų ir vakarienės ko gero dar sutalpinčiau makaronų su pasta.
Baltymo teoriškai turbūt užtenka, kelti kcal angliavandeniais?
https://i.ibb.co/QXJX1ps/Screenshot-202 … -30-59.png
Angliavandeniai arba angliavandeniai ir riebalai.
Neprisijungęs