Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ru0b1S · 2012-08-07 02:10

Sveiki. Nusprendziau ir as sukurti savo zurnala. Kai pradejau sportuot, tai galvojau kad niekad nesustosiu, augsiu visada ir pan, bet realybe tokia, kad baigus mokykla, baiges ir sportai, bandydavau vis kazka vel pradet bet nesekmingai, taip prabego 3,5 metu, bet pagaliau susiemiau nuo 2012 pradzios, atradau viska vel is naujo, pradejau rimciau ziuret i mityba ir pan, taisiklinga pratimu daryma, o ne kad kuo didesni svori uzsidet ( kaip buvo mokyklos laikais), pavasari pamegau dazniau ant turniko kabet, nei stangas kelnot, paskui nuo birzelio iki liepos pabaigos turejau priverstine pertrauka, kad nebuvo galimybes niekaip nueit i sporto sale, tai kartais namuose ant darydavau pratimus su savo kuno svoriu, ir pries pora savaiciu viskas susitvarke, sugrizau i sale, programa pasirinkau, kuri man atrodo gera, mityba aisku, nors ir neskaiciuoju kolkas kiekvienos kalorijos, skaiciuokle dirba galvoje kai gaminu, ko kiek kada reikes big_smile Taigi, ziuriu i save, kad per ta pertrauka gelbejimo rata truputeli uzsimeciau, tai ir galvoju ka cia daryt, pasilikt prie to ir augint raumeni, ko dabar ir siekiu hanteliai ar visdelto bandyt biski pamest ji ir tada pradet augint hmm

Taigi, pradzia buvo cia:

Cia jau buvau pasportaves truputi, buvau dar kudesnis big_smile Ant 185cm gal 67 ar 66 tesveriau

Po dvieju metu su biski, sugalvojus pasiryskinti, su per daug kuda mityba atrodziau taip:

Ko pasekoje netekau ir raumens nemazai smile Su tuo viskas ir baigesi tada man siame sporte, kaip minejau buve keli bandymai po kelis men ir viskas Studentavimas, nerupejimas ka valgai, alus ir kitokios nesamones, paskui dar darbas, dare savo tai pasikeite kunas truputeli, raumenys sukrito, pilvas truputeli padidejo, aisku jis nebuvo labai didelis niekada, bet siandien tas gelbejimo ratas aplinkui nervina, truputeli kai dabar susiemiau jis pamazejo, arba gal man tik atrodo, gal raumenys padidejo, grizo i savo pradine padeti big_smile Kaip ten bebutu taip, siandien atrodau taip:

Noreciau isgirst jusu patarimus cia ir nuomones, taipogi rasysiu visada kas naujo ir pan smile

Apimciu dabar tiksliu negaliu pasakyt, bijau apsimeluot, neturiu su kuo pamatuot, bet kai paskutini karta matavau, atsimenu, lyg bicas apie 40cm buvo, krutines tikrai nepamenu, aplink gelbejimo rata, apie 93-95cm gal yra, daugoka man atrodo yikes Koja 63-64 kazkur, blauzda 41-2cm kazkur smile Svoris mano dabartinis apie 92-3 turetu but, vel nera galimybes normaliai pasisvert, ugis 186.

Dirbu pagal sia programa:

Pirmadienis:Krūtinė, bicepsas, blauzdos

Krūtinė
• Spaudimas: 5×8
• Hantelių spaudimas kampu: 4x 8
• Hantelių plėšimas: 3x 8
• Spaudimas siaurai: 4x 8

Bicepsas
• Rankų lenkimas su tiesia štanga: 4x 8
• Rankų lenkimas su EZ štanga skoto suole: 4x 8

Blauzdos
• Blauzda treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzda treniruoklyje sėdint: 4x 12

Antradienis: Kojos, Presas

Kojos
• Pritūpimai: 5x 8
• Kojų spaudimas4x 8
• Mirties trauka tiesiomis kojomis: 4x 8
• Kojų tiesimas: 4x 8
• Kojų lenkimas gulint: 4x 8

Presas
• Kojų kėlimas: 4x 12
• Sulenktų kojų kėlimas kabant ant lygiagrečių: 4x 12
• Atsilenkimas: 4x 12

