- 0123456789
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-01-10 20:08
Bicas, krutine.
Sveiki, ieskojau forume atsakymo i iskilusius klausimus bet deja nieko ajskaus nepavyko rasti, tad nusprendziau sukurti tema.
Norejau paklausti kokius pratimus patartumet ar kokie butu efektyviausi daryti su hanteliais bicepso ir krutines raumenims didinti?
Neprisijungęs
- BiiG
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-24
- Žinutės: 916
- Atsiliepimai: 2
#2 2012-01-10 20:11
Re: Bicas, krutine.
O kitų raumenų netreniruosi?
Neprisijungęs
- 0123456789
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-01-10 20:14
Re: Bicas, krutine.
Nugara, kojas, tricepsa ir pecius esu taip pat treniraves, bet dabar noriu daugiau demesio skirti bicepsui ir krutinei.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#4 2012-01-10 20:15
Re: Bicas, krutine.
0123456789 rašė:
Sveiki, ieskojau forume atsakymo i iskilusius klausimus bet deja nieko ajskaus nepavyko rasti, tad nusprendziau sukurti tema.
Norejau paklausti kokius pratimus patartumet ar kokie butu efektyviausi daryti su hanteliais bicepso ir krutines raumenims didinti?
o cia labai nieko ir neprigalvosi .,ytariu ne salei sportuoji
* rankos stovint/atsisedus ( pakaitomis arba kartu )
* rankos atremus i kelena
* hanteliu spaudimai (kampu .,ant lygaus .,zemyn galva)
* plesimai (kampu .,ant lygaus .,zemyn galva)
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-10 20:16)
Neprisijungęs
- 0123456789
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#5 2012-01-10 20:17
Re: Bicas, krutine.
Anksciau sportavau salej, po traumos noriu siek tiek lengvesniu tempu pradet namie, o tada vel gryzt i sale. Isbandysiu, aciu
Neprisijungęs
- 0123456789
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-01-10 20:18
Re: Bicas, krutine.
O pratimas hanteliais 'plaktukas' ryskinimui, taip?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#7 2012-01-10 20:25
Re: Bicas, krutine.
0123456789 rašė:
O pratimas hanteliais 'plaktukas' ryskinimui, taip?
nera pratimu ryskinimuisi
ryskinasi nuo priejimu ir pakartojimu skaiciaus
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-10 20:27)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#8 2012-01-10 20:26
Re: Bicas, krutine.
zyrtecs rašė:
0123456789 rašė:
O pratimas hanteliais 'plaktukas' ryskinimui, taip?
nei vieno pretimo nera ryskinimuisi
ryskinasi nuo priejimu ir pakartojimu skaiciaus
Nu, kad ir nuo priėjimų ir pakartojimų skaičiaus nesiryškina. Mityba ryškina.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#9 2012-01-10 20:27
Re: Bicas, krutine.
studentas rašė:
zyrtecs rašė:
0123456789 rašė:
O pratimas hanteliais 'plaktukas' ryskinimui, taip?
nei vieno pretimo nera ryskinimuisi
ryskinasi nuo priejimu ir pakartojimu skaiciausNu, kad ir nuo priėjimų ir pakartojimų skaičiaus nesiryškina. Mityba ryškina.
nedeginsi kaloriju neryskesi
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-10 20:28)
Neprisijungęs
- 0123456789
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#10 2012-01-10 20:34
Re: Bicas, krutine.
Treneris kazkada sake, kad raumenys labiau stimuliuoja ir dideja kaip keliamas sau paciam didesnis svoris ir daromos kelios serijos po ne daug iskelimu, nei mazesnis svoris ir po daugiau seriju ir iskelimu, ar as kazka jau cia maisau?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#11 2012-01-10 20:36
Re: Bicas, krutine.
0123456789 rašė:
Treneris kazkada sake, kad raumenys labiau stimuliuoja ir dideja kaip keliamas sau paciam didesnis svoris ir daromos kelios serijos po ne daug iskelimu, nei mazesnis svoris ir po daugiau seriju ir iskelimu, ar as kazka jau cia maisau?
teisingai sake
Neprisijungęs
- 0123456789
- Išmestas
- Registravosi: 2012-01-10
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#12 2012-01-10 20:38
Re: Bicas, krutine.
