Kulturizmas.net diskusijų forumas

turiu klausima, po treniruotes valgau 180g varskes sumaisau su jogurtu ir biski cukraus, galvoju dar isikept/isivirt pora kiausiniu, kaip manot ar tinkamas maistas po trefkes? ir po valandos dazniausiai valgau kokiu kosiu arba makaron.

Ernestas rašė:

Tomasad2 rašė:

turiu klausima, po treniruotes valgau 180g varskes sumaisau su jogurtu ir biski cukraus, galvoju dar isikept/isivirt pora kiausiniu, kaip manot ar tinkamas maistas po trefkes? ir po valandos dazniausiai valgau kokiu kosiu arba makaron.

na jei jau tektu rinktis tai is pirmo suvalgyciau kruopu su kiausiniais o tik po to ta varske.

tai iskart po treniruotes kruopas kiausinius ir dar banana pridesiu o link vakaro varske suvalgyt?

Ernestas rašė:

Tomasad2 rašė:

Ernestas rašė:

na jei jau tektu rinktis tai is pirmo suvalgyciau kruopu su kiausiniais o tik po to ta varske.

tai iskart po treniruotes kruopas kiausinius ir dar banana pridesiu o link vakaro varske suvalgyt?

gali ir taip

Diekuj uz patarimus

50 g isvirtu tai cia ryskini?

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2014-04-16 21:16)

Jeigu tarkim meti svori ir po treniruotes kuri yra ryte valgai angliavandenius tai jie eina i mase ar kaip ?

O po treniruotės galima vietoj vištienos filė nusipirkti tų vadinamų vištienos ketvirčių ar blauzdelių ir išsivirus be odelės suvartoti paįvairinimui vietoj filė? Ar geriau jau pirkti filė?

pikis rašė:

O po treniruotės galima vietoj vištienos filė nusipirkti tų vadinamų vištienos ketvirčių ar blauzdelių ir išsivirus be odelės suvartoti paįvairinimui vietoj filė? Ar geriau jau pirkti filė?

maistas yra vienas gyvenimo malonumų, reik stengtis valgyt kuo įvairiau.

Andr rašė:

ka iskart valgyt po treniruotes? kokius nors gal riestusus? nes namo griztu gal po 1h

riebalai blokuos augima, bananas ar kiti greiti angliavandeniai geresnis pasirinkimas

Sveiki. Ar nieko baisaus, jei prieš miegą suvalgau pakelį varškės?

Karolis0206 rašė:

Sveiki. Ar nieko baisaus, jei prieš miegą suvalgau pakelį varškės?

jei pries pat pat miega tai nelabai gerai del skrandzio bus problemyciu su laiku tada

skaitau ir idomu pasidare... bananai, cukrus, jogurtas....     nu blem... zmogus tiesiog po trevke ryziu lai suvalgo is kart bent 80 kokiu gramu. Arba grikiu.  Bananas, cukrus ir pan - cia jau extra atveju, nu arba jei jis 180 cm/60 kg.

Anabolnis periodas trunka maždaug pirmąsias 45 minutes po treniruotės ir yra labai svarbus laikas (šio periodo metu greičiausiai atkuriamas treniruotės metu išeikvotas glikogenas). Šis periodas taip pat labai reikšmingas baltymų sintezei.
75 – 80 g sveriančiam sportioninkui anabolinio periodo metu rekomenduojama suvartoti 40 – 50 g aukšto glikeminio indekso angliavandenių (tinka tie patys angliavandeniai kaip ir darbo periodu) kartu su 13 – 15 g greitai pasisavinamų baltymų ar aminorūgščių. Rekomenduojama vartoti pieno išrūgų baltymus, nes jie greitai pasisavinami, pasižymi didele BCAA koncentracija bei skatina natūralių antioksidantų išsiskyrimą organizme.  Angliavandenių ir baltymų santykis turėtų būti nuo 3:1 iki 4:1, t.y. 3 – 4 g angialvandenių tenka 1 g baltymų.
Svarbu: po treniruotės netinka vartoti angliavandenių, turinčių daug FRUKTOZES ir GALAKTOZES (sunkesnis virškinimas ir papildoma apkrova virškinamajam traktui).


Augimo periodo greitasis laikotarpis

Šis periodas trunkas pirmas 4 val. po treniruotės (neįtraukiant anabolinio periodo), jo metu itin svarbu palaikyti jautrumą insulinui. Jei buvo maitinamasi taisyklingai darbo, anabolinio ir augimo periodo greituoju laikotarpiu, ląstelių jautrumas insulinui išliks padidėjęs. Šio periodo metu angliavandeniai reikalingi, tačiau jų reikia mažiau nei baltymų.  Angliavandenių ir baltymų santykis turėtų būti 1:5-8.
Šio periodo metu rekomenduojama papildomai suvartoti išrūgų baltymų maišytų su kazeinu (santykiu 7:1)


P.S. kad nereiktu savo zodziais aiskint - nukopijuota medziaga

"anabolinis periodas..." Prisiskaito vaikai pasaku...

Po treniruotes turbut nera nieko geriau kaip koks puskilogramis svieziu vaisiu. Angliavandeniai, vitaminai, mineralai, kruva antioksidantu, kuriu kaip tik reikia po fizinio kruvio sukeltoms negeroms reakcijoms nugesint. Nu ir aisku dar kokiu baltymu Whey pvz.