- Andrius457
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-06-15
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-10-18 13:02
Mityba masei
Tikslas: Masės auginimas
Amžius: 18 metų
Svoris: 76 kg
Ūgis: 186 cm
Mitybos planas:
1) 2 kiaušinių baltymai + 100 g avižinių dribsnių + bananas
2) 60 g žemės riešutų + 20 g sėmenų aliejaus
3) 50 g vištienos krūtinėlės + 100 g grikių + pomidorai
4) 150 g grikių + 2 obuoliai + pusė puodelio pieno
5) 100 g vištienos krūtinėlės + 250 g raugintų kopūstų
6) 180 g 0,5% varškės
*7) 50 g vištienos krūtinės + 50 g grikių + bananas
Kalorijos: 2824,07 kcal
Baltymai: 171,36 g
Angliavandeniai: 383,32 g
Riebalai: 70,69 g
Vartojami papildai: -
Komentaras: 7 valgis valgomas mokykloje, tarp 1-3 valgių
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#2 2014-10-18 13:13
Re: Mityba masei
Viskas gana normaliai. Telieka sekant pokycius ant saves arba laikyt arba (jei reikes) koreguot kaloriju kieki.
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#3 2014-10-18 13:18
Re: Mityba masei
olegaskimanas rašė:
Viskas gana normaliai. Telieka sekant pokycius ant saves arba laikyt arba (jei reikes) koreguot kaloriju kieki.
baltymu ne per daug?
Paskutinį kartą taisė Žilvinas. (2014-10-18 13:18)
Neprisijungęs
- gezee
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-31
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#4 2014-10-18 14:33
Re: Mityba masei
kcal manau gali but mazokoka, reikia ant saves ziuret, jei augs su tiek, gerai, jei ne, tai dadesi.
Neprisijungęs
- Andrius457
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-06-15
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#5 2014-10-19 15:37
Re: Mityba masei
O kaip dėl baltymų? Ar jų nėra per daug?
Neprisijungęs
- WTF
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-17
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#6 2014-10-19 15:56
Re: Mityba masei
Apskaičiuojant dienos energijos poreikius, remiamės šią formulę: 1 kūno kilogramas = 2 gramai baltymų + 4 gramai angliavandenių + 0,6 gramų riebalų. Geriausi riebalai augalinės kilmės, kurie yra sojų bei linų sėmenų aliejuose.
Neprisijungęs
- trenbolonas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-04-30
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#7 2014-10-19 23:05
Re: Mityba masei
50g krutineles? Kas cia utiutiu per valgis?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#8 2014-10-19 23:26
Re: Mityba masei
trenbolonas rašė:
50g krutineles? Kas cia utiutiu per valgis?
OLEG style cia arba riesutai + semenu aliejus nu neisivaizduoju kaip ji reiktu nuryt, geriau i kruopas supilt
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-10-19 23:27)
Neprisijungęs
- Newguy755
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-05-05
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#9 2014-10-30 21:22
Re: Mityba masei
Ernestas rašė:
trenbolonas rašė:
50g krutineles? Kas cia utiutiu per valgis?
OLEG style cia arba riesutai + semenu aliejus nu neisivaizduoju kaip ji reiktu nuryt, geriau i kruopas supilt
Kaip jus ta alieju isvis geriat? tipo issiverdi koses ir sauksta is bankes pili tiesiai ant koses?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4116
- Atsiliepimai: 37
#10 2014-10-30 21:25
Re: Mityba masei
Newguy755 rašė:
Ernestas rašė:
trenbolonas rašė:
50g krutineles? Kas cia utiutiu per valgis?
OLEG style cia arba riesutai + semenu aliejus nu neisivaizduoju kaip ji reiktu nuryt, geriau i kruopas supilt
Kaip jus ta alieju isvis geriat? tipo issiverdi koses ir sauksta is bankes pili tiesiai ant koses?
Taip. Arba i burna arba i darzoves. Kaip nori taip naudoji, tik ne kepimui.
Neprisijungęs