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara, blauzdos

Nugara
• Lyno trauka: 4x 8
• Štangos trauka: 4x 8
• Hantelio trauka: 4x 8
• Gūžčiojimai su štanga 4x 8
• Gūžčiojimai su hanteliais: 3x 8

Blauzdos
• Blauzda treniruoklyje stovint: 4x 12
• Blauzda treniruoklyje sėdint: 4x 12

Penktadienis: Poilsis

Šeštadienis: Pečiai, tricepsas, presas

Pečiai
• Spaudimas pečiams stovint už galvos: 5x 12
• Spaudimas pečiams stovint iš priekio: 5x 12
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 4x 12

Tricepsas
• Rankų lenkimas gulint su štanga: 4 x 8
• Atsispaudimai lygiagretėse: 4 x 8
• Spaudimas žemyn treniruoklyje: 4 x 8

Presas
• Kojų kėlimas: 4x 12
• Sulenktų kojų kėlimas kabant ant lygiagrečių: 4x 12
• Atsilenkimai: 4x 12

Kas dar big_smile ..... Mityba smile Valgau 6 kartus dienoj

1. Avizos (150g) + tuno (120g). Neturiu kolkas galimybiu pasvert tu kruopu visu, plius minus zinau kiek koks kiekis kaip atrodo, bet istaisysiu sita klaida isigydamas svarstykleles, kad nereiketu galvot plius minus smile
2. Uzkandis (Obuoliai, kartais truputi riesutu, vaisiai dar kokie). Artimiausiu metu planuoju prideti proteina smile
3-4. Kadangi dirbu lauke tai buna dazniausiai tas pats (Vistiena, jautiena, kalakutiena, kiaulienos vengiu, kadangi ne Lietuvoj tai ir neperku big_smile stengiuos prie kiekvieno valgymo sito gerio suvartot apie 200 g, kept mesos nekepu keptuvei niekada, geriausiu atveju orkaitei ant savo sulciu iskepa arba paprasciausiai issiverdu + ryziai, zirniai (kartais pucia pilva, bet skanu ), kartais makaronai, kiekvienam valgymui irgi maziausiai 100 g + darzoves.
5. Po darbo grizes visada kiausiniene, pradzioj valgiau be triniu, bet dabar vel pradejau valgyt su triniais, jaunas esu, nenuzudys gal choresterolis manes, kaip kazkas rase cia kad nuo 4-5 kiausu per diena nemirs niekas big_smile + vel kokai salota ar darzove, kartais truputi kumpio ipjaustau i kiausiniene
6. Nu ir paskutinis, pieno stikline ir varske, apie 200 gramu pries miega smile

Paskutinį kartą taisė Ru0b1S (2012-08-07 02:15)

HRS · 2012-08-07 10:46

su sita mityba,dar siek tiek anglis prisuk,dadek riesutu ir svilint gali taukiukus.augt tikrai nemanau kad auksi.

kentacmis · 2012-08-07 15:40

kam ta blauzda tiek kankini? vietoj taves daryciau jas per koju diena, viena kart savaitej.
ir siaip pas tave labai primalta visko, keli pastebejimai:

Krūtinė
• Spaudimas: 5×8
• Hantelių spaudimas kampu: 4x 8
• Hantelių plėšimas: 3x 8 (daryciau 3x12 arba 3x10 bent jau)
• Spaudimas siaurai: 4x 8 (tricui sitas pratimas, papam is jo jokios naudos)

Nugara
• Lyno trauka: 4x 8 (deciau i trefkes gala)
• Štangos trauka: 4x 8
• Hantelio trauka: 4x 8
• Gūžčiojimai su štanga 4x 8 (sitas ir sekantis pratimas yra trapecijai, as darau peciu diena, aisku gali palikt ir nugaros, bet nugarai butinai damesciau prisitraukimus)
• Gūžčiojimai su hanteliais: 3x 8

Pečiai
• Spaudimas pečiams stovint už galvos: 5x 12
• Spaudimas pečiams stovint iš priekio: 5x 12
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 4x 12

Tricepsas
• Rankų lenkimas gulint su štanga: 4 x 8
• Atsispaudimai lygiagretėse: 4 x 8 (sitas man labiau papus kabina, tiksliau pleso juos nerealiai, tavo vietoj deciau papu trefkes gale, o vietoj jo is papu dienos tricui daryciau spaudima siaurai).
• Spaudimas žemyn treniruoklyje: 4 x 8

Paskutinį kartą taisė kentacmis (2012-08-07 15:54)

Ru0b1S · 2012-08-07 16:08

HRS rašė:
su sita mityba,dar siek tiek anglis prisuk,dadek riesutu ir svilint gali taukiukus.augt tikrai nemanau kad auksi.

