Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki

  Radau tokia programa šiame tinklapyje
I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) hanteliu išvedžiojimai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8
b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3*8
b) sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritūpimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

VI ir VII diena išeiginės

Ar joje yra užtektinai pratimų, pradedančiajam, norint užsiauginti masės, galbūt ja galima pakoreguoti/yra geresnė?