Jei daryciau pratimus su dedesniu svoriu ir kelciau kiek galiu kartu, bet daugiau seriju, efektas butu tas pats ar jau tada reiketu ir maziau seriju daryti?
Neprisijungęs
- whey1
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-04-09
- Žinutės: 155
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#13 2012-01-13 22:13
Re: Bicas, krutine.
Mano krūtinės / bicepso treniruotė atrodo štai taip:
1. Štangos spaudimas 4x8 - krūtinė
2. Štangos spaudimas kampu 4x8 - krūtinės viršus
3. Plėšimas 3x8 - pratimas, tempiantis krūtinės ląstą ir taip leidžiantis pribėgti į ją daugiau kraujo (pataisykit, jei klystu)
4. Štangos lenkimas stovint - mano manymu, sunkiausias pratimas bicepsui ir taipogi didinantis jo apimtį
5. "plaktukas" - pratimas bicepsui, platinantis jį.
Manau, kad ši treniruotė gera, šiandien dar dariau po plaktuko pasiėmiau mažesni svori ir užpompavau raumenį, tai ištikrųjų good. Gali pasibandyti, sekmės
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#14 2012-01-14 08:28
Re: Bicas, krutine.
whey1 rašė:
Mano krūtinės / bicepso treniruotė atrodo štai taip:
1. Štangos spaudimas 4x8 - krūtinė
2. Štangos spaudimas kampu 4x8 - krūtinės viršus
3. Plėšimas 3x8 - pratimas, tempiantis krūtinės ląstą ir taip leidžiantis pribėgti į ją daugiau kraujo (pataisykit, jei klystu)
4. Štangos lenkimas stovint - mano manymu, sunkiausias pratimas bicepsui ir taipogi didinantis jo apimtį
5. "plaktukas" - pratimas bicepsui, platinantis jį.
Manau, kad ši treniruotė gera, šiandien dar dariau po plaktuko pasiėmiau mažesni svori ir užpompavau raumenį, tai ištikrųjų good. Gali pasibandyti, sekmės
Plesima geriausia darytio 3x10,beto kiek pamenu ir jei teisyngai pamenu,plesimas daromas po spaudimo ant lygaus
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#15 2012-01-14 08:37
Re: Bicas, krutine.
Uzsispyres16 rašė:
whey1 rašė:
Mano krūtinės / bicepso treniruotė atrodo štai taip:
1. Štangos spaudimas 4x8 - krūtinė
2. Štangos spaudimas kampu 4x8 - krūtinės viršus
3. Plėšimas 3x8 - pratimas, tempiantis krūtinės ląstą ir taip leidžiantis pribėgti į ją daugiau kraujo (pataisykit, jei klystu)
4. Štangos lenkimas stovint - mano manymu, sunkiausias pratimas bicepsui ir taipogi didinantis jo apimtį
5. "plaktukas" - pratimas bicepsui, platinantis jį.
Manau, kad ši treniruotė gera, šiandien dar dariau po plaktuko pasiėmiau mažesni svori ir užpompavau raumenį, tai ištikrųjų good. Gali pasibandyti, sekmėsPlesima geriausia darytio 3x10,beto kiek pamenu ir jei teisyngai pamenu,plesimas daromas po spaudimo ant lygaus
is kur tokios zinios ?
Neprisijungęs
- Uzsispyres16
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Elektrenai
- Registravosi: 2010-08-01
- Žinutės: 1253
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#16 2012-01-14 08:42
Re: Bicas, krutine.
Esu snekejas su salei sportuojanciu zmogum ,kuris jau turi staza gera ir traumu yra turejas ,tai patare ,kad plesima po spaudimo ant lygaus yra geriau ,o tas 3x10 butu naudingiau nei 3x8
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#17 2012-01-14 08:49
Re: Bicas, krutine.
tai jam gal cia geriau
siaip nera skirtumo kada bus daromas plesimas
Neprisijungęs