O tai ka siulytum keisti mityboj jei ant augimo butu sukoncentruota? smile Del treniruotes, aciu uz pataisymus, esu as kai ka pats pasikeites ten, tik ne spausdintini varianta, nes ir man pasirode kad ten per daug primalta, ikeliau ja tik parodyt palei ka panasiai dirbu smile

HRS · 2012-08-07 16:34

paskaiciuok mazdaug po 2gr baltymo 1 kuno kilogramui,dadek siek tiek riebalu(augaliniu),o anglis ziurek pagal save,per daug neprisikrauk kad ant pilvo nebesidetu

Misius · 2012-08-07 18:10

Gera tavo ta programa, pats ja dares smile

Ru0b1S · 2012-08-08 02:29

Aisku, reik viska persiskaiciuot man ir pan, idesiu paskui perskaiciaves, angliu tai jauciu uzteks kiek dabar suvalgau, man rods kad mano kunas nelabai ju daugiau noretu, o baltymo kodel gi ne smile Nu ner bloga ta programa, dabar antra savaite tik su ja, bet man patinka smile Beja, blauzda sunkiai nori progresuot kaip ir daugumai, tai nemanau kad jai bus blogiau, tai blauzda darau du kartus, o po koju dazniausiai nieko nesinori, tik parsliaust namo smile

Paskutinį kartą taisė Ru0b1S (2012-08-08 02:31)

Misius · 2012-08-08 08:03

Realei gali daryt visur 4x8, esant pratimui kaip blauzda presas, peciai ar kazkas tokio 4x12

mmwiss · 2012-08-08 11:19

Sveikas , sekmes smile 2-3 nuotraukos , forma siokia tokia buvo smile tad mana atsigausi neuzilgo smile
Svarbu mityba , bei apie poilsi nepamirsk smile
Ir pora kart per sav pridek cardio , po treneruotes , ar atskira diena 30-40 min nepakaks smile

Ru0b1S · 2012-08-09 01:00

Tikiuosi, ta prasme atskira diena daryt daugiau nei 30-40min , o po treniruotes daryt 30-40min ar kaip?

Pasiskaiciavau siandien plius minus kiek ko suvalgiau ir dar suvalgysiu, tai gaunasi per akis 3284, o auginant mase reikia man 3150, baltymo per akis, baltymo gaunasi apie 200 tai nemanau kad reikia ji kelti dar, tik angliu gaunas maziau nei turetu but pagal skaiciavimus (400 g turi but), bet bijau juos kelti nes sueis viskas i pilva manau, nes dabar toks jausmas kad kunui uztenka angliu, nes kiek pastebejes jis labai noriai kaupia visa suda hmm roll o va riebalo apie 20 gramu per daug, bet riebalo gali kita diena tiek ir nebut, jei pvz virsiu krutinele ir nekepsiu orkaitei kokiu blauzdeliu smile siaip mano tikslas jei tiksliau tai truputi pamazinti ta rata aplink pilva kuris susikaupe per tuos metus ir augti normaliai, kad to lasinio nebutu tiek daug ir raumuo augtu graziai. Tai nebezinau ka keist, ko nedaryt ir ka daryt tokiu atveju smile Any ideas? smile Produktai pas mane aisku ne tie, bet plius minus atitinka verte, ziurejau ant etikeciu, tai paskaiciavau lietuviskoje skaiciuokleje

Paskutinį kartą taisė Ru0b1S (2012-08-09 02:40)

HRS · 2012-08-09 03:02

tai tada nesimetyk ir mesk swori.baltyma riebala palik.pirmus du walgius gali idet siek tiek angliu.pwz po 50gr ryziu.kardio idek po trenkes po 20min letu tempu,ir pora dienu laiswu po 45minutes

