Kulturizmas.net diskusijų forumas

1. diena (krutine)

1.Stangos spaudimas ant lygaus 2x12 2x10
2.Hant. spaudimas gulint ant kampinio suoliuko 1x12 1x10 1x6 1x12 1x6 1x10
3.hant. plesimas gulint ant lygaus suolo 2x12 2x10
4.stangos spaudimas gulint ant kampinio suoliuko 3x10 3x8
5.Tric. pasilenkus su hanteliu 3x12 3x8
6.Bic. dilbis ant skoto su lenkta stanga (delnai vienas i kita) 4x15
7.Presas


2 diena (rankos)

1.Presas
2.Tric. prancuziskas su lenkta stanga (leisti ant akiu) 1x15 2x8 2x10
3.Bic. su tiesia stanga stovint 1x15 1x12 2x8
4.Tric. su hanteliu dviem rankom sedint 2x12 2x10 1x8 1x12
5.Bic. nuo skoto suoliuko po viena ranka su hanteliu 2x12 2x10
Superserija
6.Tric. abiem rankom troso spaudimas zemyn ( lygi rankena) 4x12  }
7.Bic. su trosu spausti zemyn (dviem rankom) 4x12                             }  Super serijos

3 diena (nugara)
1.Presas
2..Stangos trauka prie pilvo priekio 2x12 2x10 2x8
3.Troso trauka prie pilvo sedint (vid. paemimas) 3x12 3x10
4.Troso trauka is virsaus sedint (placiai is priekio imti) 5x12
5.Romeniski atsilenkimai 3x20
6.Bic. su hant. pakaitom (plaktukas) 4x12
7.Dilbis su hant. 4x15


4 diena (peciai)

1.Presas
2.Stangos spaudimas uz galvos placiai 2x15 2x12 2x8 1x4 1x12
3.Hant. kelimas i salis sedint 2x15 2x12
4.Hant.mostai i salis gulint ant suolo 2x12 2x8
5.Trapecija hant. kelimas i virsu 2x15 2x12
6.Presas

5 diena (kojos)

1.Presas
2.Koju tiesimas sedint (abiem kojom) 2x12 2x10
3.Platformos spaudimas 1x15 2x12 2x8 1x12
4.Pritupimai su stanga 1x20 1x12 1x8 1x6 1x4 1x15
5.Koju lenkimas gulint ant pilvo 2x12 2x10                                     }
6.Pasilenkimai su stanga tiesiomis kojomis(tempimas) 4x15  } SUPER SERIJOS
7.Blauzda staklese 2x15 2x10 2x15
8.Presas

Cia yra mano programa.

Mano tikslas deginti riebalus.

Bet kaip matote programoje yra 5 sporto dienos.

O forume skaiciau tam,kad palaikyti jega ir raumenu mase reikia itraukti ir jegos treniruotes. As pasirinkau,kad bent
karta per savaite treniruosiu absoliuciai visa kuna. Taciau kaip man tai padaryti jeigu si programa jau yra 5-iu dienu,o
as sportuoju nuo pirmadienio iki sestadienio?? (treciadienis yra laisvas)

Sujungti dvieju dienu programa i viena nelabai noriu,nes treniruotes ir taip sunkios,trunka apie 2val.

Kokie pasiulymai ?