Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Barakanass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-07-26
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2014-07-26 14:03

Upper/ Lower programa.

Sveiki, taigi sportuoju apie metus, visada darydavau splitus, pvz krutine-tricas, nugara-bicas, kojos-peciai. rezultatai buvo, bet netoki, kokiu noreciau, pasiskaites nusprendziau pakeisti programa ir laukiu jusu patarimu, nuomones ar gerai padariau, ka pakeisti.



Programos tvarkarastis
:
1.  Virsus.

2. Apacia

3. Laisva.

4. virsus.

5. apacia.

6. laisva.

7. laisva


Virsaus pratimai :

Ant lygaus spaudimas 4 x 6 - 8

Kampu su hant spaudimas 4 x 6 - 8

Stangos trauka pr pilvo 4 x 6 - 8

Stangos traukimas uz nugaros 4 x 6 - 8

Stangos spaudimas i virsu 4 x 6 - 8

Prancuziskas spaudimas 4 x 6 - 8

Bicas su stanga 3 x 6- 8



Apacios pratimai :

Tupimas su stanga  4 x 6 - 8
Tiesimas  4 x  8 - 12

Lenkimas 4 x 8 - 12

Itupstai 4 x 8 - 12

Blauzda 3 x max

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#2 2014-07-26 14:05

Re: Upper/ Lower programa.

siaip jei jau darai du kart sav virsu apacia tai daryk viena diena vienus pratimus , kita kitus

Neprisijungęs

 
Barakanass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-07-26
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2014-07-26 14:08

Re: Upper/ Lower programa.

Kokius pratimus patartum pakeist? Atrodo sunkoka pakeist bazinius pratimus kokiais nors kitais.

Neprisijungęs

 
Žilvinas.
buvęs Parapapapapa
Registravosi: 2013-05-05
Žinutės: 3088
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#4 2014-07-26 14:10

Re: Upper/ Lower programa.

krutinei tai nelb pakeisi, bet nugara tai nesamone, nera mirties traukos, prisitraukimu. situos idek

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7715
Atsiliepimai: 37

#5 2014-07-26 14:11

Re: Upper/ Lower programa.

Barakanass rašė:

Kokius pratimus patartum pakeist? Atrodo sunkoka pakeist bazinius pratimus kokiais nors kitais.

Ant lygaus spaudimas 4 x 6 - 8 spaudimas kampu su stanga

Kampu su hant spaudimas 4 x 6 - 8 spaudimas ant lygaus hant

Stangos trauka pr pilvo 4 x 6 - 8 tbar trauka

Stangos traukimas uz nugaros 4 x 6 - 8 prisitraukimai

Stangos spaudimas i virsu 4 x 6 - 8 pushpress arba hant spaudimas sedint

Prancuziskas spaudimas 4 x 6 - 8 spaudimas siaurai, hant tiesimas dviem rankom uz galvos

Bicas su stanga 3 x 6- 8 ez lenkimas skoto suole

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7715
Atsiliepimai: 37

#6 2014-07-26 14:11

Re: Upper/ Lower programa.

ir čia tik vienintelė iš milijono  galimų variacijų

Neprisijungęs

 
Barakanass
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-07-26
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#7 2014-07-26 14:16

Re: Upper/ Lower programa.

Jeigu du kartus i sav darau taip, tai gal daryt viena raumeniui , kita jegai partija? Cia tik pamastymas mano, nezinau ar butu naudinga.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net