- SKULL
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
- Registravosi: 2006-01-27
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 1
#1 2006-03-11 21:30
Vanduo
Nors tai labai paprasta, bet labai dažnai keletas iš čią minimų priežaščių yra ignoruojama.
Vanduo yra reikalingas kiekvienam metaboliniam procesui, įtraukiant ir proteino sintezę.
Taigi jeigu jūsų treniruotė yra intensyvi, vienas iš papraščiausių dalykų, kurį jūs galit padaryti dėl savo kūno, tai išgerti daugiau vandens nei įprasta
1. Jūs negaunate pakankamai vandens
Gazuotas vanduo bei kavos į bendrą suvartojamo vandens kiekį neįsiskaičiuoja. Nors abu šie produktai yra vandeningos kilmės, bet jie iššaukia bendro organizmo vandens netekimą. Kai tai atsitinka, kūnas pradeda kaupti vandenį. Tradiciškai yra sakoma, kad žmogui per dieną pakanka 6-8 puodelių vandens, bet kadangi dauguma iš jūsų treniruojatės dažnai bei intensyviai, jums jo reikia daug daugiau. Taikykitės į mažiausiai 3 litrus vandens per parą (priklausomai nuo jūsų fizinio lygio) ir pasistenkite vartoti kuo mažiau kavos bei gazuoto vandens.
2. Vanduo išvalo toksinus
Vanduo išstumia lauk toksinus ir visus kitus medžiagų apykaitos proceso metu išsiskyrusius nereikalingus produktus. Vanduo yra nepaprastai svarbus, kai laikomasi aukšto proteino kiekio dietos. Jis padeda pašalinti perteklinį azotą bei šlapimą . Jeigu jūs valgote daug, kad priauktumėte svorio, tuomet jums reikia dar daugiau vandens, kad padėtume sklandesniam inkstų darbui.
3. Vanduo padeda deginti riebalus
Be pakankamo kiekio vandens, inkstai negali dirbti tinkamai. Kai tai atsitinka, dalis apkrovos yra perduodama kepenims. Kepenys paverčia perneštus riebalus energija. Jeigu kepenims yra perduodama dalis inkstų darbo, ji sudegina mažiau riebalų. Kaip priedas, vanduo gali sumažinti alkio jausmą.
4. Vanduo sumažina skysčių užlaikymą
Priešingybė populiariam isitikinimui, gerimas vandens gali sumažinti jūsų organizme laikomo vandens kiekį. Kai vanduo yra vartojamas mažais kiekiais, organizmas mano, kad tai yra vandens stygius ir pradeda jį kaupti. Tuomet vanduo yra kaupiamas papildomose lastelių erdvėse. Kitais žodžiais, jūsų oda pasidaro minkšta ir pabrinkusi.
To pasekoje, norint sumažinti skyščių kiekį organizme, bei pasiekti norimą ryškumo lygį reiktų gerti daug vandens.
5. Vanduo palaiko jus reguliariu
Per mažai vandens ir jūsų kūnas pradeda jį pasisavinti iš tokių organų kaip gaubrinė žarna. Kai tai atsitinka, jūs patiriate vidurių užkietėjimą. Plius, vanduo leidžia jums
suvirškinti jūsų maista daug efektyviau. Tai pasireiškia ypač tada, kai jus suvartojate per dieną daugiau kaip 4000 kkal.
6. Vanduo padeda asmenims, kurie gauna perdaug druskos
Jei vandens išlaikymas yra įsisenėjusi problema, tai gali būti todėl, kad jūs vartojate perdaug druskos su maistu. Kuo didesnis natrio pasisavinimas, tuo labiau kūnas mėgina
išsaugoti vandens jūsų organizme tam, kad galėtu praskiesti druskos konsentraciją gaunama iš maisto.
Sprendimas: sumažinkite suvartojamos druskos kiekį arba gerkite daugiau vandens.
7. Vanduo padeda papildams geriau atlikti jų paskirtį
Tokie papildai kaip kretinas, dirba kaip porininkas su vandeniu, nes jis vandeni stumia į raumenų ląsteles, tokiu būdu sukurdamas anabolinę aplinką reikalingą raumenų augimui.