Ru0b1S · 2012-08-09 05:36

HRS rašė:
tai tada nesimetyk ir mesk swori.baltyma riebala palik.pirmus du walgius gali idet siek tiek angliu.pwz po 50gr ryziu.kardio idek po trenkes po 20min letu tempu,ir pora dienu laiswu po 45minutes

Ta prasme pridet prie situ angliu dar angliu ar kaip cia po 50 gramu? smile pradejau kardio daryt nieko nelaukdamas, katik grizau po 45 minuciu smile Jeigu as dar angliu dededu, tai gaunas konkreciai augimui, ne metimui tada, ar as klystu?

Paskutinį kartą taisė Ru0b1S (2012-08-09 05:39)

HRS · 2012-08-09 06:29

ne ne,tik tiek kiek parasiau

Ru0b1S · 2012-08-09 06:41

HRS rašė:
ne ne,tik tiek kiek parasiau

Ta prasme klausiu pakelt anglis kur mityboj yra paskaiciuota? big_smile ta turi omeny? o pirmas ir antras valgymas iseina pusryciai ir paskui uzkandis mazas pries pietus, tai per pusrycius sakykim suvalgau 150 gramu avizu tai dar pridet ir bus apie 200 ar kaip? smile

Paskutinį kartą taisė Ru0b1S (2012-08-09 06:42)

DaugNORINTIS · 2012-08-09 09:04

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:26)

Ru0b1S · 2012-08-09 09:35

http://www.kalorijos.lt/

HRS · 2012-08-09 11:30

1. 2pilni kiausiniai+3 baltymai+70gr avizu koses+30gr proteino as dar cia visad cinamono isidedu(skaniau smile
2.250gr krutineles+70gr ryziu+salotos
3.250gr krutineles+30gr riesutu+salotos
4.proteino kokteilis+30gr risutu.
5.tunas savo sultyse+10-15gr riesutu aliejaus. arba cia gali imt varske paskanint gali su proteinu

Ru0b1S · 2012-08-09 18:10

O, aiskiau dabar ir buti negali nykstys Tik tarp pirmo valgio ir antro kazka reiktu itertp, nes manau didelis tarpas gaunasi, manau koks obuolys ir keli riesutai nepakenktu kad nelaikyt tuscio skrandzio? smile

DaugNORINTIS · 2012-08-09 23:03

.

Paskutinį kartą taisė DaugNORINTIS (2013-12-14 12:26)

Misius · 2012-08-10 08:51

Truputi palaikyk tuscia skrandi, tas irgi nepakenks, o kad nejauti turinio nereiskia kad tuscias smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-08-07 02:10

Ruobio zurnalas

#2 2012-08-07 10:46

Re: Ruobio zurnalas

#3 2012-08-07 15:40

Re: Ruobio zurnalas

#4 2012-08-07 16:08

Re: Ruobio zurnalas

HRS rašė:

#5 2012-08-07 16:34

Re: Ruobio zurnalas

#6 2012-08-07 18:10

Re: Ruobio zurnalas

#7 2012-08-08 02:29

Re: Ruobio zurnalas

#8 2012-08-08 08:03

Re: Ruobio zurnalas

#9 2012-08-08 11:19

Re: Ruobio zurnalas

#10 2012-08-09 01:00

Re: Ruobio zurnalas

#11 2012-08-09 03:02

Re: Ruobio zurnalas

#12 2012-08-09 05:36

Re: Ruobio zurnalas

HRS rašė:

#13 2012-08-09 06:29

Re: Ruobio zurnalas

#14 2012-08-09 06:41

Re: Ruobio zurnalas

HRS rašė:

#15 2012-08-09 09:04

Re: Ruobio zurnalas

#16 2012-08-09 09:35

Re: Ruobio zurnalas

#17 2012-08-09 11:30

Re: Ruobio zurnalas

#18 2012-08-09 18:10

Re: Ruobio zurnalas

#19 2012-08-09 23:03

Re: Ruobio zurnalas

#20 2012-08-10 08:51

Re: Ruobio zurnalas