Butent kas liečia kretiną, vandens suvartojimas turi būti ypač didelis ir siekti ~4 litrus į parą. Plius jeigu jūs treniruojatės ypač intensyviai, jums reikia pagrindinių vitaminų. To pasekoje, vitaminai yra vandens sirupas ir vanduo atrakina vitaminų galią.
Verstas iš www.bodybuilding.com
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-04-30 23:19
Re: Vanduo
Ir?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#3 2006-04-30 23:26
Re: Vanduo
telukas rašė:
Ir?
Kas "ir" ? Ir tas kad vanduo turi didelę reikšmę, vartoti būtų irgi būtina, išvados būtų tik tokios
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-05-01 11:48
Re: Vanduo
na aisku kad vanduo turi labai didele reiksme organizmui....
Neprisijungęs
- lauris_23
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-09
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-05-09 17:15
Re: Vanduo
o tai koki ta vandeni gerti is krano?
ar bet koki tik negazuota?
Neprisijungęs
- SKULL
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
- Registravosi: 2006-01-27
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 1
#6 2006-05-09 17:16
Re: Vanduo
lauris_23 rašė:
o tai koki ta vandeni gerti is krano?
ar bet koki tik negazuota?
Nu as tai baklasus perku tipo 5l o kaina 1lt ar kiek ten. Na o siaip galima ir is krano manau
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#7 2006-05-09 17:22
Re: Vanduo
Jei iš krano, tai bent jau per koki "Brita" filtra praleisk, nebent ten iš krano vanduo geras bėga, o tai retas atvejis Geriausiai, kaip ir SKULL sake, pirkt pūsles po 5 litrus ir vartot
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#8 2006-05-09 19:35
Re: Vanduo
Taip, pats irgi pasirenku varianta su 5l. O su tuo kranu, tai tikrai vieną kartą buvau pasimokęs, nuo to laiko daugiau stengiuos niekada negerti, blogiausiu atveju nebent virinto. Kad tą dieną turėjau tikrai gerą maistą nuo kurio visiškai buvau įsitikinęs kad nieko negalėjo atsitikti, bet su savim buvau paemes vandenį iš po krano. Paskui turėjau labai problemas su skrandžiu, nors iki tol ir dažnai imdavau iš po krano
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#9 2006-06-08 21:02
Re: Vanduo
bet yra vienas minusas..............
kuo daugiau geri tuo dazniau tualete sveciuotis tenka...
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#10 2006-06-09 20:36
Re: Vanduo
telukas rašė:
bet yra vienas minusas..............
kuo daugiau geri tuo dazniau tualete sveciuotis tenka...
Šitas variantas buna nuo anliarūgšte prisotrintų gerimų, taip pat kai kurių sulčių, kisielių....o nuo vandens tikrai į tualetą dažniau nei įprasta neteks lankytis padidinus suvartojama jo kiekį...
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#11 2006-06-10 08:35
Re: Vanduo
nu as dazniau varau i nuo vandenio....
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#12 2006-06-10 09:56
Re: Vanduo
Gal tavo organizmas vandenį blogai pasisavina...arba vanduo blogas, jeigu organizmas ji tualete išpila..
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#13 2006-06-10 10:57
Re: Vanduo
Praktiškai kiekvieną dieną imu su savim butelį vandens, bet kažką panašaus nepastebiu. Tai buna dažniau tuo metu, kai pradedi vartoti kreatiną, ir to gal kažkur apie 1 sav.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#14 2006-09-11 14:33
Re: Vanduo
Girdejau, kad kokia puse valandos pries treniruote butu gerai isgert dvi stiklines vandens, o dar per treniruotes papildomai. Ar tai yra gerai?
Neprisijungęs
- NONE
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Trakai
- Registravosi: 2006-08-09
- Žinutės: 167
- Atsiliepimai: 0
#15 2006-09-11 19:41
Re: Vanduo
Ka manote apie arbuza, kaip vandens saltini, sukertu jo i diena lb daug.. ka manote?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#16 2006-09-12 14:00
Re: Vanduo
NONE rašė:
Ka manote apie arbuza, kaip vandens saltini, sukertu jo i diena lb daug.. ka manote?
Girdejau, kad arbuze yra daug mineralu, bet skysti pati tai i toleta isleidi =]
Neprisijungęs
- NONE
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Trakai
- Registravosi: 2006-08-09
- Žinutės: 167
- Atsiliepimai: 0
#17 2006-09-12 19:52
Re: Vanduo
Na kaip supratau arbuzas yra naudinga organizmui, pravalo organizma, mineralai ir daug vandens. Idomu kokie minusai sio vaisiaus ( ziurint is sportuojancio puses ) ?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#18 2006-09-12 22:18
Re: Vanduo
nemanau kad yra minusu :] nebent seklas valgysi
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#19 2006-09-14 08:15
Re: Vanduo
Pasakykit kada reikia gerti vandeni? Pvz. Valgau pusrycius tai vandeni gert pries valgi ar valgio metu.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#20 2006-09-14 17:21
Re: Vanduo
Vaidas rašė:
Pasakykit kada reikia gerti vandeni? Pvz. Valgau pusrycius tai vandeni gert pries valgi ar valgio metu.
kada pačiam patogiau
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#21 2006-09-16 12:29
Re: Vanduo
Vaidas rašė:
Pasakykit kada reikia gerti vandeni? Pvz. Valgau pusrycius tai vandeni gert pries valgi ar valgio metu.
Valgio metu ir po jo nerekomenduojama gerti vandenį, nes po to su maistinėm medžiagom vyksta tokie procesai kaip: angliavandeniai pradėda rūgti, baltymai - pūti. Apie tai senai jau esu skaitęs, tai nėra naujiena ir vienareikšmiškai niekad nelaužau šitų taisyklių. Apskritai dažnai net neužgeriu maisto, arba nebent pora gurkšnių ir viskas, bet tikrai ne stiklinėm
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#22 2006-09-17 15:01
Re: Vanduo
TZR rašė:
Vaidas rašė:
Pasakykit kada reikia gerti vandeni? Pvz. Valgau pusrycius tai vandeni gert pries valgi ar valgio metu.
kada pačiam patogiau
Dekui uz gera patarima jei ne vitaminC dabar mano skrandyje baltymai putu, o angliavandeniai rurtu
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#23 2006-09-19 17:31
Re: Vanduo
Girdejau treniruotes metu gerti dauk paprasto vandens negalima nes kenkia sirdziai
Neprisijungęs
- Ingrida H2O
- Varžybų dalyvė
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 3571
- Atsiliepimai: 2
#24 2006-09-20 10:25
Re: Vanduo
Vandens stikline butina isgerti ka tik atsikelus ant tuscio skrandio, o tik po to valgyti pusrycius.. Tokios butinybes nera, kad pries treniruote butina isgerti 2 stiklines vandens, o kazkiek isgert ir pastoviai treniruotes metu per pertraukeles gurksnoti.. Sportuojant aplamai patartina daugiau vartoti vandens 2 l maziausiai per diena, kadangi prakaituojama, + dar tai, kad vartojama daugiau baltyminio maisto, o kai mityboj uzkeltas baltymu kiekis ir jei vartojama mazai vandens, tai dar labiau gali pradeti berti. Geriausiai yra vandeni gerti pries valgi ir tik valanda po valgio.. Kadangi kaip minejo Vitaminas, kad nevyktu puvimas ir rugimas..
Neprisijungęs
- regis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas r
- Registravosi: 2006-03-01
- Žinutės: 936
- Atsiliepimai: 0
#25 2006-09-24 09:32
Re: Vanduo
Niekada negeriau tokiais dideliais kiekeis vandens, bet nuo vakar pradejau tai man nelabai koks skonis to vandens ir seip savijauta nekoke. o ar galima vandeni su kokiu kompotu maisyt?
Paskutinį kartą taisė regis (2006-09-24 09:32)
Neprisijungęs